nie być już takim chudym, uzyskać troche rzeźby co??? przy 65kg, masa musi iść do min 80kg masz drążek ok, ale to nie będzie nigdy poważne ćwiczenie musisz tych domowych obiadków z 3 zjeść w ciągu dnia i zacząć ćwiczyć ciężarami Zmieniony przez - Przemus916 w dniu 2011-05-15 11:39:48
[...] na Twoim poziomie wytrenowania. Jak juz tak bardzo chesz robic typowa sile to Mozesz robic dobra wersje 5x5 Bill Stara. A: przysiad, wyciskanie zolnierskie, martwy ciag +drazek B: przysiad, WL, Wioslowanie +porecze Wszystko 5x5 (oprocz drazka i poreczy), sprawdzasz maxy na 5 powt kazdego ćw, odejmujesz od tego 5kg i ostatnia seria ma byc ta [...]
chłopaki, a ten trening na silce nie lepiej byłoby zastąpić treningiem domatora? ......dużo pompek w różnym rozstawie, drażek, brzuszki, sztanga tylko na biceps, biegi? .....co o tym sądzicie?...czy warto tak kurczowo trzymać sie tej siłowni? .......czym różni sie ta siła z siłowni od siły z pompek i drażka? dotrzeć do granicy wytrzymałości i ją [...]
Hej. Dziś na warsztat poszła klateczka i triceps. Klatka - 1. Wyciskanie sztangielek, płaska 2.Wyciskanie sztangielek skos 3. Rozpietki płaska i 4. Rozpiętki skos ; ) Lubię taki zestaw ; ) Triceps - 1. Francuskie do czoła 2. Prostowanie ze sztangielką w opadzie 3. Wyciąg pionowy prosty drążek 4. Wyciąg pionowy lina I tak, na klatke po [...]
[...] 3x max lub 3x 12 i przytrzymanie 5 sekund w gorze. 4.Szrugsy 3x12 Zrobilbym: 1) Martwy ciag 2) wioslowanie sztanga 3) Jesli Ci idzie na drazku to 4 razy max. Jesli drazek tak sobie - to sciaganie linki wyciagu gornego (nachwyt szeroko). 4) Szrugsy BICEPS: 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) 2. Uginanie [...]
nie pisze w artykule jakie robic przerwy miedzy seriami. Na podstawie planów Wodyna wyszlo cos takiego: ZESTAW A: 1 WYCISKANIE LEZAC n 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC - TU MOZE BYC [...]
Wnioskujac po wazde do wzrostu i wynikach silowych to jestes na samym poczatku swojej kulturystycznej kariery dlatego plan, ktory zaproponowales nijak IMO ma sie do twojego dalszego rozwoju bedzie prowadzil do przetrenowiania. Polecam takie skroconye FBW: A/B Martwyc ciag/Przysiad 3s Wyciskanie lezac/Military press 3s Drazek podchwytem/Wioslo [...]
Skróć to jak się da np. A: Przysiad 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie poziom 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + łydki B: MC 3x10 Drązek 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Uginanie ze sztangą stojąc 3x10 + brzuch
W tej całej zabawie z siłownią chodzi też o bycie sprawnym. Będąc amatorem podciągać się po prostu powinno, aby zachować sprawność i ją podnosić - dochodząc chociażby do wejść siłowych na drążek. Poza tym wiosłowanie jest kolejnym istotnym punktem programu jeśli idzie o górny grzbiet - i na tym wypadało by się skupić w miarę możliwości. Reszta to [...]
[...] na razie wystarczy jeden plan powtarzany 3 x tyg. oto on: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia-3 x 10-12powt. + brzuch i/lub lydki 2 x 15-20powt. to wszystko. po paru tygodniach,przerzucisz sie na ciezsza,skrocona wersje. [...]
Ad. 1 Mogę polecić dwa kluby w Krakowie w których trenowałem boks ostatnio. Grappling Kraków i Gota. Choć zwróciłbym uwagę, czy nie masz czegoś bliżej. Ad. 2 Nie trzeba badań. Wypełnia się oświadczenie, że nie ma przeciwwskazań. Ad. 3 W Grappingu i Gocie jest mini siłownia - ławka, drążek, sztanga, kettle. W Grapplingu jest worek na tej mini [...]
[...] wyklocic nie udolnie, to naprawde skoncz to i nie pisz wiecej, albo lepiej przeczytaj co pisalem i przyjmij do wiadomosci w koncu. masz tu przykladowy 1 dzien z tygodnia: drazek 5x5 wioslo 5x10 cos na biceps 5x15 w odpowiednim rozlozeniu wychodzi 15seri dziennie w tym 10 na baze, a 5 na szlif dodatkow, i 30powt sumując ogólem, w każdym dzniu [...]
zrob tak, W A dodaj Martwy ciag jeszcze do plecow, wioslowanie rob normalne tzn, gryfem obiema rekoma ;) 3 serie na bary, brzuch to samo 3s B: Daj martwy ciag/drazek, 3 serie na bary, Triceps biceps przedramiona bym darowal sobie. Traktuj jako dodatek, mozesz zrobic plan tez taki, Nogi/Plecy/klata/barki/brzuch jako plan A, B. Wtedy łapy robisz [...]
A co tu trudnego trenujac 3 dni w tygodniu robisz sobie trening ABA nastepny tydzien BAB i tak w koło tylko że A i B się ćwiczeniami różnią np w A robisz przysiady a w B wykroki, w A klate, w B klate na skosie, w A mc, a w B drążek lub wiosło itd. Ok 8 ćwiczeń na trening, 3 serie na duże partię dwie na małe.
Mam Pytanko: Jestem na Diecie redukcyjnej tkanke tłuszczową. Czy ta dieta jest dobrze ułozona: *Posiłek I: 6.00 - 75g- płatki owsiane(kukurydziane,muski,) zalane mlekiem O,5% + 7 g orzechy włoskie. 80g sera białego chudego. /TYLKO OWSIANE LUB MUSLI *Posiłek II 9.30 - 150g Jogurt Naturalny 50g chleb żytni pełnoziarnisty. *Posiłek III 12.00-12.30 [...]
HST do oceny + pytania
