Plan treningowy - proszę ocenić i poprawić

Cel: masa

Celowo nie ma treningu łydek i dwugłowych ud gdyż trenuję w warunkach domowych i nie mam do tego przyrządów


Poniedziałek

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x10
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10

Brzuch

1. Spięcia brzucha w leżeniu na ławce rzymskiej 3x20
2. Unoszenie nóg 3x20

Triceps

1. Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10
2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10

Przedramiona

1. Unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x20


Wtorek

Plecy

1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x10
2. Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce 3x10
3. Podciąganie sztangielki jednorącz 3x10

Uda

1. Przysiady ze sztangą 3x10
2. Wyprosty nóg na maszynie 3x10

Barki

1. Wyciskanie sztangi zza karku / z klatki piersiowej 3x10
2. Unoszenie sztangielek bokiem / bokiem w opadzie 3x10
3. Unoszenie sztangielek przodem 3x10

Biceps

1. Unoszenie przedramion ze sztangą 3x10
2. Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x10
3. Unoszenie przedramion chwytem młotkowym 3x10


Czwartek

Jak w poniedziałek


Piątek

Jak we wtorek

barki daj do drogiego treningu

na 2 glowy uda moasz RDL (romanian deadlift)

na plecy brakuje podciagania na drazku

na bic za duzo

na barki wyciskaj tylko z przed klatki potem unoszenie na boki i na koniec unoszenie w opadzie na boki i wystarczy

Podciąganie na drążku oczywiście będzie tylko najpierw trzeba dokupić drążek ;) i nie wiem jako które ćwiczenie to dać

Dlaczego nie wyciskać zza karku ? Jakoś do tej pory to robiłem i było dobrze.

Bo z za karku jest kontuzyjne, na 2 głowe możesz robić żurawia blokujesz stopy albo ktoś Ci je trzyma a ty musisz się podnieść z ziemi tak jak to tylko że nogi do kolan masz nieruchome a wykonujesz ruch pozostałą częścią ciała



https://www.sfd.pl/Dwugłowe__Żuraw-t320084-s1.html 

A tak poza tymi kilkoma rzeczami to wszystko jest git ? Ćwiczenia, serie, powtórzenia ?

Za malo serii na klate i plecy.
Pzdr.