Proszę o sprawdzenie diety na masę.

Witajcie

Starałem się ułożyć dietę na masę dla mojego znajomego(53kg, 175cm wzrostu, 24 lata). Pory posiłków oraz produkty przedstawione poniżej są tylko przykładem poglądowym. Namawiam go także na suplementacje omega3. Do każdego posiłku będzie dorzucał około 100-200g warzyw. Najbardziej martwi mnie rozkład białka. Wydaję Mi się, że te 50 gram w trzech środkowych posiłkach to może być odrobinę za mało. Proszę o jakieś wskazówki oraz korektę pozostałej części.

Naprawdę nie ma nikogo kto mógłby coś doradzić??

Najpierw to policz i napisz jakie ma zapotrzebowanie kaloryczne i jak to wygląda w makro,pomijając że lepiej było by gdyby kolega sam przysiadł,poczytał i ułożył coś dla siebie-jak widac jest już dużym chłopczykiem:)Kolega ćwiczy?W jakich godzinach jest trening? Jeżeli chodzi o produkty to ich dobór wygląda na prawidłowy.

Zapotrzebowanie wygląda następująco:

b: 1,7
t: 2,0
w: 7,9
kcal: 2985

W zapotrzebowaniu uwzględniłem 3 60-minutowe treningi(FBW) tygodniowo oraz dodałem 300kcal. Jest to typowy ektomorfik. Trening odbywa się pomiędzy 3 a 4 posiłkiem.

Zmieniony przez - OutWork w dniu 2012-12-05 17:46:18

Zmieniony przez - OutWork w dniu 2012-12-05 17:47:07

Nie dajemy tłuszczy w posiłkach około treningowych-oliwę gdzie indziej daj. Za mało białka zdecydowanie w posiłkach około treningowych,choć to mniej ważne-ważniejsze jest to że ogółem jest za malo białka w diecie. Na masie rozkład wygląda mniej więcej tak: białko 2-2,5g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5g/kg mc, a w 4,5,5,5g/kg mc:)

Po wprowadzeniu zmian wygląda to tak:

b: 2,5
t: 1,5
w: 5,5
kcal: 2490




Zmieniony przez - OutWork w dniu 2012-12-05 18:47:10

Jeżeli bilans kaloryczny się zgadza to chyba można spróbować tego użyć:) Obserwować jak reaguje organizm i ew. wnosić poprawki:) Jak waga za szybko rośnie ciąć kalorie,jak stoi i nie widać progresu to stopniowo dodawać. Żeby nie była ta dieta taka monotonna zmieniać mięsa na różne rodzaje,ryż na kaszę/makarony.

Dzięki za rady pawlo:)