drazek

drążek taki rzekłbym specyficzny. Lekkie luzy na łączeniu profili sprawą że w grę będzie wchodzić tylko wolne, dokładne podciąganie. Trochę za mala stabilność na choćby lekką dynamikę ruchu,a czkolwiek może to i lepiej bo nie wiadomo ile przy dynamicznym prodciąganie były by w stanie wytrzymać łączenia profili głównego pionowego z poiomym

zgadzam sie z samurayem w 100% z siły to cwiczenia z własnym ciezarem,drazek pompki,lina i bedzie ok ogladaj szkoleniówki i tak jak loot pack mówi otwarta ,pajęcza i cisniesz

Jeżeli nie masz siły, żeby przeciągnąć przeciwnikowi rękę na drugą stronę, to najprawdopodobniej znaczy, że robisz to siłowo, bo robiąc technicznie nie próbowałbyś dalej przeciągać ręki, tylko poszedł do innej techniki Zresztą ćwicząc bjj raz w tygodniu pewnie od nie tak dawna, ciężko o dobrą technikę. Pompki i drążek ok, ale tak naprawdę to drogi [...]

Ja tez drazek przed MC robilem o ile laczylem te 2 cwiczenia. Co innego angazowanie miesni a co innego technika. W treningu FBW wystepuja cwiczenia wielostawowe ktore praktycznie w wiekszosc angazuja cale cialo do pracy.

mam tylko ławeczkę hantle i sztangę i dużo obciążenia ;p Tylko ? Nie żartuj, kiedyś nie miało się i nawet tego co masz, a dawali sobie radę : ) Zresztą masz jeszcze drążek, co wynika z twojego planu, więc czego chcieć więcej jak na domowe warunki : ) Przede wszystkim zmień rozpiskę. Nogi trenujesz z bicepsem, a barki osobno ? Jaki to ma sens ? No [...]

nie rozumiem was co jest w tym planie złego? czytałem kilka artykułów, widziałem przykładowe plany i wszystko jest podobne. Troszeczkę go zmieniłem.. nie wiem czy dodać brzuszki czy nie? Wyciskanie sztangi - skos Drążek do karku Wyciskanie sztangi - płasko Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi leżąc [...]

Znawca nie jestem ale wywalilbym jedne pompki z nogami na podwyzszeniu. Pozdro PS. Ja robilbym pompki z obciazeniem, kiedys machalem i efekty za***iste byly. Zalatw sobie drazek Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-10-03 21:46:46

no plecy odchylam troszkę, żeby drążek mi o głowę nie chaczył :D

No coz...szczerze? Sam uwielbiam szerokie chwyt-do karku. Zarowno drazek jak i wyciag. Ale odradzam to cwiczenie jesli masz jakiekolwiek problemy z barkami. W cwiczeniu tym nastepuje silna rotacja zewnetrzna kosci ramiennej. Mozesz przeciazyc miesnie podtrzymujace pas barkowy. Mozesz tez doprowadzc do ich urazu. Naprawde latwiej wybrac [...]

Ganz, na pewno musisz zmienić coś z klatką: olej te pompki i zrób wyciskanie na płakiej 10-12 4 serie, to samo skos. Potem rozpiętki i np motylki. Na tric zamiast tego co masz przydadzą się sznurki (prostowanie ramion sciągając sznurki lub drążek na wyciągu górnym), francuskie wyciskanie sztangi leżąc i pąpki na poręczach 3 serie 10-12 powtórzeń. [...]

wklejam trening: Przysiad( hack maszyna) 5x6-8 Wykroki 4x 10-12 przysiad bułgarski( na jednej nodze) 4x 8-10 SS wyprosty/uginania na maszynie 4x12 wspięcia 3x12 + aero(opcjonalnie) dzień 2 HIIT dzień 3 Dipsy 5x6-8 wycisk żołnierski w siadzie 5x6-8 wycisk płasko 4x8-10 wycisk wąski flarowy 4x8-10 francuz 4x12 [...]

drązek do podciągania by sie przydal podoba mi sie stojaczek na obciązenie SOG

drążek mam przyczepiony do futryny:) zapomniałem fotki pstryknąć:) stojak robiłem pod siebie ale jc to jutro wrzucę wymiary

[...] DRĄŻKA W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x 10 UNOSZENIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 10 Proponuje tak: Prostowniki (Martwy ciag, dzien dobry lub cos innego) 4s Szerokosc plecow (drazek szerokim nachwytem ewentualnie wyciag, ktory jest wg mnie gorszy) 4s Grubosc plecow (jakies wioslowanie. Moze byc koncem sztangi) 4s UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

wiec leci ankieta - licze teraz na ocene mojego planu ?? Płeć : M Wiek : 21 Waga : 70kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 4 msc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek, ławka Dieta : ++ Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

sztanga sztangielki ławka i drążek w zupełności wystarcza! z czasem postaraj się o poręcze co ułatwi życie Twojej klatce piersiowej hehe chodzi Ci o dni tygodnia ? możliwości jest wiele przykładowo : poniedziałek: plecy wtorek: klata+barki czwartek: łapy piątek: nogi i wszystko ładnie odpoczywa! wrzuć cos sam zobaczymy! z racji Twojego sprzetu [...]

[...] to mi sie wydaje ze po 10miech tego planu bym robilbym serie twoimi maksami. Liczy sie progres, a przy tym planie naprawde sila mi szla szczegolnie przysiad, mc/rdl, drazek, klata i ogolnie. Co do tego treningu to jest zwykle FBW i robisz normalne przerwy (90sek) a powt. to dobierz taki ciezar zeby 8 wychodzilo, taka liczba jest akurat na [...]

Jeśli masz przyrosty na tym planie to bym zostawił. Ciężkie wykroki mogą być ale wtedy zrobiłbym też żurawia jako drugie ćwiczenie, mogą też być hack przysiady ale najprościej będzie załatwić stojaki, przydadzą ci się i tak do innych ćwiczeń a ich brak sporo utrudnia. Ja bym drążek wrzucił po mc zamiast wiosłowania, 4 serie, nie wiem ile zrobisz [...]

mam jeszcze drążek

hm..skoro karnet na siłkę jest poza moim zasięgiem, to co dopiero zakup hantli^^. poza tym, jak wspomniałam, będzie problem z transportem tego z powrotem, kiedy się będę wyprowadzać na wakacje. mój budżet na ten miesiąc pozwoli mi albo na drążek albo na gumę (złotą czy czarną? jestem dość silna, w końcu już swoje wyćwiczyłam:P),a no i własnie. mój [...]