makro

[...] cyklu - rozsądnym byłoby zwiększać co tydzień o 500kcal (dodając np. porcję gainera Dorian Yates Ultimate Lean Gainer między ustalonymi już posiłkami) wyjściowe wartości makroskładników 350g/350g do 400/400 w II tygodniu (cały czas na Trenie), 450/450 w III tygodniu i ostatecznie 500/500 oraz zero tłuszczu w IV tygodniu - trzymając 500g [...]

[...] to u mnie tak: ograniczam mięso (jedynie jakieś okazje, albo wyjazdy), więc na co dzień to klasyczna wegetariańska szama. Muszę się pilnować z białkiem, bo nie dojadam makro, ale zamówiłam już WPC to będzie prościej. DT (siłka): około 2300kcal (B145 T75 W260) DNT (biegi, basen, dzień wolny): około 2000kcal (B145 T75 W190) Z taką miską [...]

[...] - jabłko. Szybko nabieram tłuszczu, masę mięśniową bardzo, bardzo powoli. Najszybciej przybieram w talii, ale kiedy chudnę, to właśnie w talii i brzuchu widać najpierw. Jeśli możecie, doradżcie mi rozkład makro. Kiedyś schudłam na rozkładzie 150B/120W/70T. Czy nadal celować w takie proporcje? Więcej białka niż węgli, czy na odwrót? Może po równo?

Witam wszystkich. Postanowiłem założyć bloga, żeby podbić jeszcze bardziej motywację jaka we mnie siedzi skumulowana do osiągnięcia wielkiej, sportowej sylwetki. Swoją przemianę opisywałem w dziale Odżywianie "Przemiana 34 kg co dalej", dlatego nie będę zanudzał jeszcze raz opisem :-) W skrócie, od marca tamtego roku postanowiłem zrzucić balast z [...]

[...] z naturalną zawartością tłuszczów.) Bakterie które są w kwaśnych produktach mlecznych zrobiły to co organizm człowieka czyni dużym zapasem własnych witamin, soli mineralnych makro i mikro elementów. Przyjżyjcie się czy podczas picia mleka nie odczuwanie dolegliwości jelitowych, kataru, rozwonienia, zaparcia, lub nasilenia bólu w kościach i [...]

[...] Rozdzielczość - 1024x768 (interpolowany, tryb high), 640 x 480 (tryb normal); 320 x 240 (tryb low) Pamięć - 8MB; Interfejs - USB Obiektyw - stałoogniskowy F/2.8 z funkcją makro Migawka - 1/15 ~ 1/4000 sek. Samowyzwalacz - 10 sekund Automatyczna przesłona Automatyczna konwersja bieli Ostrość obrazu - 50 cm do nieskończoności Funkcja [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Multi_-_Enzyme_i27119_d400x400.jpg Multi - Enzyme Opis Multi-Enzyme – to zestaw enzymów wspomagających trawienie i wchłanianie pokarmów. Zawiera pełne spektrum enzymów odpowiedzialnych za trawienie białek, węglowodanów oraz tłuszczy. Scitec Multi Enzyme pomaga w problemach ze złym trawieniem, łącznie ze zgagą i [...]

[...] coś wpada,4 x w tygodniu trenuję siłowo, 5x w tygodniu robię kardio rano, 1x mam zajęcia z body combat (grupowe zjaęcia naśladujące boks), rolki i łyżwy. nie chcę bawić się makro, bo w moim przypadku to nie ma sensu, bo nie mam jak kontrolować obiadu- nie zawsze ja gotuję. poza tym, głupio mi przy hostach wyciągać wagę i liczyć. dlaczego do tej [...]

[...] uda +8cm Mięsień łydki +2cm Przed lustrem widać znaczną poprawę, ale jeszcze długa droga przede mną. Należę chyba do tych osób, dla których zawsze będzie za mało :) Dieta - makro mniej więcej jak w metryce. Jeśli brakuje mi "paliwa" w postaci energii to wspomagam się gainerem firmy OLIMP (zasadniczo w weekendy, bo wtedy słabiej z jedzeniem :) ), [...]

[...] informację itp. Do dnia dzisiejszego zrzuciłem 51 kg bez żadnej przerwy mimo wszystko miały miejsce 3 różne diety a mianowicie pierwsze 30 kg na bardzo klasycznym rozłożeniu makro bez żadnych wykluczeń glutenu, laktozy i innych teorii. Kolejne 15 kg zeszło na diecie dukańskiej lecz bardzo mocno zmodyfikowanej przeze mnie. Trzecia dieta w tym [...]

