do CeZaRiTo: 5,6 ale jaki jest optymalny jadłospis ( prosze pomóż mi to rozpisać)dla mene jak to ułożyc czyli jezeli waże 48 kg to powininem spożywać od 288 do 384 g weglowodanow oraz 96 g bialka na jeden dzień tak ?? ale break jest spoka a ja chce przytyć dla siebie żebym łądnie wyglądał i wogóle a musze pocwiczyć bo siła mi jest potrzebna do [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :15lat Waga :75kg Wzrost :179 Cel treningowy : ładna sylwetka,kaloryfer.. Staż treningowy na siłowni : systematycznie od maja:) tak to zacząłem ćw. od 1 gim. Uprawiane inne sporty :piłka nożna,boks,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :na razie tylko ławeczka i hantelki oraz drążek Dieta [...]
Normalnie trenuje parkour jakieś 5-6 lat. A taką większą styczność z drążkami mam od wakacji 2009.Nie mam żadnych rozpisek treningowych,po prostu idę na trening i robię to na co mam ochotę(drążek,pompki,brzuch,nogi itd.), (przeważnie 4-5 dni w tygodniu).Fronta akurat nie umiem zrobić , z jedną nogą jestem w stanie zatrzymać.L-sit tak a co V-sit to [...]
Więc jaki trening byś mi polecił? Staż ok. 2 lat , z niedługimi przerwami. A jeśli chodzi o sprzęt, to ławeczka regulowana dodatnie, gryf prosty, łamany, olimpijski, wyciąg górny, modlitewnik, dwie hantle, kettleball, poręcze, drążek i jakieś 100kg obciążenia. 185cm wzrostu, 80kg wagi.
Nie ograniczaj się do tych samych ćwiczeń dynamicznych co trening. Zamiast planche lepiej rób back levera. Pisałeś, że masz drążek za wysoko i jest za wąski, skoro możesz się na nim podciągać, to i BLa zrobisz. Złap się podchwytem, przejdź do inverted hangu i potem opuść do BL. Dołóż trochę więcej handstandu. Jak długo utrzymujesz advanced L-sita? [...]
Wczoraj byl treningow pleckow, tricepsa i brzucha. Wtorek: plecy + triceps -drazek 3x Max lub sciaganie linki wyciagu gornego 3x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 nie wiem ile tam bylo kg. ale to bylo mniej wiecej 3/4 tego co tam jest xD -MC 5x5 + 2 sierie rozgrzewkowe x12 i x8 120 / 125 / 130 / 135 x2 / 140 x1 -wioslowanie sztanga 3x5 lub sciaganie [...]
OK o to moja propozycja na trening dla Ciebie Słowo wstępu: W trakcie roku treningowego rozróżniamy kilka okresów treningowych różniących się pomiędzy sobą objętością i intensywnością realizowanch treningów. Generalnie czym bliżej docelowego okresu startowego jakość/intensywnośc treningu bieże górę nad jego objętością. Każdy z etapów okresu [...]
również polecam ćwiczenia wykorzystujące ciężar własnego ciała. W tym wieku nie polecam hantli ani sztangi itp. Pompeczki i drążek- to ładnie cie przygotuje do treningu na siłowni
A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie francuskie 3 x 10 + brzuch/lydki B) -Martwy ciag 5 x 5 -wyciskanie w siadzie 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki na mase to jest dieta a nie trening
20kg będzie o dużo za mało jak na Twój staż. W domu powinno się znajdować: stojaki(bez ławki), drążek, poręcze do dipsów. Jeżeli chcesz to możesz dodać też ławkę ze skosem plusowym, ale bez stojaków bo te od przysiadów można ustawić niżej by móc ściągnąć ciężar. Oczywiście do tego sztanga + obciążenie, ale nie 40kg..
Jakbyś sam podrzut rozbił na czynniki pierwsze to by ci wyszedł trening na cały tydzień począwszy od MC, przysiadu a skończywszy na wyciskaniu sztangi nad głowę. Dlatego jak zrobisz sumiennie podrzuty czy rwania skupiając się na tym jako główne ćwiczenie a do tego np dodasz drążek i poręcze z dodatkowym obciążeniem masz dobry intensywny trening. [...]
[...] Ćwiczyłem powyższym planem i teraz został mi jeden trening B dla zakrsu 5 powtórzeń. 3x(5 powtorzen)+ok.50%% ciezaru na maksa,odpoczynek między seriami 1 minuta. (Wyciskanie,drazek,wioslo,wyc.stojac,porecze,mc,wsp). Czuję się przemęczony,przez 2 dni ciężko spałem. Chcę dokończyć piątki normalną intensywnością i dalej nie wiem jak zmniejszyć [...]
Mozna zarazic jedynie osoby, ktore nie chorowaly na ospe wieczna... ale jednak mozna. W takim razie lekko bede trenowal w domu - pompki, drazek, hantle, brzuchy, bez nadmiernego przemeczania sie
masz dwa wyjścia. a) castorama,obi praktiker lub podobny sklep ewentualnie jakaś hurtownia i sam sobie kupujesz i składasz. Ja za sam drążek składany z rurek 3/4" i kolanek,trójników, mufek dałbym ok225zł b) Idziesz na złom i szukasz odpowiedniego sprzętu. Potrzeba Ci będzie troche cierpliwosci,spawarki(lub kogoś kto spawa) i betonu. Opcja na [...]
Starczy Ci jedne plan na początku, Plan dobry, mozesz dodać wspięcia a raz uginanie nadgarstków zamiennie, pn wspiecia, sr ginania, pt wspięcia, w pn uginania itd. Drążek dodaj jeszcze.
dokladnie podciaganie musi byc chociaz po tym jednym razie, z treningu na trening bedzie coraz lepiej, rdl zmienil bym na sumo, drazek zastapi Ci uginanie na biceps, trening ogolnie dobry.
