[...] jeszcz napisze co mam do dyspozycji na silowni.A wiec tak:laweczka,gryf,ciezary,hantelki od najmniejszych po najwieksze,gryw ukosny(to ma swoja nazwe ale nie pamietam :)).drazek.atlas w ktorym jest:urezadzonko do rbrania na nogi(siada sie i sie wypycha),takie cos co sie sieda na stolku i jakby za szyjasie podnosi obciazenie dodatkowo lawka [...]
Dzień pierwszy ; KLATKA PIERSIOWA; - wyciskanie sztangi leżąc - poziomo cztery serie od 8-do 12 powtórzeń - wyciskanie sztangi leżąc - skos cztery serie od 8 do 12 powtórzeń - rozpiętki hantelkami ławka skos ; trzy serie od 8-do 12 powtórzeń - maszyna butterflay cztery serie od 8 -do 12 powtórzeń - maszyna „brama" cztery serie od 8-do [...]
O MNIE: Wiek: 17 Wzrost: 186cm Waga: 70kg Witam. Otóż zacznę od tego, że zawsze byłem chudy i często chciałem to zmienić, ale a to brak motywacji a to czasu. Teraz postanowiłem wziąć się za siebie tak poważniej. Mam w domu do dyspozycji hantle 2x10kg expander jakieś tam drobiazgi typu skakanka ściskacz itp. Do tego drążek ławeczka regulowana. I [...]
W STYCZNIOWYM KIFie SĄ PODANE ĆWICZENIA NA SIŁĘ ŚCISKU mój harmomnogram jest taki: pn - jj wt - barki (priorytet) + nogi śr - jj czw - klata + ttric + brzuch pt - plecy + bic + przedramiona so - wolne nd - HIIT (na rowerku) + brzuch no i chciałbym dodaćjakośdo tego trening na siłę chwytu. doradźcie mi - kiedy ? no i jakim planem.. na [...]
Witam. Śledzę forum od dłuższego czasu, lecz nie udzielałem się zbytnio do tej pory. Zdecydowałem się założyć dziennik z wielu powodów, m.in. by śledzić w sposób zorganizowany własny progres, by dzielić się zdobytą do tej pory wiedzą, pokazać mój sposób na treningowe życie i oczywiście uzyskiwać pomocne rady od doświadczonych i obytych w temacie [...]
Witam! Wie ktoś jak wyrzeźbić mięśnie skośne zaznaczone na obrazku? Próbowałem skłonów bocznych z hantlem w jednej ręce i wchodziło całkiem nieźle, z tym, że teraz szukam czegoś, co można robić w domowych warunkach (osprzętu brak, jedynie drążek). Robię już kilka tygodni ABSII, ale nie czuję zmian w zaznaczonych mięśniach. Znacie coś na te oporne [...]
Witam, znalazłem taki plan w necie i czy ktoś mogłby mi wytłumaczyć jak ćwiczyć tym planem, bo nie za bardzo wiem. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. [...]
Witam. Moze na poczatek troche wiecej informacji. Staż na siłowni to okolo 6 lat z przerwami aczkolwiek zawsze byla sprawnosc fizyczna utrzymana(pompki, drążek itp.) Dieta to typowa masa aczkolwiek ostatnio zalewa po weglach wiec staram sie je miec pod kontrolą co jest dziwne bo kiedys bylem chudy jak patyk ale ostatnio bylo troche stresu wiec [...]
Płeć. M Wiek. 25 Waga. 85 wzrost. 179 Cel treningowy. Wyrzeźbienie sylwetki, głównie chodzi mi o górne partie. 6.Staż treningowy na siłowni. Staż jaki posiadam to, 2lata. 7.Uprawiane inne sporty. Od 5 lat nagminnie trenuje boks, jestem w codziennym ruchu, dużo jeżdżę na rowerze, również dużo biegam, standardowy dystans to 10km. 8.Dostęp do [...]
[...] aeroby i tu prosze o propozycje ?? rano na czczo?? moze wieczorkiem no i w dni w ktore nie mam treningow chcem wykonywac cwiczenia wytrzymalosciowo-silowe typu pompki ,drazek ..itp Dorzucam do tego l-karnitynke no i moze eca (domowe ale z tym sie poki co wstrzymam ). (B) (T) (W) (Kcal) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 186 Staż treningowy: 1.5 miesiaca Obwód pasa 83 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bardzo mała aktywność fizyczna Stan zdrowia: Choroba Scheuermana Witam znalazłem gdzieś gotowy trening i trochę go przerobiłem na możliwości domowe: regulowana ławka, sztanga + [...]
Co sadzicie o tej rozpisce ?? Poniedziałek – Klatka + Triceps Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową Wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń, Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę – 3 serie po 10 powtórzeń, Rozpiętki – 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 195 Staż treningowy: ~1 rok z przerwa Obwód pasa: 76 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna ok 2h/ dzień co 2 dzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: 9/10 Preferowane formy aktywności fizycznej:- [...]
Właśnie zacząłem poważnie ćwiczyć na siłowni (wcześniej to sporadycznie 2 razy w tyg.). Ułożyłem sobie plan na masę i chce aby ktoś pomógł mi go ulepszyć lub poprawić co jest źle.Dni muszą zostać te ponieważ mam treningi siatkówki i szkołę. Wtorek: 1) Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max -podciąganie sztangi w [...]
[...] - ogolnie moge codziennie poswiecic okolo 2-3godz a sprzet: Atlas (flex) firmy YORK, jednostanowiskowy, hantle, rower. U kumpla: laweczka regulowana, sztanga, wyciagi, drazek, orbitrek i chyba to wszystko. 7. Przeciwskazan medycznych nie ma 8. Diety nie trzymam zadnej, procz tego ze nie jem slodyczy. Po treningu wypijam CARBO i z odzywek [...]