SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drazek

Czy chodziło Ci o: "razem"?

  • Silne stłuczenie mostka

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witajcie W niedzielę 08.01.2023 robiłem muscle up i z powodu spocenia dłoni ześlizgnęła mi się jedna ręka gdy byłem już ponad drążkiem, spadłem z wysokości max 15-20 cm na drążek uderzając w niego mostkiem. Nie było to silne uderzenie, specjalnie nie bolało, rozmasowałem i przestałem się przejmować. Od tamtego momentu tego samego dnia czułem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2023-01-14 12:02:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziewicze HST.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, szukałem jakiegoś odświeżenia treningu(masa), zainteresowało mnie HST i właśnie na nie padło, moim priorytetem ma być klatka (czyli idzie na sam szczyt rozpiski). Rozpiska na 15 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 2. Wyciskanie sztangi skos górny 1x 3. Przenoszenie handelki(placków) w poprzek ławki 1x 4. Przysiady na suwnicy 2x 5. [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2020 Data: 2009-05-12 23:38:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny cykl na mase ---> Rozpiska do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę o ocenę mojej rozpiski, czy wszystko mniej więcej zgadza się. PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x 15-5 - spiecia 3x 12-8 - brzuszki 3x20 WTOREK: 1. Biceps: - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2010-02-07 00:05:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW regres + innowacja powt.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PROSZĘ O POPRAWĘ PLANU :) Tłumacze o co chodzi w seriach tzn z ilością powtórzeń. Celem jest masa lecz postanowiłem odejść od podstawowych kanonów 6-10 powt. po przeczytaniu tego artykułu http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html co sądzicie o planie :) ? Aha jest też odwrócenie progresji wraz z odejmowaniem ciężaru zwiększam ilość [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2010-10-29 13:17:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proste FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] we wrzesniu bede mial znow dostep do silowni. Chce uzlozyc jakies proste FBW, aby utrzymac forme. Wczesniej trenowalem glownie ze sztanga i sandbagiem (przysiady, MC, drazek, przysiad, zolnierskie). Teraz mam niestety dostep jedynie do sztangielek (obciazenia jest sporo) i drazka, wiec nie mam mozliwosci trenowania jak wczesniej. Myslalem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2008-07-13 13:52:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Luknie ktoś na mój plan HST ?

