drazek

moze byc, ale polecam tak: -martwy ciag 5* 5-8powt bez upadku miesniowego, duzo serii rozgrzewkowych -drazek waskim podchwytem 4* 6-10powt http://www.sfd.pl/temat296016 -wioslowanie jednoracz 5* 8-12powt http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html -na koniec mozesz dopompowac sciaganiem szeroko. 3* 12-15powt Kwic: Jesli masz tak [...]

ilikedream kup laweczke z regulacja, gryf prosty i lamany, mozesz dokupic modlitewnik, wyciag jakis prosty, hantle i troche obciazenia i ci wystarczy IMO wystarczy ławeczka z regulacją, gryf prosty, stojaki do przysiadów, drążek, hantle i obciążenia Zmieniony przez - Kwadratowy w dniu 2009-04-29 19:25:20

Wiek: 18 lat Staż: 2 miesiące ale z tego z 5 tygodni cwiczylem wlasnie tym fbw skroconym Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Odżywki: brak Dieta: jest Cel: masa Przeciwskaznania medyczne : skolioza (ale bede wykonywal cwiczenia korygujace ktore zalecil lekarz a dokladnie sklony) Sprzęt: 2 hantle sztanga zwykla laweczka z regulacja skosu tylko w gore [...]

"Mam 15 lat, 173 cm wzrostu, ważę 66kg, posiadam hantle razem ok 20kg, drążek do podciągania. " nie ten dział . http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

ANKIETA *DANE PODSTAWOWE NICK: gr1sza WIEK: 26 STAŻ TRENINGOWY: 5 lat *PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 62 WZROST: 163 OBWÓD RAMIENIA: 30,5 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 52,5 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 71,5 OBWÓD TALI: 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92 *CEL wyrzeźbić sylwetkę *STAN ZDROWIA CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY [...]

załatw sobie jakąs ławeczke , hantle sztanga drążek i masz siłownie pozatym opracuj diete do tych suplementów

wiem słyszałem o tym, ale u mnie nikt nie robi sprzętu, poza tym nie mam głowy do tego jak zrobic samemu może dla tego że jestem młody, bardzo młody a ojcu nie będzie się chciało w to bawic... Więc pozostaje tylko kupno sprzętu Kelton_MH: kiedy macie zamiar wprowadzic ten drążek na prowadnicach co wymyślił abs33? Zadałem pytanie w waszym dziale, [...]

mi się wydaje, że drążek i poręcze to najłatwiejsze rzeczy jakie mozna zrobić własnoręcznie. ;)

j/w w pierwszej kolejności kupuj drążek, jak dla mnie podciąganie szerokim chwytem to najlepsze ćwiczenie na plecy

000Qba000: w tej chwili nie mamy terminu na masową produkcję jeżeli chciałbyś możemy wykonać taki drążek dla Ciebie a ja wrzucam jeszcze najtańszy wariant - w tej chwili 45 zł http://www.ecentrum.kelton.pl/szukaj.php?szukaj=hd12 Zmieniony przez - Kelton_MH w dniu 2010-08-31 08:46:26

Spoko dzięki za pomoc, co do nóg to ten plan napisałem dla kolegi ja mam swój plan na rzeźbę starannie napisany już trochę czasu temu. Sztangielki na nogi dałem dlatego bo kolega jest bardzo powiedziałbym delikatny, na początek boję się żeby nie fiknął gdzieś;p;p co do pleców to drążek odpada bo nie ma , ma tylko sztangę, hantle, ławkę z [...]

Ciężar dostosuj tak żeby zrobić założoną liczbę powtórzeń z zapasem 1-2 drążek to kosz 30zł więc naprawdę warto nic tak nie buduje szerokości pleców jak on!! a sog nie wejdzie żeby je rozdawac musisz wypełnić rozszerzony profil

Drążek rozporowy kosztuje 30-40 zł. Nie rezygnuj z tego cwiczenia, jest niezastąpione do budowy szerokich pleców. Ciężary dobierz tak aby końcową serie wykonac bez trudu. Na każdym kolejnym treningu dodawaj do kazdej serii 2,5 kg. Heh to samo napisałem Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-07 17:32:10

to wiadomo że same pompki g**** ci dadzą, hantel albo dwa i jazda :) no i oczywiście drążek

IMO atlas zbędny, lepiej zakupić wszystkie podstawy: - Drążek, - Gryf olimpijski, - Hantle, - Stojaki, - Ławka regulowana, - Obciążenie, Potem już dodatki jeśli będziesz miał fundusze, np. maszyna do prostowania/uginania nóg, modlitewnik itp.

na ten moment daj sobie spokój z maszynami , ćwiczeniami izolującymi ITD skup się na podstawach elementarnych . 2 x wtygodniu przysiad unoszenie tułowia z opadu / lub/ żuraw/ lub RDL wyciskanie / lub / poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski stojąc drążek ( chwyt dowolny ) 1. seria sam gryf 2. 50 % ciężaru docelowego 3. 75 % ciężaru docelowego 4. [...]

Mozesz robic te wznosy nog do pionu lezac oraz jesli nie masz drazka mozesz sprobowac opieranie sie rekami miedzy krzeslami (albo cos, gdzie rece beda jeszcze wyzej) i podnoszenie nog jak najwyzej. Trzeba byc niezle rozciagnietym zeby to dobrze zrobic i miescnie mocno daja. Jak przy poziomce. Najlepszy jest jednak drazek i wznosy. pozdro

ławka sztangi hantle drążek-to nie problem samemu zrobić, i masz siłownie wydaje mi się że dobra połowa forum tak właśnie ćwiczy i to dobra sprawa a rezultaty będą takie same jak na profesional siłowni no bo to że mają lepszą ławke większej klaty nie zrobi ci :] fakt możę więcej sprzętu jest no ale.. co swoje to swoje pzdro!

Jak będziesz uparty to nawet bardzo dużo osiągniesz... Ja tak ćwicze... na siłce jestem może 2 razy w miechu.. a w domu mam raptem ławeczke, drążek i 2 hantle

Naważniejsze żeby mieć odpowiednią ilość obciążenia i wolne cięzary, ławka regulowana, drążek, stojaki i jest dobrze. Jak ktoś jest przy kasie i mu na tym zależy może dokupywać rózne rzeczy dla urozmaicenia.