if

Intermittent fasting to system, w którym dany rodzaj diety jest alokowany w określone ramy czasowe, w skrócie nazywa się ją dietą charakterze przerywanego postu. Zwykle jest to np. trwające 4-8 godzin okno żywieniowe i trwający 16-20 godzin post. Może być to też post w wybrane dni w tygodniu (np. 2-3) lub innego rodzaju ograniczenie dowozu [...]

Podsumowanie Trening interwałowy nie jest alternatywą dla cardio, raczej uzupełnieniem dla aerobów. Interwały nie są dla każdego, u niektórych sportowców mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Jeśli chcesz pozbyć się zbędnego tłuszczu, musisz zacząć od ułożenia diety. Nawet najlepszy trening interwałowy i aerobowy nie pomogą tu zbyt dużo, gdyż [...]

Siła ciosu jest jednym z najbardziej zmitologizowanych elementów łączącym sporty walki z siłownią. Bywalcy klubów często wymach**ą sztangielkami, imitując walkę z cieniem, wierząc, iż będzie miało to przełożenie na siłę uderzenia zadawanego rękoma. Czy to prawda, czy mit? Przede wszystkim, jeśli dążysz do urazu stawu łokciowego używanie ciężkich [...]

[...] z IO w Beijing rozegranych w 2008 roku wygrał Ilya Ilin, ale medalem cieszył się tylko kilka lat. Tabela wyników w kat. 94 przedstawia się następująco: Ilya Ilin - zdyskwalifikowany 8 lat później za winstrol (stracił medal w listopadzie 2016 r.), na I miejsce awansował Szymon Kołecki (który też był przecież przyłapywany na dopingu, chociażby [...]

[...] fuel utilisation in humans” J Physiol. Oct 1, 2001 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2278845/ Montain SJ, Hopper MK, Coggan AR, Coyle EF “Exercise metabolism at different time intervals after a meal” J Appl Physiol (1985). 1991 Feb; 70(2):882-8. Lin F. Chang, PhD, Shireene R. Vethakkan, MD, PhD, Kalanithi Nesaretnam, PhD, Thomas A.B. [...]

Temat budzi nieliche kontrowersje i nie ma się czemu dziwić. Każdy trener i specjalista ma swoje zdanie dotyczące objętości, czy najlepszego systemu treningu. Gdybyś chciał wywołać wojnę na forum dyskusyjnym, często wystarczy rozpocząć dyskusję odnośnie treningu całego ciała na jednej sesji oraz split, odpowiedniej objętości treningu danej partii, [...]

[...] problemu, chyba że pości się przez okres dłuższy, niż 24 godziny. Źródła: Varady, K. A., Bhutani, S., Church, E. C., & Klempel, M. C. (2009, November). Short-term modified alternate-day fasting: A novel dietary strategy for weight loss and cardioprotection in obese adults. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19793855 [...]

Wbrew pozorom to ważne pytanie. Od odpowiedzi na nie zależy powodzenie lub porażka w redukcji tkanki tłuszczowej. Z moich obserwacji wynika, iż ludzie w większości nie mają dużego pojęcia o bilansie energetycznym, wydatku związanym z treningiem, źródłach energii i odpowiedniej dobowej podaży kcal. Trudno nie uznać tego za lenistwo. Podsumowanie [...]

Intermittent fasting (IF) to modny model odżywiania się, polegający na okresowym stosowaniu postu oraz określonych okien żywieniowych. W istocie wszyscy stosujemy ten model żywieniowy. Większość ludzi, którzy nie mają styczności z treningiem siłowym, wyczynowym bieganiem lub inną aktywnością, np. sportami walki, stosuje klasyczny sposób odżywiania [...]

Vince Gironda jest jednym z najbardziej znanych kulturystów Złotej Ery. Szczyt formy Schwarzeneggera przypadł na przełom lat 60. i 70. XX wieku. Wtedy nikt nie myślał o specjalnych wariantach treningu, ćwiczono z kolosalną objętością dobrą dla konia, a nie dla człowieka. W czasach Arnolda niezachwiane było przekonanie, iż należy ćwiczyć 4-6x w [...]

