bednar93

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

646

napisanych postów

Imię Mateusz

Nazwisko Mateusz

Wiek 33

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 10.11.2025 (11:12)

Data rejestracji 30.09.2013 (13:52)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Plan góra dól do oceny witam, po pół roku przerwy wracam do swojej przygody z treningami i ułożyłem nowy plan treningowy w konwencji góra/dół. trenuję 4 razy w tygodniu, sposobem góra1/doł1/góra2/dół2, aktualny cel treningu to redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej.wszystkie	5	2016-11-15 22:19
Odżywianie i Odchudzanie	Maksymalne obcinanie kalorii na redukcji witam, redukuje już 3 miesiąc, zaczynałem z waga około 84kg i bf 16-17%, aktualnie jestem na poziomie 78kg i bf 12-13%. ćwiczę 4 razy w tygodniu siłowo i po każdym treningu 20 min interwałów. bilans kaloryczny wynosi teraz 2400kcal w dt i 2000(0	3	2016-05-10 00:36
Trening dla początkujących	Push&Pull czy split? 5-ty msc treningów witam, siłownia od dawna jest w moim życiu, przez 2-3 lata chodziłem bardziej rekracyjnie, po miesiacu, dwóch zapał opadał i następowała półroczna przerwa, od grudnia chodzę nieprzerwanie 4x w tygodniu i dopiero teraz tak naprawdę mogę powiedzieć,	6	2016-04-29 23:08
Odżywianie i Odchudzanie	Spowolnienie metabolizmu na redukcji - waga stoi witam, redukuje od połowy stycznia, zaczynałem na poziomie około 83kg bf 16/17%. po dopięciu diety udało mi się zejść z wagi w 2msc do 78kg i około 13/14% bf, lecz od połowy marca praktycznie mam zastój, mimo zejścia na 2400kcal btw 180/120/150	2	2016-04-21 11:37
Trening dla początkujących	Jaki trening aerobowy na redukcji gdy waga stoi. hej, od początku roku staram się zredukować co nieco tkanki tłuszczowej, mam opartą dietę na 2400kcal 2g/kg białka, 1,5g/kg tłuszcze reszta węgle, niestety udaje mi się ją utrzymać w 80-90%, mimo to widzę postępy obwodowe i te w lustrze. przez	14	2016-03-31 23:30
Odżywianie i Odchudzanie	Smażenie na oleju kokosowym hej, aktualnie jestem na redukcji i chciałbym zapytać, czy smażenie potraw na oleju kokosowym, jeśli go potem dodam do dziennego bilansu jest okej? generalnie zawsze pare kropli na tej patelni zostanie, ale w większości przyswajam go tyle ile	6	2016-04-15 09:30
Trening dla początkujących	Push & Pull 4 razy w tygodniu hej, przez ostatnie 8 tygodni korzystałem z planu push and pull 4x w tygodniu, po tym czasie chciałbym zmienić trochę ćwiczenia, które wykonywałem. ułożyłem coś takiego, czy te zestawy mają sens? ćwicze w nastepujący sposób push1/pull1/push2/pull2 4	3	2016-04-11 17:57
Odżywki i suplementy	Całkowite uzupełnienie dziennego zapotrzebowania białka odżywką hej, raz na jakiś czas (wyjazd, sytuacja kryzysowa) nie mam możliwości przygotowania sobie posiłków tak abym dostarczył odpowiednia ilość białka, która potrzebuje dziennie tj. około 170g, czy zastąpienie pełnowartościowego białka odżywką jest dobrym	14	2016-04-02 15:26
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena diety redukcyjnej witam, ostatnie dwa miesiące byłem na diecie redukcyjnej opartej o 2600kcal, waga od jakiegoś czasu stoi w miejscu, lecz obwody się zmniejszają, do tego w lustrze widzę pewien progress, mimo to chciałbym obniżyć trochę kaloryczność diety o kolejne	6	2016-03-26 15:45
Odżywianie i Odchudzanie	Cardio a dni beztreningowe hej, mam ułożone dwa zestawy posiłków, jeden jest na dni treningowe, w którym rozkład btw i kcal wygląda następująco: 166/85/267 2600kcal i w dni beztreningowe, w którym są lekko obcięte węgle na korzyść tłusczy i 100kcal mniej. trenuje 4x w	6	2016-03-12 18:37
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny hej, chciałbym was prosić o ocenę mojej diety, generalnie składa się ona z dwóch zestawów, zestaw pierwszy obowiązuje w dni bez treningowe, a drugi w te treningowe. układając ją starałem się dostosować do moje zapotrzebowania na kcal i btw. waga	4	2016-03-01 12:23
Trening dla początkujących	Trening split + dieta - ocena efektów po 7 tygodniach witam, 7 tygodni temu zacząłem swoją przygodę z treningiem opartym na splicie, chciałbym poradzić się was czy efekty, które udało mi się osiągnąć są zadowalające czy jednak powinienem przejść na trening fbw, aby je poprawic? jeśli chodzi o dietę i	12	2016-03-02 16:04
Odżywianie i Odchudzanie	Codziennie takie same posiłki na redukcji hej, szukałem na forum, ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie, jeśli jednak temat się przewijał proszę o podanie linka :) jestem osobą, która generalnie jest 'wszystkożerna', nie wybrzydzam, nie potrzebuje urozmaiconego posiłku, wystarczy	2	2016-02-03 14:46
Trening dla początkujących	Ocena planu treningowego hej, swoją przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu, ale jak to często bywa, kilka miesięcy treningów, pół roku przerwy i znowu to samo. 2 msc temu postanowiłem wziąć się za siebie i spróbować po raz kolejny, mając nadzieje, że tym razem się w końcu	7	2016-02-03 00:43

