Pomocy

Witam mam zamiar zacząć prace nad własnym ciałem i mianowicie chodzi mi o przybranie na sile jak i wyrzeźbienie mieśni brucha jak i innych. Prosiłbym o podanie planu treningowego, oraz jakąś diete.
Mam też pytanie czy moge wykonywać te ćwiczenia naraz, oraz jak mam skakać na skakance


Z góry dzięki za pomoc

Acha bym zapomniał mam dostęp do ławeczki , sztangi, hantli i skakanki. Jeśli chdodzi i ten plan treningowy to chciałbym wiedzieć jaki cieżar i ile razy

Poczytaj. Jest mase tematów na ten temat. ułóż i wklej nikt Ci nic nie ułoży.

Polecam dział ODZYWIANIE a co do treningu to jest duzo podwieszzonych. Albo poszukac na innych stronach, tam są juz gotowe plany :)

Po co ma szukać na konkurencyjnych forach? Tutaj masz wszystko od A do Z. Zdr.

w bibli piszą ,, Szukajcie a znajdziecie'' xD