makaron

I Śniadanie Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml jaja orzechy II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 g Obiad Makaron durum Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g Brokuły 80 g Brukselka 80 g Kalafior 80 g Oliwa z oliwek 10 ml nie licz warzyw Posiłek [...]

może byc przed treningiem polej sobie warzywka oliwą, po treningu albo carbo albo glukoza, 50g - jedno Ci wystarczy, posiłek potreningowy pierś kurczaka + makaron tak max do 1h po treningu, moze by pasowało coś włożyć miedzy potreningowym a przed snem, bo spora przerwa, chyba że nie jesteś głodny to nie ma co wpychać na siłe, i przed snem lepiej [...]

[...] - dwie parówki, trzy kanapki chleba z ziarnem posmarowane masłem (tutaj może lepiej szynkę?). 14:00 - pasta z tuńczyka biedronkowa, chleb z ziarnem (trzy kanapki). 17:00 - makaron, pierś z kurczaka, jakieś warzywo lub obiad domowy. 20:00 - ryż z jajkiem (tutaj prosiłbym o jakiś pomysł z czym można jeść jeszcze ryż, ponieważ z jajkiem nie [...]

Co do tłuszczy to nie liczylem masła ale dołoże troche oliwy jeśli chodzi o makaron w śniadaniu ma byc to forma urozmajicenia diety bo wszyscy tylko płatki owsiane+mleko. Pozdro

[...] własnym ( na 100g przypada B:23,7g W:2,3g T:1,2g) tunczyk w sosie wlasnym,ryz V posiłek (przed snem) Twaróg chudy + surówka z warzywami dodaj oliwy jak rzezba dal bym z 6posilkow,brak miesa,wegle na sniadanie okolotreningowo,wegle jadaj o niskim IG jedynie po treningu moze byc ryz/makaron zwykly,jakie masz BTW na KMC??jaki bilans kcal na zero?

Mateo 1983 świetny temat dzięki ;) studensky spoko ;) Rozdałem SOGi wypowiadającym się w temacie. Zaraz podam zmodyfikowaną dietę na miarę moich możliwości ___________ Poranek: 1. Płatki owsiane ok. 100 - 120 g + jajka na twardo w ilości 3 + orzechy II Śniadanie 2. Chleb ciemny lub razowy jakieś 3 lub 4 kromki ( nie wiem ile to waży ), na to [...]

nie musisz dawać tyle białka(2,0g/kg masy-wystarczy) dodaj ryz/kasze/makaron w potreningowym warzywa z 4 i 5 przerzuć do innych godziny moga być takie jak rozpisaleś na poczatku

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml/tu dalabym orzechy wloskie zamiast oliwy 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g /dorzuc jeszcze warzywka 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g/daj ta oliwe ze sniadania,do tego warzywa 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka/ok Serek wiejski 200g/ok Oliwa z oliwek 10ml/ok Mozesz dodać rodzynki, natomiast zamiast oliwy daćorzechy włoskie/pestki dyni 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g/ok Twarog chudy 100g/ok Dodaj warzywa i tłuszcze 13:30 Ryz brazowy 80g/ok Piers z kurczaka 100g/ok Warzywa i tłuszcze 16:00 Makaron [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Warzywa / Ile gram ?? caramel ? / daj jeszcze do tego posilku orzechy wloskie bo bedzie malo tluszczu w tym posilku,a ile to juz zalezy od twojego zapotrzebowania 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 3 jajka /dorzuc jeszcze warzywka i znowu ile tych warzyw ? :D gramowo 13:30 Makaron 100g [...]

w pierwszym zamien chleb zwykly na razowy, w drugim daj makaron durum albo jakiś ryż, w 3 chyba lepiej owsiane niz jeczmienne, zamiast samych wloskich daj migdały-oliwe Zmieniony przez - to_mass w dniu 2013-01-06 17:28:08

Ogarnij jeszcze białko bo masz prawie 3g/kg, to za duzo, zejdź tak do 2.5g przynajmniej. Wrzuć do diety także jakieś kasze/ziemniaki/owsianke a nie tylko ryż i makaron. To samo tyczy się kurczaka. Zmieniony przez - cmp90 w dniu 2013-06-26 19:51:47

basmati ma ig 50. brazowy 45, makaron razowy 40, czy te 5-10 IG robi az tak wielka roznice? Moge czesc wegli z posilku potreningowego ( w dzien nietreningowy) wrzucic w posilki w pracy - Bardziej sie przydadza niz w domu :)

[...] kg masy ciała.Rano jem musli + śliwki-morele-o.wloskie-rodzynki z jogurtem - duża micha.Po siłce patelnie warzyw + pół piersi z kurczaka albo koło 200 gram wieprzowiny + ryż/makaron/ziemniaki (zależy od dnia) potem jakieś twarogi lub kanapki z mięsem/jajka a na noc albo 2 filety rybne (tilapia/sola/panga) z warzywami i chlebem razowym , albo pól [...]

Ryz paraboliczny/brązowy/kasza gryczana/jeczminna/kuskus/makaron z rybą/piers z kurczaka/indyka/ser biały/odzywka białkowa/wołowina/owoce morza i surowka. Jest jeszcze wiele kombinacji, wystarczy pokombinowac. I oczywiscie wszystko zalezy od diety.

twaróg out to wiem, wymiennie z rybą, jajami oraz caseiną. Makaron mnie nie zalewa(pelnoziarnisty ofc). a odżywka białkowa raczej musi zostać... przynajmniej napewno po treningu(czyli posiłek numer 2)

Nie zalewa cie makaron ? Większość tak. No ale niech zostawi i sprawdzi w końcówce. pszenny napewno durum np jest ok

jem 6 razy dziennie i w dużych ilościach przed siłownia jak i po jem albo makaron albo ryż z piersiami z kurczaka

[...] mam ciagle wypchany żoładek , praktycznie samo białko jem np sery białe, kefiry, mięso z kurczaka, mieso wołowe, bardzo dużo świerzych warzyw,jajka i czasami jakies węglowodany typu makaron pełnoziarnisty, mleko z musli i kanapki z chlebem razowym i miodem. a wiec tak w przysiadzie mam 60kg, mc 100kg, a w wyciskaniu teraz około 70kg w serii

W moim treningu zaszedłem na 3-4tydzien i jest elegancko bo czuć trening. Dietka tez się układa pomału. Na śniadanie mam wybór albo jajecznica z pieczywem albo owsianka i twaróg. Przed treningiem wsuwam makaron z sosem i miesem mielonym. Nad resztą jeszcze pracuje.