Plan góra dól do oceny

Witam, po pół roku przerwy wracam do swojej przygody z treningami i ułożyłem nowy plan treningowy w konwencji góra/dół. Trenuję 4 razy w tygodniu, sposobem góra1/doł1/góra2/dół2, aktualny cel treningu to redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej.Wszystkie dodatkowe informacje znajdują się w ankiecie.
Wszystkie ćwiczenia wykonuję następująco: 4 serie, po 6-8 powtórzeń z jak największym obciążeniem i progresją ciężaru.
1. Góra:
• Wyciskanie na ławce płaskiej
• Rozpiętki na wyciągu górnym
• Martwy ciąg
• Ściąganie z wyciągu górnego w wąskim uchwycie
• Facepull
• Uginanie młotkowe ramion z hantlami
• Wyciskanie francuskie sztangi
2. Góra:
• Hantle na skosie dodatnim
• Wyciskanie na skosie dodatnim
• Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
• Ściąganie z wyciągu dolnego siedząc w wąskim uchwycie
• Wyciskanie sztangielek
• Uginanie ramion ze sztangą
• Prostowanie ramion z wyciągu górnego
1. Dół
• Przysiady ze sztangą
• Martwy ciąg na prostych nogach
• Uginanie ud na maszynie leżąc
• Wspięcia na palce ze sztangielkami
2. Dół:
• Wciskanie na suwnicy leżąc
• Prostowanie nóg siedząc
• Wykroki
• Wspięcia na palce stojąc

Będę wdzięczny za wszystkie wskazówki.


Zmieniony przez - bednar93 w dniu 2016-11-15 22:27:49

Dlaczego masz martwy ciąg w dniu góry ? TO ćwiczenie ewidentnie na dół ciała. Plan poza tym nie wygląda źle.
Jak technika ćwiczeń i dieta jest ok to można śmiało trenować.

Byłem przekonany, ze martwy ciąg jest głównie nastawiony na mięśnie grzbietu, wersje z prostymi nogami mam na dzień z dołu, gdyż wtedy trenuje nogi.

Martwy daj sobie do dołu ciała tam mocno pracują prostowniki, uda choć ćwiczenie jest globalne pasuje do dołu.

Ok, dziękuje za odpowiedz. W takim wypadku zamiast martwego ciągu wrzucę wiosłowanie hantlami na ławeczce skośnej, czy taki układ będzie odpowiedni?

Tak jak dołożysz wiosłowanie to będzie w porządku. Jak dopniesz dietę to będzie szło. 6-8 tygodni możesz na tym planie trenować.