Trening na MAse ?

No co jedno zrozumialem to ze przysiad najwiecej daje. I jednak zaczne go robic tylko z czym go polaczyc z klata ? a co do rozkladu to tak
Poniedzialek: sama klata
Wtorek: biceps, triceps
sroda: plecy, brzuski
czwartek: wolny lub od nowa czyli klata itd
zazwyczaj tylko sobote i niedziele robie dzni wolne.
co to znaczy split? tak jak ty wymieniles wyzej?

Zmieniony przez - nero123 w dniu 2011-08-07 17:18:57

Proponuje żebyś spróbował fbw co ty na to?

Przysiady 3x10
rumuński martwy ciąg 3x10
wyciskanie leżąc 3x10
military press 2x10
podciąganie na drążku 3x10
pompki na poręczach 3x10

split-trening dzielony to co ty stosujesz
fbw-trening całego ciała na jednym treningu czyli to co podałem wyżej

i tak mam codziennie robic ?

3 x w tygodniu. Dlaczego nie czytasz podwieszonych? Tam jest wszystko.

3 x w tygodniu

ok czyli jak zrobie pon-fbw, wtorek wolne, sroda fbw, czwartek wolne i tak dalej to bedzie dobrze ? a ciezar ma byc dostosowany zeby uniesc wszystkie powtorzenia bez pomocy ? i jedno co mi odpadnie to podnoszenie na drazku bo go nie posiadam :) dzieki za pomoc :) masz soga:)

Ciężar dostosuj tak żeby zrobić założoną liczbę powtórzeń z zapasem 1-2

drążek to kosz 30zł więc naprawdę warto nic tak nie buduje szerokości pleców jak on!!

a sog nie wejdzie żeby je rozdawac musisz wypełnić rozszerzony profil

Drążek rozporowy kosztuje 30-40 zł. Nie rezygnuj z tego cwiczenia, jest niezastąpione do budowy szerokich pleców.

Ciężary dobierz tak aby końcową serie wykonac bez trudu. Na każdym kolejnym treningu dodawaj do kazdej serii 2,5 kg.


Heh to samo napisałem

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-07 17:32:10

acha :) mimo to wielkie dzieki:)