[...] bcaa, carbo. Ponizej zrzut. Chciałem dodać, że kurczaka często zastępuję indykiem, rybami, polędwicą wieprzową, wołowiną oraz w posiłkach 4 i 7 zamiast sosu pomidorowego dodaje warzywa. To samo tyczy się ryżu; często zamieniam go na makaron razowy, makaron ryżowy czy kaszę jaglaną. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9013d7d8993a49eb97f299e399130a3e.png
[...] brakuje. Dodam, że nie interesuje mnie typowa dieta z dobranymi składnikami co do grama, gdyż totalnie nie mam na to czasu. Wystarcza mi, że gotuję rano owsiankę, jajka, makaron i robie sobie kanapki.. Po prostu potrzebuję porady co mniej więcej jeść żeby coś przytyć i nabrać więcej siły, energii.. Na siłownię nie chodzę, ćwiczę w domu. 5:30 [...]
[...] z kurczaka lub ryż z warzywami, ziemniaki, coś do obiadu jeszcze np.( buraki lub ogórek) Mleko albo kakao Czwarty posiłek 16.00-17.00 (po treningu) Orzechy, jogurty lub makaron i może słonecznik Piąty posiłek 20.00-21.00 Chleb z twarogiem i żółtym serem, jajka, mleko. Szósty posiłek 23.00-00.00 Chleb z twarogiem lub żółtym serem, orzechy, [...]
Witam, ważę 68kg, 181cm wzrostu, 3 x w tygodniu FBW i rower (od kiedy się pogoda zrypała nie jeżdżę) od jakiegoś czasu jestem na redukcji i zostało mi jeszcze troszkę tłuszczu na brzuchu a postępy w redukcji się zatrzymał. Chcę to zrzucić jak najszybciej i później przeskoczyć na masę i jazda. No wiec tak wygląda przykładowy jadłospis ( z dziś): [...]
[...] da), pilnować żeby się nie przypaliło, jak złapie kolor dodać kukurydzy, na koniec z 1,5 łyżki jogurtu naturalnego i dolać keczupu. podsmażyć jeszcze chwilkę. potem polać makaron, można dodać odrobinę sera białego do makaronu, jeśli np dzielimy porcję lub mamy mniej tuńczyka, bo np noc była długa.. ;) Nie mam na razie fotek, bo zawsze wychodzą [...]
[...] ziemniaki 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry/ inne mięso 100 g Warzywa Oliwa z oliwek 15 g Realia takie, ze jadam tylko ryz lub zmieniaki, kasza to go.no!, niekiedy makaron. Prawda jest taka, ze musze przed i po treningu zjesc mieso z weglami wiec mozecie podac mi jaies kombinacje? III. (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100 g [...]
Witam! N jednym z internetowych serwisów znalazłem sobie taką oto dietę, ale prosiłbym o poprawienie jej pod moje wymagania. Już kiedyś byłem na diecie, ale nigdy tak na 100% teraz chcę żeby wszystko było dopięte. Pudełka itp. jak najbardziej wchodzą w grę, ograniczeń finansowych też nie mam. Trenuję splitem 3x w tygodniu, w maju planuję powrót [...]
[...] prysznc i do łóżka spać (wspaniały trening dla jego wielkich nóg) 10.00 pobudka i owsianka do jedzenia 12.00 trening bokserski (10 rund sparringu) 14.00 drugi posiłek (stek, makaron i sok owocowy) 15.00 więcej treningu bokserskiego i 60 min. aerobów na rowerze stacjonarnym (znów ćwiczenie wytrzymałośći ogromnych nóg) 17.00 2000 brzuszków, 500 - [...]
[...] B:0 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 15.30 przed treningiem *100g /mięso/makaron/ryż/kasza B:25-30 ////Jeśli nie zjem miesa które da mi około 30g białka to wypije litr mleka wieczorem 19.00 po treningu 100g /makaron/ryż/kasza B:0 [...]
Witam Proszę o ocenę dietki trochę tego jest : na rożne dni inne jedzonko dam na wtorek i czwartek (dni treningowe) sobota i niedziela beda nieco inne... Moje dane: Waga 63kg wzrost 173 cel: siła , masa w mniejszym stopniu Aktywność : maksymalna (w żartach mówią, że mam ADHD) do rzeczy: Kcal: ok. +750 (3050) Białko: 3,3 na kg masy ciała Węgle: 5,6 [...]
[...] : w pełni wyposażona siłownia Dieta : brak precyzyjnie rozpisanej diety, w miarę możliwości 4-5 posiłków dziennie bogatych w węglowodany złożone (m.in. musli, ryż, makaron, kasza) i zwłaszcza w dni treningowe i po treningowe w białko (głównie pierś z kurczaka) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio [...]
Witam wszystkich ! Jako że trochę siedzę już na forum postanowiłem troche czynniej pouczestniczyć w jego życiu poprzez założenie własnego dziennika treningowego. Zakładam go w celu śledzenia własnych postępów i mam nadzieję otrzymać korzystne rady od innych użytkowników. To tyle wstępu , teraz trochę o mnie: Wiek: 21 lat Staż: od wakacji 2008 [...]
[...] zależy od dnia) a) tutaj cięzko sprecyzować co jem, ale mogę określić mniej więcej jakich zasad przestrzegam: - jem tylko ryż (nie dotykam ziemniaków, bardzo sporadycznie makaron - tylko przy okazji spagetti) - tylko mięso z kurczaka i ryby (to drugie zamierzam wprowadzić do diety) - zawsze warzywa, zależnie od przygotowanej potrawy - [...]
[...] Jajka 3 szt. ok 180g 14.30-15. Trening do 16- 16,30 ok 70-80 min (bezposrednio po treningu banan ok, 100g) 4. 16.30-17 100g twarogu+ 50g ryzu 200g maslanki 5. 18-18.30 100g makaronu+50g chleba z szynka z indyka 200g maslanki 6. 21-21.30 twarog 100g+ jajko 1szt. ok 60g+ 100g maslanki Wydaje mi sie ze jak na pierwsza probe nie najgorzej ale [...]
[...] omlet z dwóch jajek w tym jedno żółtko do tego 40 g mąki żytniej razowej i 40 ml mleka a dodatek to dżem łowicz nie słodzony cukrem tylko sokiem jabłkowym, albo owoce, makaron z pszenicy durrum z oliwą z oliwek albo ze szpinakiem i śmietaną 12%, z sosem pomidorowym (przecier, oliwa, czosnek, bazylia), risotto (ryż arrborio) groszkowe, [...]
[...] skóry 100g //jaja, ser biały Orzechy włoskie 20g //pestki dyni, słonecznik +jakieś warzywa/owoce B 35g T 17g W 72g 585kcal 3.Posiłek (przed treningowy) Ryż brązowy 100g //makaron, kasza Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B 29g T 3g W 68g 421kcal 4.Posiłek (po treningowy) Ryż biały 150g //makaron o wysokim IG Mięso z piersi kurczaka bez [...]