Skrócone FBW - masa?

Witam, chciałbym się poradzić, czy trening ten jest odpowiedni na budowanie masy? Przy układaniu planu musiałem uwzględnić moje problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Dziękuję z góry za korekty i poprawki.

A
1. prostowanie nóg(maszyna) 3s
2. wyciskanie na lawce 3s
3. wiosłowanie sztangą 3s
4. przyciąganie za kark 3s

B
1. wyciskanie na suwnicy(nogi) 3s
2. wyciskanie na ławce skos 3s
3. wiosłowanie sztangą 3s
4. podciąganie - drążek nachwytem 3x max
5. łydki 3 serie(szybko)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 64

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: aktualnie brak

Przeciwskaznania medyczne: lordoza

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - _majkel__ w dniu 2011-02-03 17:14:50

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-wyciskanie francuskie 3 x 10
+ brzuch/lydki
B)
-Martwy ciag 5 x 5
-wyciskanie w siadzie 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki



na mase to jest dieta a nie trening

Te serie 5x5 to mają być wykonywane każda z większym ciężarem, czy takims samym, ale progresywnie z każdym kolejnym treningiem?

Zmieniony przez - _majkel__ w dniu 2011-02-16 11:28:01

co serie dodawaj 5 lub 10kg

co trening dodawaj 2,5kg lub 5kg