drazek

Łydki troche cwicze tylko nie napisalem. a drazek mam i troche cwicze na nim , mozesz mi polecic jakas odzywke na mase jak znasz moze z gory DZIEKI!! "Nie strzelaj do komara z dziala" Konfucjusz.

Jedna uwaga do planu: biceps przed plecami to bład.Najpierw plecki potem bicek,i na plecki wiecej serii,dodaj drazek. Druga uwaga:nie ma potrzeby w treningu barków wykonywac dwóch wyciskan sztangi.wybierz jedno i trzymaj siue go do konca planu.W nastepny wybierz drugie ..Jak chcesz robic dwa wyciskania na barki to polecam jako drugie wyciskanie [...]

no tak zeby miec super motylki trzeba dyzo na drazku cwiczyc. wyciag tez nie jest zly ale drazek jest lepszy. { { If You Can't Prove It Here... Just Pack It Up And Go Home!

Proszę o rady? Od czego zacząć? Wystaw go na allegro, czy gdzie kowliek, zwróć jeśli masz możliwość, sprzedaj, zbierz kase, kup sztange lawke, hantle i obciążenie, + drążek i poręcze, i można układać plan, na tym mozna się pobawić jak się nie ma co robić i nie liczy się na konkretne efekty. Nie wykonasz na nim żadnych podstawowych ćwiczen, ktore [...]

teraz nie mam możliwości połączenia SW + siłka, nie mam kasy. Ale domatorem(drążek, krzesła) - coś mogę wykminić, a tak to bardziej bęę się skupiał na SW

Dzięki, nie zauważyłem że linki się nie skopiowały ławeczka miała być taka: https://allegro.pl/oferta/marbo-lawka-laweczka-regulowana-do-cwiczen-l114-8008899018 a podłoga taka: https://allegro.pl/oferta/zestaw-8-x-mata-pod-sprzet-puzzle-gruba-1-2-cm-7682757945?utm_source=ceneo&utm_medium=cpc&utm_campaign=polecane a stojak taki bo zależało mi [...]

a czy jest jakaś różnica między tymi spodniami a powiedzmy .... dresowymi takimi ze sztucznego materiału ?? to ma jakieś większe znaczenie ? a propo odżywek to co myślicie o białku ? i do tego jakiś trening siłowy ... mam do dyspozycjii drążek hantle no i można powiedzieć że ławeczke Czy w moim wieku to ma sens ?? no i czy nic mi nie będzie jak [...]

Wklej ankietę (wypełnioną), podaj jakimi planami ćwiczyłeś do tej pory. Teraz już mogę powiedzieć, że niepotrzebnie po dwa ćwiczenia na jedną partię. Powinno być jedno, np. przysiady ze sztangą, ale 2 pierwsze serie z mniejszym, rozgrzewkowym ciężarem. To samo przy plecach - albo drążek, albo wiosłowanie, albo to i to ale zamiennie co trening.

Kilka pytań. A. przysiad 5x5 - ok wyciskanie 5x5 - płasko? wiosłowanie 5x5 - ok poręcze 3 x max - w sensie pompki na poręczach? łydki /brzuch - ok B. przysiad 5x5 - ok wycisk żołnierski 5x5 - to wyciskanie w skosie siedząc? martwy ciąg 5x5 - trochę się obawiam tego ćwiczenia, nigdy go nie robiłem i nie wiem czy technicznie będę wykonywał [...]

stary, drązek to koszy 20 -80zł... Powinno się poprawic z czasem, wiadomo ze trening męczy, musi męczyc :-))

Zapomniałem dodać, że posiadam również drążek :) Może się nie przyda, ale uznałem, że warto o nim wspomnieć. Co do masy właśnie uważam, że przyjdzie ona z wiekiem, mam 18 lat i ciągle rosnę więc automatycznie masa przybędzie. BMI staram się utrzymywać na poziomie 22 (czyli waga idealna) Boję się treningu na masę, że za kilka lat będę miał nadwagę. [...]

Sam ćwiczę 3x siłownia + 3x SW i 4000kcal to mało by tyć (4kg w 5 miesięcy ostatnio nabrałem). Katabolizm - może pierwsze powiedzmy kiedy on występuje? Pewnie wtedy, gdy organizm jest pozbawiony rezerw energetycznych, a Ty nie uzupełniłeś mu energii (węglowodany, co powstrzymuje katabolizm, gdyż organizm odzyskuje lepsze źródło energii), lub [...]

Mam pytanie czym mogę zastąpić drążek do podciągania się. I czy moge go wykonać samodzielnie i w jaki sposub.

Podciąganie na drążku oczywiście będzie tylko najpierw trzeba dokupić drążek ;) i nie wiem jako które ćwiczenie to dać

Same pompki i drążek? Cieniutko to widzę :)

Poprawa WIELKIMI LITERAMI PON klatka + biceps + przedramie - wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 - WYWYAL TO - wyciskanie skos gora 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/8/6 - ALBO TO - rozpiętki 12/10/8/6 - modlitewnik 12/10/8/6 - uginanie o kolano 12/10/8/6 - uginanie młotkowe 12/10/8/6 BICEPS JESLI KONIECZNIE TAKIE CWICZENIA TO UGINANIE [...]

Ilu kg masz te sztangielki ? Możesz załatwić drązek ? Zajedziesz brzuch i zahamujesz progres takim jego ćwiczeniem.

MC na prostych to słaby pomysł... Rozdziel przysiad i mc do dwóch zestawów jako pierwsze ćwiczenia, jak chcesz je łączy to przysiad przedni + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL. A: Przysiad Wiosłowanie B: MC Drązek

no pewnie że poniedziałek środa piątek, pomyłka... rumuński martwy ciąg to odmiana klasycznego na prostych nogach, najbardziej angażuje pośladki i dwugłowe ud, jak nie wiesz to najpierw sprawdź w google a potem błyskaj wiedzą... drążek na początek? chyba zaczynamy od najcięższych ćwiczeń, nie? pompki na poręczach idą i na klate i na triceps, po co [...]

Wywal ćwiczenia izolowane i daj trening na 2 zestawy A i B ja to bym widział tak: A. Nogi - przysiad 3x6/8 + łydka Plecy - Drążek 3x8 Klatka - wyc. hantli skos. 3x6/8 Barki - ŻW zza karku 3x6/8 Triceps - francuskie hantlem leżąc 2x6/8 Biceps - uginanie sztangi modlitewnik 2x6/8 B. Nogi - Przysiad ze sztangą 3x6/8 Plecy - wiosłowanie 3x6/8 Klatka - [...]