    Temat
    Trening w domu

    Kurczę, przeczytałem dość sporo (cały ogromny temat Pepe i jeszcze sporo...) i mam wyrzuty że daje plan do sprawdzenia, no ale jest to mój pierwszy HST więc dla świętego spokoju wolałbym gdyby ktoś zerknął. Klatka: - wyciskanie sztangi ławka płaska - 2 x - wyciskanie sztangi ławka skos - 2 x - rozpiętki hantle ławka płaska - 1 x Plecy - drążek [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2008-02-17 19:59:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan dzielony gora/dol 4x w tyg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc, potrzebuje żeby ktoś rzucił okiem na to ponieważ sam mam często wątpliwości do pewnych założeń i co chwilę zmieniam "bo to bo tamto" a może niepotrzebnie ;) 2 letni uczciwy staż treningowy, podstawowa suplementacja oparta dieta - to jeśli chodzi o podsatwowe informacje. Pon: góra siłowo 1. Wyc na ławce poziomej 4x 8-6 2. Podciaganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4546 Data: 2014-09-28 13:12:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • małe pytanko na szybko edycja planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    to jest planik ktory teraz chce zacząć robic (z priorytetem na bary_) 1.Barki Nogi: **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) ***Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2012-01-23 10:15:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Jestem początkujący ćwiczę dopiero 3 miesiące.mam 185 cm 82 kg wagi i do dyspozycji drążek,sztangielki,sztangę z gryfem 180cm i ławkę.Chcę teraz przybrać ok.10 kg masy ,ustaliłem sobie dietę i próbuję zaplanować trening który przedstawiam poniżej.Proszę o korekty wszelkiego typu oraz o odpowiedź na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 2004-07-31 00:14:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o ocenę i propozycje poprawek mojego planu ;) 1. unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku, 25p, 2. unoszenie tułowia z leżenia przodem, 25p, 3. wspięcia na palce na jednej nodze (obciążenie po 5kg na rękę), 45p, 4. przysiady (obciążenie po 5kg na rękę), 45p, 5. podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków, 25p, 6. pompki na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2008-06-17 20:37:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK - biceps, przedramię 1.Hantle 10/12.5/15kg 12/10/8 (3 serie) 2.Siadam krześle kładę przedramienia na uda tak, aby nadgarstki wystawały, biorę sztange i ruszam tylko nadgarstkami 5/7,5/10kg 12/10/8 (3 serie) WTOREK - plecy 1.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 14/12/10/8 (3 serie) ŚRODA - brzuch CZWARTEK - dzień bez treningu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2010-03-21 19:43:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o ocene FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mógłby mi ktos ocenic i w razie czego poprawic plan.?:) jestem poczatkujace trenuje od 2 miesiecy chce cwiczyc 3 razy w tygodniu systemem naprzemiennym A Półprzysiad ze sztangą na karku 4 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchwyt) 4 serie Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) 2 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2010-05-03 10:46:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztamga, hantle, drazek Dieta: ok. 3500 kcal, 150 bialko, 450 wegl Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko (ostrowia), gainer (vitalmax1)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2009-06-18 00:36:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta oraz zdjęcia do oceny! ;]]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] %bf obniżyć. Na zimę chce zrobić 6kg masy. :) Krótko o sobie: mam 14 lat, 172cm wzrostu, 63kg. Trenuje 4 razy w tygodniu judo. Plus we własnym zakresie pompeczki,brzuszki,drazek,przysiady. Przejdę od razu do diety. Jestem młody ale wszystko mam liczone. ;) Przykładowy dzień w szkole: 1. 6.30 - płatki 2. 9.30 - kanapka (razowy + szynka) 3. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2013-05-23 20:02:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła w piłce nożnej

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam wszystkich. Gram w piłkę nożną. Nie mam problemu z szybkością i techniką, jednak moją piętą achillesową jest siła. Mam tu na myśli nie tylko siłę strzału, ale także jej rodzaj wykorzystywany w pojedynkach bark w bark i zastawianiu się. Przez ostatnie kilka miesięcy ćwiczyłem w domu (drążek, pompki,brzuch. Niestety, nie przyniosło to [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2580 Data: 2011-03-16 22:59:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spakowałem manatki, ruszyłem po własny sen ..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Treningi: pon-śr-pt -->FBW, wt-czw -->20min "na rowerku", rozciąganie Moje wymiary: Płeć : M Wiek : 20 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2011-12-05 10:24:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny??

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek:21 wzrost:182 staz:rok Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2008-03-16 19:48:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW co poprawic ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcie na palce w staniu 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 4s - Podciąganie na drążku nachwytem za głowę 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4s - Rozpiętki 4s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 4s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 3s - Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2009-05-04 10:32:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:33 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:116 -udo:63 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: -białko:200-220 -węglowodany:300 -tłuszcz:110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 cykle głównie Enan +metanabol i winstrol 8. TRENING:Aktualnie trening w domu,hantle ,poreęcze,drążek plus bieganie skakanka rower. 9. CEL [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2020-06-10 10:06:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciagu) 15,12,10,10 (lepiej butterfly ?) przenoszenie 4 x 12 ( czy cos innego?) uginanie krzywki stojac 15,12,10,10 mlotki i supinacja 15,12,10,10 Sroda. plecy + nogi drazek 4 x max lawka rzymska 3 x 12 (jako rozgrzewka przed martwym) martwy ciag 15,12,10,10 wioslowanie sztanga w opadzie 15,12,10,10 sciaganie drazka gornego wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2565 Data: 2006-04-12 22:48:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)