[...] Dietę oczywiście opieram na węglowodanach złożonych z razowych i ciemnych produktów, na białku zwierzęcym, tłuszczach w postaci oliwy z oliwek i orzechów. Witamin oraz makro i mikroelementów też mi z pewnością nie brakuje: do każdego posiłku dodaje warzywa oraz biorę tabletki Vita- min multiple sport od Olimp Labs. Błonnik też jest: na [...]

[...] jakiegokolwiek cardio, ewentualnie 5 minut biegu na rozgrzewkę. Wcześniej stosowałem dietę z nadwyżką około 400-800 kalorii mimo, że jestem ektomorfikiem. Nie pilnowałem makrosów zbyt dokładnie, skupiałem się na białku, około 180 g dziennie (wiem, trochę za dużo), tłuszcze ograniczałem do masła i oliwi z oliwek w porywach do majonezu, a [...]

[...] pierwsze - zdobywanie czystej masy mięśniowej. Jak dobrze wiemy, do budowania masy mięśniowej potrzebujemy dodatniego bilansu kalorycznego, odpowiednio rozłożonych makro i bodźca w postaci treningu siłowego + oczywiście regeneracja. Podstawowym problemem dla przeciętnego śmiertelnika jest trafienie idealnego poziomu kalorii, przy [...]

[...] było Od stycznia wystartowaliśmy na nowo z redukcja ale aktywność znacznie większa - wspomniane wyżej ( 3 x obwody + 3 x interwały 21min + 3 x aeroby ) Podział makro mam następujący - białko 1,7 g ( więcej nie dam rady wycisnąć ) tłuszcze 1g reszta węgle ( bazujemy tylko na produktach zdrowych - 3 główne posiłki i [...]

[...] T 20g 2 i 4 Posiłek B 50g, T 10g 3 i 5 Posiłek B 50g, WW 50g. T 10g Jak widać kalorii jest mało, ale mi to zupełnie odpowiada. Czasami jeśli mam ochotę na coś innego to te makro delikatnie sie zmienia. Na bieżąco będę opisywał co jem , tak jak zawsze to robiłem. Trening Prosty PPL bez żadnego kombinowania z progresją ciężaru co trening czy [...]

[...] głowy, Wyciskanie hantli , Unoszenie ramion, Unoszenie hantli bokiem w górę, MC NIEDZIELA: czas odpoczynku DIETA: Ustaliłem, że będę jadł ~2000kcal z czego robię podział makro: tłuszcze około 60g, białko +170g, ww -150). Czytałem, że diety z węglami poniżej 150 są traktowane jako low-carb. Nie wiem na ile to traktować poważnie, bo widziałem [...]

[...] że nie będę ćwiczyć na siłowni i jem zdrowo. Jestem zdrowa obecnie ważę 68kg przy wzroście 167 kg. Dodam jeszcze że suplementuje się Solgarem Earth Source(witaminy, mikro, makro i wiele innych) i nie mam żadnych braków. Bardzo proszę tylko o przemyślane wypowiedzi osób dojrzałych i znających się na rzeczy. Liczę na Was. Z góry bardzo dziękuję [...]

[...] wystarczająco dużo. Tak jak wyżej pisałem mam dość dużo zapału i wiary w siebie, nie odpuszczam michy w ogóle ani też nie odpuszczam treningów. Dietę rozpisałem tak, takie makro jest wyjściowe tłuszcze chcę zmieniać z roślinnych na zwierzęce w zależności od smaka jakiego będę miał na tłustę mięso(raczej nie mam taiego smaka zbyt często). warzyw [...]

Cześć, jestem Dawid! Wybiło mi już jakiś czas temu 25 wiosen, a z ciężarami walczę już też dobre kilka lat,a ze sportem jestem związany od dzieciaka (jak większość chłopaków, trenowałem piłke nożna od 6r.ż) .Bacznie przyglądam się Waszym dziennikom i jestem pełen podziwu, jakie formy wykręcacie. Mega motywuje również fakt, że jednak jest Nas [...]

[...] itp staram sie jesc rzeczy gotowane , po treningu ser chudy z jogurtem naturalnym plus szczypiorek , czasem jabło lub banan po treningu od razu :) nie wyliczam kcal oraz makro , ale waga leci w dół jak narazie :) suplementów żadnych narazie nei używam tylko łyżka sarsaparilli rano po sniadaniu i przed snem po aerobach :)Mam też taki problem [...]