1.Pompki płasko 5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół 5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
4.Pompki przy ścianie 4s serii x do zm.
5. Pompki w podporze tyłem 4serii x do zm.
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm.
9.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm.
10: Podciąganie na drązku nachwytem 4s
11: Unoszenie nog w zwisie na drązku 4s
12: Ćwiczenia na Kark 4-5 serii
Celem treningu jest masa :). Dieta jest ułożona :). wysokowęglowodanowa