Drążek, 50m, 1000m. Jak się przygotować i to wszystko pogodzić?

Witam. Chciałbym poprawić czasy na 50m, 1000m oraz ilość podciągnięć na drążku. Zakupiłem kreatyne Universal Monohydrat oraz BCAA. Chodzę też na siłownie. Jak stosować te suplementy oraz jaki trening na siłowni oraz w bieganiu robić? Jeżeli nie da się wszystkiego ze sobą po godzić to większy priorytet kładę na 50m oraz drążek. Zostało mi mało czasu gdyż tylko 2.5 miesiąca. Proszę nie odsyłać mnie do opcji "szukaj" ponieważ, przejrzałem dużo tematów i takiego nie znalazłem. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam

Kumpel z klubu ma coś takiego w trochę większych pojemniczkach niż te, w których przechowywana jest krew do analizy. Z tego co zauważyłem nic mu to nie daje. No chyba, że to ma działać na zasadzie placebo ;p.

[bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385]
[[https://www.sfd.pl/egzamin_do_wojska-t303036.html]]
[[[[[https://www.sfd.pl/temat132375/]]]]] - wprowadzenie, plan 10 tygodniowy
[[[[[https://www.sfd.pl/temat161896/#post10]]]]] - obciazenia treningowe w
biegach srednich i długich
[[[[[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18692]]]]]] - rodzaje biegów
[[[[[https://www.sfd.pl/temat63422/]]]]] - sprinty, kompedium
[[[[[https://www.sfd.pl/temat160841/]]]]] - wprowadzenie, do biegu na 60m, poprawa szybkości
[[[[[https://www.sfd.pl/temat93482/]]]]] - sprinty
[[[[[https://www.sfd.pl/temat183513/]]]]] - rozpiska dla sprintera na 3 dni w tyg.
[[[[[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=19717]]]]] - sprinty
[[[[[https://www.sfd.pl/temat55900/]]]]] - interwały
[[[[[https://www.sfd.pl/temat29493/]]]]] - obciążenie podczas biegania
[[[[[https://www.sfd.pl/temat181056/]]]]] - trening sprinterski
[[[[[https://www.sfd.pl/temat77336/]]]]] - podciąganie do Szkoły Aspirantów Pożarnictwa
plany na 1000m juz byly, nawet sam wrzucalem, wiec poszukaj, i nastepnym razem uzyj wyszukiwarki to naprawde nie boli


[bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385] 1000m

BCAA bierz 5 caps przed i po treningu, kreatyna 30 minut przed treningiem

Wyszukiwarka nie gryzie :PP (tak na przyszłość)

A co do treningu to polecam taki:

"a wiec tak, jeżeli chodzi o drążek to rób 3 razy w tyg(np. pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli nie zwiększysz w kolejnych treningach liczby podciagnień jakie zakładałeś przed ćwiczeniami(np zrobisz 6,6,6,6,5,4) nie załamuj się, załóż jakiś zeszyt i sumuj sobie ile razy sie podciągałeś (nawet jedno podciągniecie z treningu na trening to jest sukces).Poleciłbym ci żebyś sie na początku nie opuszczał do prosty rąk, jak na razie wystarczy do kąta prostego, a potem jak będziesz się czuł na siłach to powiększ zakres. ja np. w ciągu miesiąca z 6 x5powt. doszedłem do 6 x11powt. ten trening to raczej podchwytem , możesz spróbować przeplatany tzn. podchwytem-nachwytem-podchwytem-.... . kombinuj, wyniki zapisuj i będzie gitarra. Jeszcze poleciłbym ci dodać do tego pompki na krzesłach (triceps, bdb ćwiczenie, super rysuje kształt mięśni)(serie podobnie jak w podciąganiu zaczynamy od 6 x5powt i stopniowa progresja) i pompki na razie na ziemi ten sam system potworzeń . Życze powodzenia mam nadzieje że pomogłem i pamiętaj regeneracja,POPRAWNA TECHNIKA i zdrowe odżywianie, na pewno przyniesie efekty. acha zapomniałem miedzy seriami 25-30 sek odpoczynku!! a miedzy ćwiczeniami 45-60sek !!!"


[https://www.sfd.pl/pytanie_o_podciganie-t373391.html] masz tu linka zebys mnie nie posądził ze kogos kopiuje

Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2011-04-09 09:36:07

Sory ale nie odświeżyłem wątku. SOG dla ciebie. Sprinterek a od kiedy mam zacząć brać kreatyne oraz BCAA? Przed treningiem siłowym czy biegowym? Zostało mi 2.5 miecha do testów oraz kiedy te suple odstawić. Carbo pić przed czy po treningu?

Zmieniony przez - sgspSA w dniu 2011-04-09 10:00:08

Zmieniony przez - sgspSA w dniu 2011-04-09 10:02:05

odrazu bierz przed treningiem silowym i biegowym

carbo po treningu i no izo plusa pij w trakcie treningu oraz wit i mineraly tez sa najwazniejsze po posilku i magnez

Kreatyne oraz BCAA mam brać przez 6 tygodni czy aż do czasu testów czyli przez 2.5 miesiaca?

a co do kreatyny to treche słaba. monohydrat do g****.

Dlaczego g****? Wszędzie jest napisane, żeby na pierwszy raz brać mono. W nietreningowe też brać krete i aminokwasy?



Zmieniony przez - sgspSA w dniu 2011-04-10 18:59:32

bo z mojego doświadczenia wynika że słabo buduje mase i siłe.(ale może działać na ciebie inaczej) pisze że na mnie nie skutkowało.