drazek

dzieki wielkie... a podasz jakas strone gdzie mozna kupic tanio hantle i drążek??

Nie myślałem ze ten temat tak szybko się rozwinie. No cóż mam jeszcze drążek w futrynie od drzwi. i dosyć owłosione jajka jakby co hehe

chciałbym aby to był dość krótki trening, składający się z takich ćwiczeń przy, których pracują także inne partie oprócz głównych (by ograniczyć ilość ćwiczeń do minimum), nie liczę na mega efekty, chciałbym tylko jakieś je mieć. 3x w tyg mógłbym ćwiczyć, ćwiczyłem już jakiś czas planem fbw, ale różnie to bywało z regularnością właśnie z powodu [...]

Problem w tym, że mogę kupić tylko drążek rozporowy i już takowy zamówiłem ;)

sory ale koks bez silowni to jakas pomylka jedź, zarob kasiory, wroc.. potrenuj i w mig wrocisz do rozmiarow najwazniejsze by pokrywac zapotrzebowanie i codziennie jakies pompeczki czy tam drazek uskuteczniac

[...] w trenignu plecow-w dniu nog zrob cos zastepczego by nie przetrenowac prostownikow.Moze przysiad wykrok moze wyprosty zuraw uginanie wspicia stojac wspiecia siedzac Plecy Jakas inna forma mc-np rack pull drazek wioslo hantla wyciag Patrzac na twoje wyniki-w martwym powinienes jednak brac troche wiecej niz w przysiadzie.Moze robisz zbyt plytkie?

Przemo89gt nie kombinuj,bo bedzie gorzej. chce takze dodac,iz w oryginalnym planie-wogole ramiona nie sa uwzglednione(tj.pompki i drazek). pozdrawiam. PS. zrobisz,jak bedziesz uwazal. ....ale daj sobie troche czasu,pare tygodni,zebys zobaczyl,jak to wszystko funkcjonuje-potem zaczniesz kombinowac.

Wiesz, raczej nie znajdziesz nic w wakacje. Na Twoim miejscu (właściwie tak się składa że rzeczywiście jestem na twoim miejscu - we wrześniu zapisuje się na Muay thai ) Podczas tego okresu ćwiczyłbym a raczej ćwiczę w domowych warunkach: pompki, brzuszki, przysiady, drążek, expander, ciężary no i rowerek. Aktualnie staram się wykonywać [...]

kup drazek i zaraz mozesz sie brac za http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html dieta to podstawa.

No plan dla mnie, a niby dla kogo ma być? Płeć :Męzczyzna Wiek :17 Waga :62 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :3 msc Uprawiane inne sporty :wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka regulowana,hantle 2x15kg, 1 x10kg, drązek rozporowy Dieta :Trzymana w miarę Przeciwskazania medyczne [...]

na ile srub trzyma sie drążek bo chce taki se na suficie w pokoju zawiesic ?

Dobra,od początku: Poniedziałek (Nogi) Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 Suwnica 12, 10, 8, 8 Uginanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Łydki siedząc 20, 18, 16, fall Łydki ze sztangą na plecach 20, 18, 16, fall Prostowanie wrzuć po suwnicy i dodaj coś wielostawowego na tył uda. Co? Glute ham [...]

Progress_H a po ile ta lawka i drazek razem by bylo?? i jak bym to mial kupic ? przez allegro sprzedasz czy jak ?

dzieki jakbyscie mogli to zaproponujcie jeszcze jakies cwiczenia mam do dyspozycji drazek i hantle 7 kg thx

Ogarnąłem ,teraz ok ? 1. Przysiad 2. RDL (rumunski martwy ciag) 3. Wyciskanie na lawce 4. Wioslowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Ściąganie rogów wyciągu górnego(zastępuje rozpier...ony drązek %-)) + na zmianę co trening 7.Skłony w klęku na wyciągu (brzuch) 8.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano (bicki) Iseria gryfem IIseria 50%CDx15 IIIseria [...]

Podpinam się pod pytanie, również jestem zainteresowany ta suwnicą (generalnie większymi zakupami) - mam już kilka gratów marbo (ławeczka, stojaki, gryfy, obciążenia, drążek, wyciąg) i do tej pory jestem w 100% zadowolony z jakości. producent podaje wytrzymałość 350 kg - więc całkiem sporo, wątpię żeby w warunkach domowych była większa potrzeba, [...]

PROJEKT MASA-dzień 1 21.10.13 PULL TRENING 1.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8 8/8/8/8/8(5+2+1)w ostatniej serii już sił zabrakło 2.Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 8x46/8x56/8x56/8x56/8x56 3.Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz w oparciu o stojak 5x12 12x32/12x32/12x32/12x32/12x32 4.Wiosłowanie [...]

drążek i wioslowanie w opadzie to najlepsze ćwiczenia. sęk w tym, że nie można rozpatrywac ich osobno jesli chce sie mieć plecy rozwinietę w sposób pełny i wszechstronny.

Drazek i modlitwa.

kolejność od największych partii: nogi-plecy-klatka-barki-triko-biko Ustawie ci to wg twoich ćwiczeń plan A MC 3-4s Drążek 3s wyciskanie na skosie 3s wyciskanie hantli 3s pompki 2s uginanie ze sztanga 2s plan B Przysiady 3-4s Wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie płasko 3s Millitary press 2-3s na triko daj prostowanie francuskie w leżeniu młotki [...]