drazek

zamontuj sobie jakiś drążek Pozdro

Na linach odpada bo będzie nie stabilne. Najlepszym rozwiązaniem jest drążek do ściany a wg mnie nie powinno być problemu z odległością od ściany :)

Wyszukiwarka nie gryzie :PP (tak na przyszłość) A co do treningu to polecam taki: "a wiec tak, jeżeli chodzi o drążek to rób 3 razy w tyg(np. pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli [...]

[...] bym robil ten program w calosci. Jesli masz takie mozliwosci to naprawde sprobuj. Nie mniej jednak rozciaganie robie w calosci z ksiazki poza 2 czy 3 gdzie znowu pojawia sie drazek. Rozciagam sie w przerwach pomiedzy cwiczeniami (rozne opinie sa na temat tego kiedy sie rozciagac, ale dzieki temu zaoszczedzam 30 min.) Co do hantli to ja mam [...]

klatka,barki,triceps nogi,plecy,biceps ja stosowałem takie polaczenie i było okey.proponuje po 2ćw na każdą partie (duze grupy 3s, male po 2s) Przysiady 3s hack przysiady 3s MC 3s drązek 3s wiosło 3s modlitewnik 2s uginanie ramion stojac 2s Wyciskanie skos góra 3s skos dół 3s wyciskanie sprzed glowy (barki) 2s unoszenie hantli bokiem 2s wyciskanie [...]

Poniedziałek : Klatka na poziomej ławeczce 3 do 3 serii progresja sztangielki na skosie sztangielki na skosie ujemnym kolejno Plecy : martwy ciag progresja od 3 do 4 serii podciaganie sztangielek ( kaptury ) sztanga zza głowy progresja 3-4 serie na koniec pleców drążek 3 serie Biceps: Uginanie sztangi progresja 4 serie pochylenie sie do przodu [...]

drązek ewentualnie na wyciag górny nic innego zamiast modlitewnika to uginanie przedramion w opadzie albo uginnanie przedramion ze sztangielką o kolano to nic nieda ze bendziesz biegac poniewaz bieganie nie ma nic wspólnego z trenningiem na siłowni a juz wogule na mase zle wpływa lepiej rób nogi z podczas trenningu nóg uwalnia sie najwiecej [...]

atlas - 150zl ławeczka skośna do brzuszków - 40zl gryf 100cm - 50zl gryf łamany - 40zl gryf - kratka - 80zl sztangielki: 2/3kg - 8zl szt. 2/12kg 48zl szt. 2/13,5kg - 54zl szt. 2/25kg - 100zl szt. 2/28,5kg - 115zl szt. bramownica - 120zl drązek - 20zl krążki na gryf: 2/15kg 60zl szt. 2/10kg - 40zl szt. 2/7,5kg - 20zl szt. 2/5,5kg - 16zl szt. [...]

Ok ogarnąłem mam ułożyć diete i ćwiczyć takim planem przez 6 tygodni przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps Tylko nie podciągne się ani rez a serie i powtórzenia to wykonywać tak jak tam jest napisane ????

"drążek podchwytem - twój biceps Tylko nie podciągne się ani rez" ławka pod nogi i jedziesz pomagasz sobie . 3 x max 3 serie po 10-12 powtórzeń plus 1 seria rozgrzewka

prosta wyszukiwarka w sfd! wpisz drazek , basen 50m, 100m trening , http://bieganie.pl/?cat=19

hmm, no po prostu uznałem, że dobre opanowanie podnoszenia własnego ciężaru nie jest złe ;] za młody jestem na machanie cięższym żelastwem... na muskulaturę nóg zupełnie nie narzekam, zawaham się do stwierdzenia, że właśnie nogi to moja mocna strona, duuużo biegania i różne ćwiczenia na wszystkie mięśnie nóg = efekt - więc w domu nie muszę się [...]

Większość ćwiczeń się powtarza. Ułożyłem je tylko w odpowiedniej kolejnośći i zamieniłem dwa ćwiczenia z izolacji na złożone :> Co do osiągów to sprawa indywidualna, ale piszesz że z dietą nie będzie problemu także powinno iść do przodu. Mógłbyś jechac dwoma planami ale nie masz wystarczająco sprzętu żeby ułożyć dwa porządne. Jak będziesz miał [...]

Deficyt kaloryczny i ćwiczenia dynamiczne, właśnie pompki, dipy, drążek, możesz dołożyć bieganie, albo rowerek.

A możecie polecić jakieś ćwiczenia które mogą mi pomóc w rozwoju pod te konkretne ćwiczenia? Jedyne co mam to dwa hantle i drążek.

Więc tak: w domu trenować chciałbym codziennie, w czwartek i soboty mam 1,5 godzinen treningi koszykówki, na basenik będe chodził dwa razy w tygodniu (sami mi powiedzcie kiedy lepiej , jak się zmobilizuję to mogę jeszcze uprawiać dodatkowo jogging dla poprawienia kondycji, ale nie mam o tym pojęcia więc muszę to jeszcze rozważyć. Sprzęt? :/ Nic [...]

możesz robić normalne pompki z rękami na hantlach i na to samo wyjdzie, owszem jest to jakaś ciekawa odmiana zmiana ułożenia nadgarstka ale lepiej zainwestować tą kasę na drążek i inny sprzęt. chyba że masz już wszystko i robisz pompki bo nie masz ławki to możesz to kupić, ale tak jak mówię na hantlach będzie podobne...

odświeżam ale chciałbym się dowiedzieć jak po angielsku jest drażek do podciągania

Przynajmniej jeden dzień pełnej regeneracji. Załatw sobie drążek i rób kompleksy metaboliczne. Dobrze tłuszcz spalają.

Na początku w ramach przygotowania porób 4 obwody: pompki klasyczne, podciąganie podchwyt/nachwyt (nachwyt lepsza opcja), przysiady/pistolety, brzuszki, unosy nóg w leżeniu/zwisie na drążku. Nie znam się na treningu z innym sprzętem niż drążek, więc jedyne co to mogę Cie znów odesłać do podwieszonych tematów gdzie znajdziesz kilka programów [...]