Jeszcze masa czy już redukacja

Dziękuję, poczytam i dokonam zmian.
I jeszcze trening.
Trening znaleziony w internecie, zmodyfikowany pod swoje możliwości (4x w tyg, góra/dół):
Góra A:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3x 10)
2. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę (3x 12)
3. Podciąganie szerokim chwytem (3x 10)
4. Wyciskanie żołnierskie (3x 10)
5. Uginanie z hantlami (bez suplinacji) (3x 12)
6. Wyciskanie francuskie (3x 12)

Dół A:
1. Przysiad „hack” na maszynie (3x 10) - póki co zwykłych przysiadów robić nie mogę (kontuzja ze stycznia)
2. Uginanie nóg na maszynie (3x 15)
3. Prostowanie nóg na maszynie (3x 15)
4. Ćwiczenia łydek na suwnicy (45 st.) (3x 20)
5. Plank (3x 60 s)
6. Wznosy nóg na drążku (skosy) (3x 20)

Góra B:
1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3x 10)
2. Wiosłowanie T-bar (3x 10)
3. Ściąganie drążka nachwytem (3x 12)
4. Wznosy hatnli bokiem (3x 15)
5. Modlitewnik (3x 12)
6. Ściąganie linek nachwytem (3x 12)

Dół B:
1. Wypychanie na suwnicy (3x 15)
2. Pull Rack (3x 10) - zwykłych martwych póki co nie mogę (kontuzja ze stycznia)
3. Wykroki z hantlami (3x 10)
4. Łydki na maszynie siedząc (3x 20)
5. Allachy (3x 20)
6. Russian Twist (3x 20)

Cardio:
Tydzień 1 - 3 sesje cardio. 5, 8 i 5 minut.
Tydzień 2 - 3 sesje cardio. 8, 10 i 8 minut.
Tydzień 3 - 3 sesje cardio. 10, 12 i 10 minut.
Tydzień 4 - 3 sesje cardio. 12, 15 i 12 minut.
Tydzień 5 - 3 sesje cardio. 15, 20 i 15 minut.
Tydzień 6 - 3 sesje cardio. 20, 20 i 20 minut.
Tydzień 7 - 4 sesje cardio. 20, 22, 20 i 22 minuty.
Tydzień 7 - 4 sesje cardio. 22, 25, 22 i 25 minut.
Tydzień 9 - 4 sesje cardio. 25, 27, 25 i 27 minut.
Tydzień 10 - 4 sesje cardio. 27, 30, 27 i 30 minut.
Tydzień 11 - 4 sesje cardio. 30, 35, 30 i 35 minut.
Tydzień 12 - 4 sesje cardio. 35, 40, 30 i 45 minut.

Od kwietnia będę jeszcze od pn-pt jeździć na rowerze do pracy (ok. 20 km dziennie), w tempie rekreacyjnym. Albo wrzucę je w powyższe sesje Cardio albo będzie to osobny „trening”.

w kwestii treningu udaj się do działu trening dla początkujących

Poszło do innego działu.
Tak czytam tematy, które zaproponowałeś i nie bardzo wiem co jest nie tak w mojej diecie, tzn. produkty, które są w artykułach znajdują się w rozpisce. Mam rozumieć, że makro powinno być bardziej zbilansowane między posiłkami? Tzn. nie ładować większości białka w jeden posiłek tylko go rozłożyć na pozostałe?


Zmieniony przez - Satino4 w dniu 2020-02-21 08:54:50

Satino4

zn. nie ładować większości białka w jeden posiłek tylko go rozłożyć na pozostałe?

dokładnie i psotaraj się, żeby białko było w każdym posiłku

Proszę o sprawdzenie. Zmieniłem póki co tylko pierwszy dzień diety żeby wiedzieć czy dobrze dokonałem zmian. Wówczas w takim schemacie zmienię resztę.







Zmieniony przez - Satino4 w dniu 2020-02-21 12:43:52

teraz już jest ok

Super, dzięki :) To chyba miałbym jeszcze jedno pytanko: budować plan według powyższego planu, tzn. ciągle na tym samym poziomie kcal i makro czy spróbować carbo cycle tzn. 3 dni jak na powyższym planie (medium) oraz 2x high i 2x low carbo (w zależności oczywiście od dni treningowych i nietreningowych)?


Zmieniony przez - Satino4 w dniu 2020-02-21 13:25:31

spróbować możesz nie zaszkodzi, obserwuj jak reaguje organizm, a może przyda Ci się to na przyszłośc jako złoty środek dla Ciebie, bo dla każdego jest dorbe co innego

Dziękuję, przetestuję ten system.

Jednak jeszcze jedno pytanie mi się nasunęło :) Zostało mi jeszcze sporo beta-alaniny i aakg (otwarte opakowania). Warto je stosować na redukcji czy nie? Termin ważności jest do końca tego roku, ale nie wiem czy produkt już otwarty może sobie leżeć i czekać na kolejny etap.
I przy okazji: USA LABS CUTTING EDGE jest godny polecenia? Szukam czegoś bez stymulantów, ponieważ np po przedtreningówkach źle się czułem, a często składy spalaczy sa podobne.