drazek

na poczatek moze byc. z czasem dorob sobie drugi zestaw. by przecwiczy MC i drazek. albo w tym zrob zamiennie.

klasyczny MC 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wioslo hantlem w podporze 3s Wycisk zza karku 3s Proponowałbym wyciskanie żołnierskie. Drazek podchwytem 2s Kolega nie ma drążka. Wyciskanie wasko (na trica) 2s Za dużo ćw. angarzujących klatkę. Dałbym pompki odwrócone ew. wyprost ramienia. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-09 [...]

Co do rzeźby po redukcji to polecam trening domatora, potem zakup sobie drążek. Jak nie masz za dużo kasy to może być rozporowy.

To moze jeszcze odwrotne podciaganie na drazku ? Zahaczasz stopy o sufit jak nietoperz, lapiesz dolny drazek wyciagu i sciagasz go do gory ? Panowie, na kazda partie mala i duza mamy kilkadziesiat cwiczen, kazde w wielu wariantach, nie ma sensu tworzyc nic nowego. Nie starczy ci zycia na sensowne wyprobowanie wszystkich mozliwosci.

Proponuje Ci skołowac hantle bo na nich można mase ćwiczeń zrobić.Nie zabardzo wiem co masz na myśli mówiąć "profesionalny" trening.Jednym wystarczy sztanga, hantle,drążek,ławeczka i mówią że mają profesionalną siłkę .

Zostawiłbym po jedym ćwiczeniu na plecy, np. w A wiosło a w B drążek i dał po 3s. Te pompki bym wywalił. W A zrobiłbym unosznie na boki i unosznie na boki w opadzie tułowia w super serii choć samo unoszenie też ok. Reszta ok. Pzdro

wyciąg + francuz si si daje w łape aż miło si si podciągaj sie 3-4 serie max najpierw bęzie mało potem lepiej , nei pamiętam co tam dałeś , ale moja propozycja drążek do karku i wiosłowanie na gnajszersze i martwy ciąg , ale niech ktośz siłki pokaże ci technike i bęzie gites co do serii 6-8 na małe 8-12 na duże powt zależy jedni reagują [...]

1.Bez ławki nie zrobisz klatki. 2.Z takim obciążeniem nie zrobisz nic ;] 3.Bez diety nie zrobisz nic ;] Ja ćwiczę od 8 miesięcy i to co mi jest potrzebne na siłowni to: Drążek, Ławka ( na zmiany skosu pod barki, pod górę klatki , płasko ), Podstawki pod sztangę ( aby móc zrobić przysiady i klatkę i żołnierkie ) , do tego używam sztangi na której [...]

[...] sens skoro nie chodze na silownie?sztangielki chce kupic wiec wiekszosc partii sie zrobi,co prawda nie bedzie to super silownia ale zawsze oraz zamierzam robic pompki oraz drazek.jezeli stack to ktory i jaki jablczan, ostatnio to bylo no-expolde(bardzo dobry efekt) oraz stak kreatynowy universal storm .moze no-expolde oraz universal stak tym [...]

może i macie rację fakt jestem za młody na siłownię ale czy w domu mogę trenować pompki drążek itp. ??? Proszę o szybką odpowiedź

Szugi_Bugi A przysiady ja masz zamiar robic? wyciagnij na maxa stojaki,oprzyj gryf sztangi.....i juz masz drazek,jak marzenie! teraz zawisnij na drazku,tulow wyprostowany,a nogi wyprostowane przed siebie,teraz oprzyj nogi o cos stabilnego,na takiej wysokosci,aby znalazly sie powyzej linii bioder-w ten sposob odciazysz ciezar,ktory masz dzwignac. w [...]

wrzuc drazek na pcozatek albo koniec treningu, jak na poczatek walisz serie i smigasz na silownie, wkoncu daleko niemasz wiec przerwy dlugiej nie bedzie.

Ok dzięki za pomoc, kupuje drążek ;d Sory za double Zmieniony przez - Szugi_Bugi w dniu 2011-01-23 16:15:34

trening z d.py. samym cwiczniem klaty i ramion za wiele nie zdziałasz. nogi i plecy to przedewszytkim przysiady martwe i wiosłowanie/drązek i na tym sie skup + wciskanie na klate i barki... czyli fbw proste

Na moje zróbcie sobie sami sprzęt, jeżeli macie spawarke. Na początek najlepiej zrobić : Ławeczke regulowaną ( jest to taka jak wyżej ) koszt zrobienia : ok 100zł Stojaki ( też tak jak wyżej ) ok 70-90zł Modlitewnik do ławeczki Koszt : ok 20zł Drążek : koszt ok 30-40zł I poręcze do ściany : to wyjdzie jakieś max 70zł. Ceny sprzętu podałem jeśli [...]

Gryf min 180cm min 27mm Drążek Ławka Obciążenie Poręczę Wyciąg To jak będziesz miał to jest siłownia full wypas

to kup drążek i więcej obciążenia

Imo: - lawka z regulowanym skosem i dolaczanym modlitewnikiem - stojaki do tej lawki, do przysiadow i do barkow, dlatego lepiej by bylo oddzielne od lawki - wyciag - drazek - gryf prosty 182 - gryf lamany - male gryfiki 2x - obciazenie Lustra tez musza byc zebys widzial jak wykonujesz technike. Z czasem - porecze - lawka do brzucha - jakas nowa [...]

Od jaar mam caly czas drazek do podciagania, imo lepszy niz od keltona bo raczki nie spadaja. Wyciag mam tez od niego i jest ok tylko troszke gorna czesc mi sie juz przechylila ale jest przewiercony na druga strone sciany i tam konkretnie przymocowany ze tez nie ma prawa nic sie z nim stac. Brakuje mi tyklo do niego siedziska z blokada nog. [...]

Stoisz tak jakby przed wyciagiem i masz na gorze drazek, jak do tricepsu tylko zamiast ruchu samymi lokciami puszczasz barki na maxa przed siebie wyciagniete, sciagasz i do biodra na najszersze. Nie wiem jak to opisac ;D