[...] Zrezygnuj z siłowni na jakiś czas, a spróbuj jakiegos lżejszego sportu - basen, bieganie, jazda na rowerze. Poza tym zadbaj o to, żeby wszystko co jesz smakowało Ci, wyglądało apetycznie na talerzu - to też dużo daje :) Jeśli wpychasz na siłę mięso i ryż to spróbuj wywalić ryż a dać np. makaron lub kaszę z jakimś dobrym sosem albo surówką.
dzieki za rady oczywiscie jest to tylko dieta na przykladowy dzien bede zamienial kurczaka na inne miesa i ryby a ryz na kasze makaron ziemniaki tak jak napisales ;] jeszcze mam pytanie do kogos doswiadczonego poniewaz strasznie duzo bialka mi wychodzi jak podliczam te posilki ja bym mogl jesc i wieksze [...]
ja jem gainera tylko wtedy gdy nie mam jak zjeść posiłku w skrajnych wypadkach, na 2 śniadanie robie sam do szkoły makaron+mięso na śniadanie bym dał jakies białko np z 5jajek
Rescuediver - Makaron lepiej znać kaloryczność suchego produktu bo się go łatwiej waży na sucho i można uniknąć sytuacji, ze się ugotuje więcej i zje sie "bo już jest ugotowany". Dlatego tak jak Blue Hope uważam że to świństwo i celowy zabieg marketingowy w obliczu popularyzacji diet low carb...
[...] przez zimę robiłem masę przez ponad pół roku, jadłem duużo. Jadłem w odstępach 3godzin, w większości posiłków starałem się zawrzeć mięso/łososia, w diecie były też jaja, makaron razowy, ryz brazowy, twarog, warzywa mrożone. Bakalie, oliwa z oliwek też znajdowały się w diecie. Lecz oprócz tego co powinienem jeśc, jadłem też wiele innych [...]
co pare dni walnij tłustą rybke mleko no jak musi zostać to niech zostanie ale aż takich ilości nie musi być, ww to najmniejszy problem kasze, ryż, kasza kus kus, makaron itd. tran jak już wspomniałem.
[...] + orzechy 10:00 tuńczyk + kasza + oliwa + kalafior + brokuły + pomidor 13:00 pierś z kurczaka + kasza + oliwa + kalafior + brokuły + pomidor itd. 16:00 ryż + wołowina 19:00 makaron durum + pierś z kurczaka 22:00 twaróg + oliwa + warzywa bo to jest NIEWYKONALNE. Nikt nie ma tak silnej woli, wszystko powoli. Zmieniony przez - macko910 w dniu [...]
[...] rozbijać właśnie na przedtreningowy i potreningowy. - Kasza gryczana / ryż brązowy - pierś z kurczaka - warzywka TRENING Potreningowy wraz z obiadem?! - ryż biały / kasza / makaron + do tego jakieś mięsko i sos. - makrela / łosoś - jogurt - banan Kolacja: a) omlet + twaróg lub b) jajecznica c) kanapeczka z twarogiem i szczypiorkiem lub z [...]
1 jajecznica z 4-5jaj troszke szynki cebulka kromka chceba 2 platki owsiane z dzemem 3 odiadek to roznie czasami ziemniaczki czasami makaron lub kaszka albo ryz i roznie albo wiepsz albo cyc albo wol i jakas suroweczka 4 kanapeczki ser szyneczka ogorek pomidor 5 jogurcik albo kefir czasami cos slodkiego sie zdarzy 6 jakies owoce w nocy jablko [...]
tylko jeszcze jedno pytanko odnosnie tego obiadu ok 14 bo makaron z serkiem wrzuce sobie po silowni zamiast tunczyka itd a o 14 wrzucic cos co ma duzo weglowodanow + gainerka ew. samego gainerka?
Po treningu nie obawiaj się odłożenia w te Twoje "boczki". Mięśnie potrzebują wówczas składników to regeneracji i wyłapią to co im dostarczysz. Skoro przed snem to lekkostrawną opcją będzie chude mięso(np.kurczak,indyk,schab)+ryż parboiled/makaron durum+mała porcja warzyw
[...] -jogurt -Mass xxl (Odzywka) Odżywkę weź zaraz po skonczonym treningu, Ryż biały + filet z kury, to staraj się jeść 19:00 Kolacja -6 Tostów -Jogurt tragedia. dałbym tu kaszę/makaron/ryż z jakąś rybą, tuńczykiem z puszki wraz z warzywami ok 21:00 Jakis Baton Mars. Lepiej zjedz trochę twarogu wraz z oliwą i jakimś warzywem Jak dla mnie to jesteś [...]
to jest ta dietka!! co zastosować zaamiast carbo i odywki bo nie mam aby nie stracic na proporcjach z białkiem i weglowodorach!!! bo jak obliczałem to akurat tyle mi wychodzi!!!! a moze jakies zmiany czekam na propozycje!!! 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g 2 posiłek Chleb żytni razowy 170g Jaja kurze całe 150g [...]