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Plan góra dól do oceny	2016-11-16 08:41
Trening dla początkujących	Plan góra dól do oceny	2016-11-16 08:25
Odżywianie i Odchudzanie	Maksymalne obcinanie kalorii na redukcji	2016-05-10 11:04
Trening dla początkujących	Push&Pull czy split? 5-ty msc treningów	2016-04-30 00:09
Trening dla początkujących	Push&Pull czy split? 5-ty msc treningów	2016-04-29 23:42
Odżywianie i Odchudzanie	Spowolnienie metabolizmu na redukcji - waga stoi	2016-04-22 10:10
Trening dla początkujących	Jaki trening aerobowy na redukcji gdy waga stoi.	2016-04-16 12:43
Trening dla początkujących	Jaki trening aerobowy na redukcji gdy waga stoi.	2016-04-16 00:00
Trening dla początkujących	Jaki trening aerobowy na redukcji gdy waga stoi.	2016-04-15 15:52
Odżywianie i Odchudzanie	Smażenie na oleju kokosowym	2016-04-15 15:46
Odżywianie i Odchudzanie	Smażenie na oleju kokosowym	2016-04-15 10:16
Trening dla początkujących	Jaki trening aerobowy na redukcji gdy waga stoi.	2016-04-15 00:22
Trening dla początkujących	Push & Pull 4 razy w tygodniu	2016-04-11 21:06
Odżywki i suplementy	Całkowite uzupełnienie dziennego zapotrzebowania białka odżywką	2016-04-03 19:06
Odżywki i suplementy	Całkowite uzupełnienie dziennego zapotrzebowania białka odżywką	2016-04-03 14:37
Odżywki i suplementy	Całkowite uzupełnienie dziennego zapotrzebowania białka odżywką	2016-04-02 16:13
Trening dla początkujących	Jaki trening aerobowy na redukcji gdy waga stoi.	2016-04-01 15:29
Trening dla początkujących	Jaki trening aerobowy na redukcji gdy waga stoi.	2016-04-01 11:11
Trening dla początkujących	Jaki trening aerobowy na redukcji gdy waga stoi.	2016-04-01 10:55
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena diety redukcyjnej	2016-03-29 12:55
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena diety redukcyjnej	2016-03-28 20:04
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena diety redukcyjnej	2016-03-27 00:17
Odżywianie i Odchudzanie	Cardio a dni beztreningowe	2016-03-13 11:08
Odżywianie i Odchudzanie	Cardio a dni beztreningowe	2016-03-13 10:42
Odżywianie i Odchudzanie	Cardio a dni beztreningowe	2016-03-12 18:53
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny	2016-03-10 22:33
Odżywianie i Odchudzanie	Aktualne spalacze i wybór z oferty rynkowej.	2016-03-09 14:49
Trening dla początkujących	Trening split + dieta - ocena efektów po 7 tygodniach	2016-03-03 22:04
Trening dla początkujących	Trening split + dieta - ocena efektów po 7 tygodniach	2016-03-02 23:16
Trening dla początkujących	Trening split + dieta - ocena efektów po 7 tygodniach	2016-03-02 22:22