Super, dzięki :) To chyba miałbym jeszcze jedno pytanko: budować plan według powyższego planu, tzn. ciągle na tym samym poziomie kcal i makro czy spróbować carbo cycle tzn. 3 dni jak na powyższym planie (medium) oraz 2x high i 2x low carbo (w zależności oczywiście od dni treningowych i nietreningowych)? Zmieniony przez - Satino4 w dniu 2020-02-21 [...]
Okej :) wielkie dzieki, mimo to jakos wieczorem postaram wrzucic w dziennik treningowy dietetyczny diete, jesli mi sie uda to kopiuje ja tez tutaj zeby makro bylo widocznie itp :)
[...] jak robiłem redu to nigdy z piw nie rezygnowałem i z grila jak wypadał , jak miałem ochote na słodkie to jadłem ale wszystko zawsze wliczałem w bilans kcal i rozkład makro.,Miałem ochote w sobote na 3 piwa to piłem 3 piwa. A jak do tego doszła paka chipsów do filmu to tez zjadłem :D na pół z żoną oczywiscie hehe ( od świeta) .Pamiętaj [...]
a ja pierwsze słyszę żeby gainer czy białko brać na porcje ;-) waży się tak żeby nam się makro zgadzało, a producent naszego zapotrzebowania przecież nie zna ;-) a przynajmniej ja bym tak robił :-))
a ja pierwsze słyszę żeby gainer czy białko brać na porcje ;-) waży się tak żeby nam się makro zgadzało, a producent naszego zapotrzebowania przecież nie zna ;-) a przynajmniej ja bym tak robił :-)) Nigdy się nie zastanawiałem nad dawkowaniem bo nie stosowałem gainera, pisze to co producent zaleca a stosuje wg swoich odczuć [...]
Nie zawracaj sobie głowy az tak bardzo makroskładnikami i to ze w danym dniu pozmieniasz ilosci makro nie ma zadnego znaczenia gdyż na twoim poziomie zreszta nie tylko na twoim bo u wiekszosci ludzi i tak najwazniejszy jest bilans kaloryczny . Jesli jestes typowym kowaslkim z dużą nadwagą / otyłością to mozesz jesc i 1.2 gram białka i tez [...]
odzywke białkową lub gainer mozna kupic jesli wiesz, jakie braki makro masz w diecie, w celu ich uzupelnienia
Dotychczas miałaś dietę czy nie ? Uwielbiam stwierdzenie "Odżywiałem/łam się zdrowo". Jeśli chcesz, aby redukcja się udała, to konieczne jest wyliczenie kalorii, makro oraz ułożenie diety na tej podstawie. Jeśli uważasz, że źle redukowałaś dotychczas, to rozwiązaniem może być powrót na swoje 0 kaloryczne np. poprzez krótki reverse i rozpoczęcie [...]
ok zaczne od 2000 i stopniowo bede zmniejszal a jesli chodzi o makro to b2 t 1 i reszta wegle bedzie ok ?
Najpierw to policz i napisz jakie ma zapotrzebowanie kaloryczne i jak to wygląda w makro,pomijając że lepiej było by gdyby kolega sam przysiadł,poczytał i ułożył coś dla siebie-jak widac jest już dużym chłopczykiem:)Kolega ćwiczy?W jakich godzinach jest trening? Jeżeli chodzi o produkty to ich dobór wygląda na prawidłowy.
jeśli zrobię to z głową to nie powinno mnie zbytnio zalać ? obecnie trzymam 2700 kcal, makro to Białko 180g ( ze wszystkiego ) węgle 300g tłuszcze 82g, ćwiczę fbw 3x w tygodniu, czyli a b a, b a b.. dodawać średnio po 100 kcal co tydzien czy jak ? :) a i ile mogę mieć bf% na oko ? ;d tak z ciekawości, wiem że ciężko ocenić bo miesni nie wiele ale [...]
[...] je co trochę ww jest to utrudnione a czasami nie możliwe jeśli są częste. 1700 będzie okej na początek. Zmiany wprowadzaj nie częściej niż co 2 tygodnie. Co do rozkładu makro w posiłkach jest to sprawa drugorzędną w przypadku treningu amatorskiego. Jednak jeśli masz mało WW lub procent tkanki tłuszczowej jest wysoki ewentualnie są jakieś [...]
[...] je co trochę ww jest to utrudnione a czasami nie możliwe jeśli są częste. 1700 będzie okej na początek. Zmiany wprowadzaj nie częściej niż co 2 tygodnie. Co do rozkładu makro w posiłkach jest to sprawa drugorzędną w przypadku treningu amatorskiego. Jednak jeśli masz mało WW lub procent tkanki tłuszczowej jest wysoki ewentualnie są jakieś [...]
Są natomiast czynniki, które mogą zahamować wzrost u dzieci - np. dieta uboga w składniki odżywcze (m.in. zbyt małe ilości białka, makro- i mikroelementów, witamin), ćwiczenia ze zbyt dużymi ciężarami, choroby stawów.
jaką dietę polecamy? nie ma zasadniczo podziału.. jesz poniżej zapotrzebowania to chudniesz, więcej to rośniesz, oczywiście podział na makro przy tym
Siemka. Napisałeś że zdajesz sobie sprawę że dieta to podstawa więc od niej zacznij a nie od szukania suplementów ;) Oblicz sobie zapotrzebowanie kcal dobierz makro dzienne i jeżeli chcesz budować mięśnie to musisz wejść na dodatni bilans jeżeli chudnąć to na ujemny :) Kolejna sprawa to dobrze dobrany trening, taki z którego będziesz w stanie [...]
[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]
[...] to jnajlepsza opcja ale nie umrzesz... na śniadanie i po treningu lepiej szybko wchłanialne białko ale tak naprawdę jak nie jesteś zawodnikiem to liczy się żeby trenować i makro z pełnowartościowego jedzenia z całego dnia się zgadzało a reszta to detale. Znam koksów co po treningu czy przed jedzą twaróg i rosną duzi. Ja rano polecam owsianke z [...]
erni1234, zależy już jakiego sera potrzebujesz i jaki lubisz - wiadomo, że im częściej i więcej chce się jeść, tym bardziej się patrzy na jakość, makro itp. Jeśli ktoś ma w diecie akurat mało tłuszczy (np. na redukcji) i szkoda mu "marnować" większość puli T na ser, to może wybierać takie sery jak piórko, o którym napisał wojo zmc (tylko 3g [...]
stosuje się do zasady jedz co chcesz licze kalorie i makro sładniki więc dieta jest :) pytanie jest takie czy przez ten miesiąc przy jedzeniu więcej niż powinienem na mase o tą pule kalori zwiększę o sporo wagę czy po prostu to wysram ? ;) Zmieniony przez - RhedaaXmasa w dniu 2015-02-10 18:13:11
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