[...] with or without changes in diet reduce fat mass in novice runners?: A 1-year prospective study.” http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25766050 Dansinger ML, Gleason JA, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. Comparison of the Atkins, Ornish, Weight Watchers, and Zone diets for weight loss and heart disease risk reduction: a randomized trial. [...]

Dieta, która zakłada, że w przeciągu ustalonej liczby godzin zjadamy posiłki tak, aby zapewnić sobie zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze, nosi nazwę Intermittent Fasting (IF). Ten system żywieniowy stał się bardzo modny, spore grono osób przeszło na tak zwane „okno żywieniowe”. Czy dieta ta jest rzeczywiście bezpieczna? Jakie niesie za [...]

[...] Weight Reduction on Body Composition and Serum Hormones in Female Fitness Competitors.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28119632 3. Davoodi SH “Calorie shifting diet versus calorie restriction diet: a comparative clinical trial study” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24829732 4. Michał Plewa, Andrzej Markiewicz [...]

Nowy rok dla wielu osób to czas postanowień i zmian. Często wiele z nich dotyczy zdrowia, samopoczucia i co za tym idzie diety. Jednak wybór nowego modelu żywienia, bywa trudny, gdyż zalewają nas w radiu, telewizji, Internecie, czy nawet na mijanych przy ulicach bilbordach konkurujące informacje o dietach i cateringach dietetycznych.  [...]

[...] OCT. 26th - 29th, 2018 LIST OF NOMINATED COMPETITORS AND OFFICIALS (as for Oct. 23rd, 2018, 14:45) FEF Deadline: October 15th, 2018 (National Federations are obliged to verify if athletes have no the anti-doping test issues) WOMEN’S FITNESS UP TO 163 CM Chen Shuying China Lenka Cervena-Borutova Czechia Olgica Stojanovska FYR Macedonia [...]

[...] insuliną na kancerogenezę. Referencje: The Cell: A Molecular Approach. 2nd edition. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9963/ Mary C. White, ScD, Dawn M. Holman, MPH, Jennifer E. Boehm, MPH, Lucy A. Peipins, PhD, Melissa Grossman, MPH, and S. Jane Henley, MSPH „Age and Cancer Risk. A Potentially Modifiable [...]

[...] + 4,8 mg beta karotenu, 133 mg witaminy E, 100 mg witaminy C, Pathak 2005, paclitaxel + carboplatin + 60 mg beta karotenu + 1050 mg witaminy E + 6,1 g witaminy C, Alifonseco, 2013 oxaliplatin + 400 mg witaminy E (podawanie witaminy E nie tylko nie pomogło, ale zwiększyło ryzyko występowania uszkodzeń nerwów obwodowych 83% witamina E, 68% [...]

[...] ze wszystkich przyczyn o 70% w chorobach sercowo-naczyniowych. Z kolei proporcja 2.5 do 1 przyniosła zaskakującą poprawę pacjentom z rakiem jelita grubego (hamowała proliferację), podczas gdy ilość 4:1 nie miała wpływu w tym przypadku. Odnotowano również korzystny wpływ zwiększonej podaży omega-3, jeśli chodzi o raka piersi, reumatoidalne [...]

[...] and Training Adaptations” 4.Robergs RA1, Pearson DR, Costill DL, Fink WJ, Pascoe DD, Benedict MA, Lambert CP, Zachweija JJ. “Muscle glycogenolysis during differing intensities of weight-resistance exercise” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2055849 5.J.BANGSBO, T.E.GRAHAM “ELEVATED MUSCLE GLYCOGEN AND ANAEROBIC [...]

Fizjologia wysiłku fizycznego jest bardzo skomplikowana. Dlatego większość opracowań z tej materii dostępnych w Internecie zawiera kłamstwa, mity lub półprawdy. Ostatnim źródłem informacji, które polecam, są artykuły niektórych modnie nazywanych trenerów personalnych i innych „ekspertów branży fitness” (chyba, że dana osoba podpiera [...]