Ocena diety redukcyjnej

Witam,
ostatnie dwa miesiące byłem na diecie redukcyjnej opartej o 2600kcal, waga od jakiegoś czasu stoi w miejscu, lecz obwody się zmniejszają, do tego w lustrze widzę pewien progress, mimo to chciałbym obniżyć trochę kaloryczność diety o kolejne ~200kcal, aby jednak trochę tę wagę ruszyć. Mierząc się w połowie lutego poziom BF wynosił około 15%, w połowie marca wyszło mi 13,3%. Trenuje siłowo 4x w tygodniu treningiem Push&Pull, po każdej sesji staram się robić aeroby 20 minut, do tego raz/dwa razy w tygodniu robię same aeroby po 30-40 minut. Przygotowałem 3 zestawy posiłków, dwa z nich są na dni treningowe, a jeden na te, w które robię aeroby, albo odpoczywam. Chciałbym się Was poradzić czy to co ułożyłem ma sens lub co powinienem zmienić. Jeśli chodzi o dwa pierwsze zestawy to stosuje je naprzemiennie, robiąc to na co akurat mam ochotę i czas na przygotowanie.

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy trening na czczo, po wcześniejszym przyjęciu BCAA i kreatyny jest dobrym rozwiązaniem? Potem zazwyczaj jem śniadanie i kontynuuje cały plan żywieniowy, który akurat w dany dzień wybrałem.

Jeśli trenujesz rano i masz jeść taki posiłek to lepszym wyjściem według mnie będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym 
http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity 

Pozdrawiam

Dziękuje za odpowiedz. Rozumiem, ze ta kawa ma mi w zupełności zastąpić pierwszy posiłek po treningu? Czy w takim wypadku nie powinienem w całej reszcie dnia uzupełnić brak m.in węgli podbijając pozostałe posiłki?

Znajdzie sie ktoś chętny do spojrzenia na zestawy posiłków?:)

Jak dla mnie produkty są jak najbardziej ok, wywaliłbym tylko Tuńczyka w kawałkach. W posiłku 2 i 3 w ostatnim zestawie brak pełnowartościowego białka. Reszta ok :)

Dziękuje za odpowiedź. Próbowałem już się tego tuńczyka pozbyć jakiś czas temu, ale wrócił z powodu tego, że nie udało mi się znaleźć nic co byłoby podobne pod względem makroelementów. Masz może jakieś wskazówki po co mogę sięgnąć zamiast tuńczyka?

Po wszystko ! tłuste mięsa, udka z kurczaka, wieprzowina, steki, ryby np Łosoś, makrela, śledz, dorsz. Do tego nabiał jak jajka, twarogi, sery, itp itd. Możesz wszystko byle się w makro ładnie zmieściło :)