Zapisuj się na tą sekcję i odpuść siłownię. Chodź jak najczęściej dasz radę, zadbaj o dobrą dietę i sen. Robienie masy pod SW to bezsens i strata czasu. A na zapasach, czy BJJ twoje łapy dostaną wystarczająco w kość i na pewno zobaczysz różnicę. Ewentualnie dorzuć jakieś pompki i drążek w domu, a najlepiej kettle, jak ma Ci kto pokazać co i jak.
Bedzie pisał post pod postem aż ktoś mu da jakąś rade, to przeciez normalne po co te nerwy Dysponujesz tylko drążkiem czy masz np dodatkowe obciążenie?? i jak szeroki jest ten drążek?? Zmieniony przez - Pitt_18 w dniu 2007-01-04 14:05:35
Troszkę wąski ten drążek, ale trzeba walczyć tym co się ma (pewnie masz go w drzwiach). Więc masz do dyspozycji: -podciąganie szerokim (możliwie najszerszym) nachwytem do klatki -podciąganie szerokim nachwytem do karku (jak się tam wciśniesz oczywiście ) -podciąganie podchwytem więc tasuj tymi ćwiczeniami. Trening poleciłbym 2-3 razy w tygodniu, [...]
http://www.sfd.pl/Pompki_%2D_trening_na_ilo%C5%9B%C4%87_powt%C3%B3rze%C5%84-t207207.html podobno dziala i na drazek :-] ale nie jestem pewien w 100%, cos tam wspomnieli o drazku w komentarzach
Witam. Mam 184 cm i ważę 75kg. Z powodu iż jestem cherlawy od miesiąca ćwiczę na drążku . Nie mam żadnych diet , siłowni itp. Mam jedynie drążek w drzwiach . Obecnie w pełnym zwisie z ugiętymi kolanami potrafią podciągnąć się jedynie raz o_0 Codziennie robię 7 powtórzeń podchwytem ze zgiętymi łokciami ( /_ ) i ugiętymi kolanami. W sumie jak [...]
jak ja zaczynalem drązek to myslałem ze nachwytem sie nie da podciagnac bo jakos kosci blokują... a podchwytem myslałem ze trzeba miec niesamowitego powera... teraz sie troche zmieniły te moje poglądy
Fakt ze Duda_ ma rację, ja przy 86 kg nie mogę się podciągnąć , robię tzw. oszukane serie z kolegami albo taboretem ,a co do tapicerki to od razu powiedziałem że ma być taka , bo jak nie to foch z przytupem <-- jeżeli chodzi o drążek bo z poręczami jest troche lepiej Zmieniony przez - Softek w dniu 2009-12-21 22:35:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Polecam zapisać się na siłownię i zacząć trenować, jeżeli wchodzi to w grę, wiek jak najbardziej odpowiedni do rozpoczęcia treningów siłowych. Więc trenuj, jedz, śpij i problem chudy rąk zniknie ;-) Jeżeli siłownia nie wchodzi w grę, to treningiem w warunkach domowych na początku też można sporo zdziałać, nawet nie mając żadnego sprzętu, chociaż [...]
Nie wiem czy to dobry pomysl, ja cwicze drazek na treningu co 3 dni i jak narazie efekty sa, podciagam sie z ciezarem 4 serie po max 6p z jak najwiekszym ciezarem i to daje super efekty. Pozdro
Wycisk na plaskiej 90(w sumie musze dokupic kg zeby sprawdzic czy wiecej nie pojdzie). martwego i przysiadow nie robie nie mam odpowiednich stojakow i obciazenia. Mam lawke, drazek, gryf prosty(moze za jakis czas bedzie lamany), obciazenie, hantla. Z bialkiem to jest tak ze zjadam te 2-3 gramy na kg.
Nie to że nie polecam, sam teżkiedyś miałem ławeczkę z real'a za podobne pieniądze. Ale chodzi o to że jak masz osobno stojaki, gdzie możesz regulować ich wysokość będzie Ci się wygodniej i robić przysiady (dla mnie po podciąganiu najważniejsze ćwiczenie), a schylać się z ciężarem liczmy 30-40kg to nie jest proste, bo wejść pod to nie możesz bo [...]
Chciałeś napisać gorszą chyba... jeżeli jesteś wstanie się podciągać i masz gdzie umocować drążek to nie ma potrzeby wyciągu górnego. Poszukaj jak mówiłem ławki gdzie możesz regulować wys. stojaków, i ten motylek z boku też jest nie potrzebne, bo można robić hantlami. Pozdro.
Michail kiedyś proponował coś takiego: 'No więc tak: Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być [...]
Bardzo prosze ;) oto dane techniczne Kelton wyciąg HZ4 Gabaryty 29 cm x 192cm x 51 cm (długość x wysokość x szerokość) Waga 11 kg Testowana wytrzymałość 120 kg Profil konstrukcyjny 40x40x2 mm Kółka: Plastikowe 12x100mm ze stalowymi łożyskami i głębokim rowkiem na linkę Linka: 3mm 6x7+FC Minimalna średnica ciężaru 22 mm Zakres ruchu 135 cm [...]
drazek 65zl wysylka poczta polska paczka priorytetowa 21zl kurier 25-35zl ewentualna nadwyzke przy kosztach wysylki zwracam koszty przesylki podalem przy przedplacie na konto, przy pobraniu koszt wysylki rosnie dla niepewnych co do bezpieczenstwa transakcji: moj nick na allegro merlinone Zmieniony przez - cbx w dniu 2010-08-18 22:25:59
kolego nie robi przysiadow i martwego w jeden dzien bo plecy sa za bardzo obciazone, drazek dodac musisz, martwy cwicz tylk z plecmi. Wogole jaki masz cel bo nie wiadomo co ci dodac itp ale masz troche za malo serii
Drążek Rządzi :D:D:D
