drazek

Tak. Na górze drążka. Mierzyłem to telefonem. Wiem, że niewiarygodne źródło trochę, ale moja poziomica jest trochę za duża na ten drążek. Nierówność mogłaby wynosić max 2-3 stopnie.

[...] to w przyszlosci zostawilbym spiecia boczne i zwykle. Na dolne partie najlepsze "Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku" drugie w kolejnosci: Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc A najlepiej to byloby skoro masz drazek cwiczyc ABS II i wowczas masz caly program treningowy na wiele lat rozpisany. Cwiczysz inne partie oprocz brzucha?

[...] 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Taki program zaczynam juz dzisiaj uważacie ze bedzie odpowiedni Pozdrawiam

Kolega ktory troche cwiczy nie mowil mi o wielu rzeczach któe tu są. Mówił o diecie, biało, 0 slodyczne, ciemnie pieczywo. Cwiczenia na nogi przysiady z hantlami i wykroki, na brzuch a6w, na rece uginanie rąk z hantlami, na barki/plecy unoszenie do góry hantli, no oczywiscie pompki: zwykle, z nogami na łożku, i z rękami na łózku ( szwedzkie [...]

Możesz robić tym systemem który robisz ale dodaj sylwetki gimnastyczne na cora i jakieś ćwiczenia na nogi wykroki i bułgary jak masz gumę to hip thrust możesz pykać żeby dupa coś pracowała. Jak lecisz na 50% dodaj coś jeszcze body row na plecy ( można na stole robić albo ręcznik zaczep o drążek) i czachołamacze na triceps możesz zamiast nich [...]

Drążek też mam... Mógłbyś dać jakiegoś linka do sklepu internetowego z tym "gainerem"? Jest sens żebym go brał? A6W robiłem, doszedłem do 16 dnia ale takie robienie było bez sensu - nie robiłem tych powtórzeń dobrze technicznie, czasami robiłem mniej - po prostu nie miałem siły na tyle serii i powtórzeń ile było na rozpisce. Pozatym jak [...]

W poprzednim poście wkradł się błąd-napisałem 5x10kg ,a chodziło mi o 4x10kg oczywiście %-) A Hermod to chvjowa ławka %-)?Jesli to co piszecie jest prawdą ,to Hermod ma wytrzymałość 500kg, więc na moje użytkowanie(nie planuje cisnąć siły bardzo) powinno to wystarczeć,więc Hermod+stojaki HS10. Co do zestawu obciążeń,to byłby dobry ale nie [...]

dzieki za rade, szerokim chwytem nie dam rady sie podciagnac na drazku ani razu (yet) :))) nie wiem, jak ja ten drazek sciagam do karku ze nie czuje grzbietu, ale naprawde najpierw siadaja mi bicepsy... Adam

[...] procz tego, ze nie Masz zdrowych tluszczy. Jakas oliwa z oliwek lub tanszy olej rzepakowy, moze jeszcze jakies rodzynki lub orzechy. A co do treningu... Jak na pierwszy trening przeladowany, w zupelnosci wystarcza: Przysiady 4x Podciaganie 4x Pompki na 3 krzeslach 4x Unoszenie nog w zwisie 4x Jak widzisz drazek sie tutaj przyda bo to podstawa.

na ch** mi wiosłowanie, drążek, ciągi w temacie o bicepsie? Może coś tam idzie na pewno w biceps ale pisałem o ćwiczeniach typowych na biceps to po co mi wyjeżdżasz z takim czymś? Myślisz że wiosłowania, podciągania i martwego nie robie? ;/ robie, tylko plecy i reszta mi idzie w porządku do przodu tylko biceps stoi ale poradzę sobie ;)

@peepeek mieszkam 20 km od miasta, w taką pogodę dojazd jest problemem @HandsUp próbowałem zamontować drążek- za wąskie futryny. Sztanga 48 kg.

Ławka, parę wolnych stojaków, drążek do podciągania, Gryf 180cm, parę sztangielek po 36cm-40cm, i oczywiście obciążenie. Jak Ci kasy wystarczy, to dokup też poręcze do pompek, i gryf łamany. Z takim sprzętem zrobisz dziesiątki ćwiczeń.

http://www.marbo-sport.pl/zestaw-17-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001-obciazenie-i-gryfy-115-kg.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-na-2-prowadnicach-w003.html

[...] kwotach jak te atalsy kupujesz BDB laweczke i obciazenie. Moim zdaniem takie atlasy to gowno mailem z takimi do czynienia ****a wszystko lata jest takie po prostu gowniane. KUp lepiej laweczke dobra drazek hantle itp zrob wyciag i wycwiczysz sie wiele lepiej niz na tym "ATLASIE". Zmieniony przez - reoladed w dniu 2011-06-15 22:22:18

Ten co ja podałem wg mnie lepszy masz dodatkowe uchwyty na wąsko, jest zrobiony z ramy, więcej kołków możesz dać, i wysuwany drążek za mną nie przemawia.

jak tak bardzo zwykłych wkrętów się boisz to mozesz kotwy chemiczne spróbować drążek sam w sobie sprawia wrażenie solidnego

a drążek można wyciągiem górnym z szerokim uchwytem zastąpić ? czyż nie lepiej tak ?

Jak masz drabinki możesz kupić drążek zakładny na nie, ale musisz się liczyć z kosztem ok. 250zł. a z drązków sciennych polecam: http://www.allegro.pl/item457308862_nowy_kelton_drazek_do_sciany_hd2.html pozdro Zmieniony przez - tyrolek w dniu 2008-10-14 22:36:41

http://allegro.pl/drazek-do-podciagania-sciana-6-chwytow-hak-67cm-i2545055174.html

Wczesniej nie mialem kiedy odpisac. Co jak dziala masz wyzej. Dlatego w planie wykonujesz drazek nachwytem szeroko i wioslowanie podchwyt/nachwyt tutaj roznie to oddzialywuje ale nie przerzucaj sie na sztangielki jako ze przy sztange mozna wykorzystac duzo wieksze ciezary. pozdrawiam