drazek

Poniedziałek Klata+bic -Wyciskanie sztangi na plasko 5s 20x50 12x70 10x80 8x90 100x5-7 -Wyciskanie w skosie handelkami 4 serie 12powt -Rozpietki w skosie 4serie 12powt -Modlitewnik 4 serie 12powt - Uginanie hantelkow młotkowo 4serie 12powt -Uginanie sztangi stojac 4serie 12powt Środa Barki+ Nogi -Wyciskanie sztangi za Glowy 4 serie 12-8 powt [...]

Też mi sie tak wydaje.. no ale cieżko coś wymyśleć pod Mase :(.. Freed może coś takiego mam do dyspozycji Ekspander/Drązek do podciągania/uchwyty do pompek FBW: Przysiady z Obciązeniem 5s Pompki(uchwyty, pełny zakres ruchu) 5s Podciąganie Nachwytem 5s Rozciąganie Ekspandera przed sobą 5s(Barki) Uginanie ekspandera jednorącz/Podciaganie podchwytem [...]

Powiem po sobie że rok temu też stałem w podobnej sytuacji do twojej, przestrzegaj 10 zasad żywieniowych i nap*****laj treningi, w domu drążek pompeczki a w weekendy wpadaj do kumpla jak jest okazja. Efekty będą, ale cudów się nie spodziewaj :) Po czasie wezmiesz sie za diete.

poprostu staram sie trzymac prawidlowa postawe i dobrze cwiczyc plecy drazek lub wyciag to postawa , jak zaczynalem cwiczyc mialem lopatki bardzo krzywe kaptury nie rowne itd a teraz jest prawie cacy

Pompki są niezłą rozgrzewką przed drążkiem. I wzmacniają obręcz barkową, która też pracuje przy drążku. Poza tym jeśli zamierza ćwiczyć tylko na drążek, pompki pomogą zachować jako tako równowagę pleców z klatką...

prosze o sprawdzenie A 1. Przysiady Ze Sztangą Na Barkach ok 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE zamien na martwy ciag i drazek 3. Wyciskanie Sztangi Płasko ok 4. Wyciskanie Sztangi Z Przed Głowy (do klatki) ok 5. Pompki Odwrotne. ok 6. Uginanie Ramion Ze Sztagą Stojąc ok 7. Wspięcia W Staniu ok B 1. Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy siady daj 2. [...]

no skoro masz 30cm, a drazek wchodzi na 12-16 to czy sie zmiesci? to jest tak jakbys mial 120 w pasie a kupowal pasek na rozmiar 100cm, dopniesz sie?

Na nogi pistolety albo przysiad z wyskokiem na samym początku pięć serii, później drążek pięć serii i później pompki, 4 serie klatka i ze 3 serie triceps, na koniec brzuch, bardziej polecałbym unoszenie nóg w zwisie niż brzuszki. Zapraszam do dziennika, ja staram się trenować pod SW, może coś tam podpatrzysz dla siebie.

Ja wiem o tym , że same hantle nie załatwią sprawy, ale nie mam kasy na żadne ławeczki itp. Lepsze hantle niż nic. Miałem też zamówić sobie drążek, ale nie umiałbym go zamontować :(

Siady to filar treningu i nie mozna ich wyrzucac na rzecz maszyn. W takim razie zamiast wiosla drazek szeroko max powtorzen z podporka i przykladaj sie do fazy negatywnej cwiczenia. Jesli poczujesz sie mocniejszy podczas cwiczen z pomoca podporki/pomocy kolegi rob sam. pozdrawiam

Radzę zrobić ci tak: MC // Przysiady x2 Klata płasko lub mały skos // dipsy x2 Wiosłowanie // Drążek x2 Wyciskanie na barki x2 Bic x1 Tric x1

gryf prosty, obciążenie, drążek, poręcze

Treningi trochę przeładowane i niepotrzebnie dublujesz ruchy. Ja bym to zrobił tak: Pon. Klata + Bicepsy 1. Wyciskanie na prostej 4s. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s. 3. Krzyżowanie linek w bramie 3s. 5. Rozpiętki 3s. 1. Uginanie przedramion sztanga łamana 3-4s. 2. Uginanie przedramion hantlami z supinacją 3s. 3. Modlitewnik 3s. [...]

Mam 2sztangielki i drążek. Ciężar jest ok

[...] oparcio o udo. Środa ( Plecy, Barki) Plecy Unoszenie hantli - 12,10,10,8 Co to za cwiczenie? Wiosłowanie sztanga - 12,10,10,8 Smiech na sali. A gdzie martwy ciag? Masz drazek? Jak nie to niezwolocznie sie w niego zaopatrz. Barki Rozgrzewka - machanie hantlami Co to znaczy? Unoszenie hantli nad głowę - 12,10,10,8 Unoszenie sztangi za [...]

Ławkę york 530, Sztangę, 2 Sztangelki, 70kg obciązenia, drążek.

Nie rób aerobów na czczo. Zainwestuj w regulowane sztangielki,drążek do podciągania i dużo obciążenia, wystarczy na początek. Dasz radę wyrobić całe ciało ale zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach i tam poszukaj planu pod swój sprzęd, możesz też wykonywać trening domatora.

Sprzęt, do którego masz dostęp to tylko drążek? ;)

ławka ujdzie w tloku. to do rozpietek jest gowniane i nie radze tego uzywac. mozna na tym spokojnie cwiczyc, ale przydalby sie jeszcze drązek i hantelki. ciekawe po co gryf lamany ?

[...] 10 do 4 km - nie musze biegac codziennie i chyba wybiore sie ok 4 razy na łatwa nawierzchnie ), do tego odprezajace pływanie i troche czasu w "bulgoczącej wannie" :) po pływaniu. drazek 3 x na tydzien i eliminacja pozostalych cwiczen silowych. trening koncze w ost sobote czerwca. punkt kulminacyjny to 2 lipiec. testy jada od 3 lipca.