makro

Na markowy skórzany worek wydasz majątek. Sam rozwaliłem już 1 worek - obecnie od 4 lat męczę drugi. Jest to solidny "noname" kupiony w makro za 150 zł - dość duży 160-170 cm dł i ciężki (dociążyłem go do 60 kg). Taśmą okleja się worek dookoła ale wtedy gdy pęka i nie cały od razu ;) No, chyba że widać że jest z gównianego materiału to [...]

Posiedz z 2 tygodnie na 0 żeby metabolizm ruszyl i ewentualnie pozniej dopiero utnij, w fitatu recznie wprowadź kcal i makro którego rozkład masz wyżej

co do aminków jak najbardziej bierz BCAA - bardzo przydatne i na redu i na masie. co do diety, rozkład makro. jeżeli przed snem jesz posiłek po treningowy to więcej węgli, białka i mniej tłuszczy. jeśli nie jest to strickte po treningowy to trochę węgli, więcej białka i tłuszczy.

no to skoro tak to ułóż makro pod te wskazówki i działaj, ewentualnie wstaw diete do oceny

[...] i z czasem najwyzej dodasz. Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-12-05 15:23:23 Zaproponowałeś żeby autor zaczął od 3500kcal-zgadzam się z Tb. Po przeliczeniu jednak Twoich propozycji co do rozkładu makro nie wychodzi tyle...(ok 3150kcal). Do AUTORA: Proponuję podnieść białko do 2,3g/kg masy, tłuszcze 1,3/kg mc i węgle w granicach 5g/kg mc:)

[...] czy jeszcze gdzieś duże błędy są, może jakieś produkty warto dodać kosztem innych? cel: redukcja suple: kreatyna i whey (uwzględniony w rozpisce) Przyjęty podział makro: 2g białka (30%) 3g węgli (40%) ~1g tłuszczu (30%) Warzyw nie liczę ale jem bardzo dużo ok. 0,5-1kg dziennie (rzodkiewka, brokuły, kalafior, sałaty, pomidory, [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 4 hantle, sztanga prosta, łamana, ławeczka pozioma, kilkanaście obciążeń do sztang Dieta : brak stałej diety, ale liczę kcal i makro Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od czasu do czasu po treningu wypijam gainera - SFD Mass Activator Ostatnio przerabiany plan: ćwiczyłem splif-em [...]

Ja: 172 wzrost 55kg waga. przy takiej wadzę to każdy by miał kratę na brzuchu %-) Drogi kolego głównym czynnikiem w zdobywaniu masy jest dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ( białko ,węglowodany , tłuszcze ) do potrzeb i celu . a więc DIETA - SPOSÓB . staż treningowy na siłowni rozumiem że zerowy ?

Ogólnie to jem różne mięsa typu ryby itd. zdrowych tłuszczy też używam orzechy różnorodne słonecznik olive z oliwek oliwki witaminy i minerały też uzupełniam ogonie to jest przykład diety ze wczoraj a najbardziej to chodzi mi o to ze mam problem z kcal jak uzupełenie makro czyli np 150 białka i 100 tłuszczy i 400 węgli to nie uzupełnie kcal

Tutaj przykład na jutro czy moze być takie makro ? /SFD/2017/7/3/bde70735bff3440db6eb2b3df3219435.jpg Zmieniony przez - Szymixwear w dniu 2017-07-03 19:48:42

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

A skąd mamy wiedzieć czy masz dobre makro ? Nie załączyłeś też zdjęcia sylwetki więc ciężko doradzić czy masa czy redukcja.

Ogólnie z tego co poczytałem to ma ułatwiać gotowanie . Ale w jaki sposób niby pomaga osobom liczącym kalorie i makro to nie wiem . Wiem tylko że nie jest to tanie urządzenie . Ponoć naprawa droga , nie wspomnę o częściach . Samo urządzenie swoje kosztuje . Nie będę tutaj doradzał , czy odradzał , nie piszę tu jako specjalista , zostawię tylko [...]

Nie no chociaż w książce która jest dostępna jednak pod każdym przepisem jest wyliczone makro dopiero zobaczyłem

Tez myśle ze dobry pomysł chociaż zmiany w makro malutkie no ale wiadomo każdy zareaguje inaczej

[...] jestesmy w stanie kazdemu krok po kroku rozpisac co trzeba zmienic i jak ma to wygladac, dostajesz info co zmienic, a Ty czytasz (przy okazji zdobywasz wiedze) i ukladasz na nowo..pozniej my mozemy skorygowac to co trzeba ;-) dostałes info co do rozkladu makro, zobacz jak mniej wiecej inny uzytkownic komponuja posilki, cos podpatrzysz na pewno

Koledze chyba chodzi o to czy lecac na takim jedzeniu na scenie bedzie widac roznicy nazwijmy to pomiedzy zdrowym jedzeniem i nie zdrowym ale trzymaniu sztywno makro. Moim zdaniem bedzie roznica nawet jezeli dojdziesz do przyslowiowego 40cm w bicepsie przy obu sylwetkach ten uzyskany z niezdrowego jedzenia bedzie brzydszy bo nie beda dostarczane [...]

[...] i najmocniejszy na rynku, jezlei mowimy o dzialaniu anabolicznym suplementacji, nie ma nic lepszego i mocniejszego, wiec na niej mozesz z pwoodzeniem oprzec swoj cykl, pozostaje kwestia konstrucji samej diety, np rozkladu makro w ciagu dnia i zabawy np. mimikerami insuliny, ktore gdzies tam wspomoga wykorzystanei skaldnikow odzywczych w diecie

[...] posiłków z klakulatrokiem i innymi bajerami. Chcesz być wegetarianinem to bądź jak ci to odpowiada - chodzi o to tylko żebyś se zapewnił odpowiednie ilości niezbędnych makro i mikro elementów z czego to twój problemik. Twój tryb pracy ogranicza cię z dowolnych 7 dni w tygodniu na dowolne 4 dni w tygodniu - spokojnie wystarczy - nie powinno [...]

[...] nat - zdrowszy od mleka i dodatkowo dodaje kwaskowego posmaku, miarka białka i banan, do tego jeszcze jakieś węgle w postaci stałej, w sumie co się nawinie :-) Co tam Ci w makro pasuje to możesz wszamać. Jednak ja nie jestem dobrym przykładem i mocno odstaje od tutejszych ;-) Dodatkowa kwestia, białko z prochu wychodzi wbrew pozorom dość [...]