SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy - proszę ocenić i poprawić

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 640

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 22 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 178
Cel: masa

Celowo nie ma treningu łydek i dwugłowych ud gdyż trenuję w warunkach domowych i nie mam do tego przyrządów


Poniedziałek

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x10
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10

Brzuch

1. Spięcia brzucha w leżeniu na ławce rzymskiej 3x20
2. Unoszenie nóg 3x20

Triceps

1. Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10
2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10

Przedramiona

1. Unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x20


Wtorek

Plecy

1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x10
2. Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce 3x10
3. Podciąganie sztangielki jednorącz 3x10

Uda

1. Przysiady ze sztangą 3x10
2. Wyprosty nóg na maszynie 3x10

Barki

1. Wyciskanie sztangi zza karku / z klatki piersiowej 3x10
2. Unoszenie sztangielek bokiem / bokiem w opadzie 3x10
3. Unoszenie sztangielek przodem 3x10

Biceps

1. Unoszenie przedramion ze sztangą 3x10
2. Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x10
3. Unoszenie przedramion chwytem młotkowym 3x10


Czwartek

Jak w poniedziałek


Piątek

Jak we wtorek
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
barki daj do drogiego treningu

na 2 glowy uda moasz RDL (romanian deadlift)

na plecy brakuje podciagania na drazku

na bic za duzo

na barki wyciskaj tylko z przed klatki potem unoszenie na boki i na koniec unoszenie w opadzie na boki i wystarczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 22 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 178
Podciąganie na drążku oczywiście będzie tylko najpierw trzeba dokupić drążek ;) i nie wiem jako które ćwiczenie to dać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 22 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 178
Dlaczego nie wyciskać zza karku ? Jakoś do tej pory to robiłem i było dobrze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10995 Napisanych postów 118880 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1390157
Bo z za karku jest kontuzyjne, na 2 głowe możesz robić żurawia blokujesz stopy albo ktoś Ci je trzyma a ty musisz się podnieść z ziemi tak jak to tylko że nogi do kolan masz nieruchome a wykonujesz ruch pozostałą częścią ciała



http://www.sfd.pl/Dwugłowe__Żuraw-t320084-s1.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 22 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 178
A tak poza tymi kilkoma rzeczami to wszystko jest git ? Ćwiczenia, serie, powtórzenia ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 320 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1586
Za malo serii na klate i plecy.
Pzdr.

"Pain is temporary, pride is forever..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomocy

Następny temat

trening wg. enjoy 77 / masa + siła /

WPC zestaw