SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drazek

Czy chodziło Ci o: "razem"?

  • Klatka i triceps - plan dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kolegow o sugestie co poprawic w planie, jestem przekonany, ze mu daleko do ideału :) Wiek: 18 lat Typ: ekto staz: 6 miesiecy (dom, hantle) sprzet: hantle 6kg, drazek I trening - Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 6kg 2x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6kg 3x5 - Szrugsy 6kg 3x10 II trening - Rozpiętki 6kg 3x10 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2010-05-29 23:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningu na masę? Sam nie jestem w stanie tego zrobić, i nie wiem nawet od czego zacząć. ławka którą posiadam: http://stemplariusz.pl/dwunastka%20net%20pl/d_0439_1.jpg pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2009-03-11 17:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • z FBW --> na FBW a / b

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Trenuje juz 2,5 miesiaca FBW i chyba czas przejsc na FBW a/b Efekty sa w sile i lekko poprawily mi sie rece oraz nogi... prosze o korekte planu FBW a i b : A) 4 serie - 1- 50 % 2- 75 % i 2serie docelowe x 8 powtorzen 1.przysiad ze sztanga 12x / 10x / 8x / 8x 2. wioslowanie 12 / 10 / 8/ 8 3. wyciskanie lezac 12 / 10 / 8 / 8 4. barki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2012-08-11 23:31:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z domu na siłownie

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam , ćwiczyłem trochę w domu (4 lata) ale to tak bym powiedział na pół gwizdka , są efekty i to nie małe ale co o czasu to wcale sie nie pokrywa , ale nie o tym ostatnio podjąłem pracę w której dostałem karnet na siłownie no i pasowało by to wykorzystać tylko moje ćwiczenia to pompki , brzuszki , drążek czasami hantel a na siłowni się nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2013-12-10 09:55:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Trenuję K1 w poniedziałki i środy, ale chciałem sobie dodać dodatkowe treningi w domu. Mam do dyspozycji 2x30kg hantle, prowizoryczną ławeczkę i ewentualnie drążek, ale na dworzu także w zimę raczej podziękuję... Na początku chciałem zrobić, że we wtorki klata, barki, triceps, w czwartek plecy biceps, a w piątek nogi i brzuch, ale z moją [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 2014-01-14 22:29:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS - K_N_D

    Temat
    Trening dla początkujących

    I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) Priorytet - klatka III - RODZAJ TRENINGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2008-02-16 21:22:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny - staz 1,5 roku

    Temat
    Trening dla początkujących

    plan z naciskiem na lepszy rozwój mięśni piersiowych proszę o opinie PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie na płaskiej sztangą 12-10-8-6 wyciskanie skos góra hantle 4-12 rozpiętki 4-12 BICEPS stojąc z sztangą 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8-6 siedząc z hantlami 4-10 ŚRODA PLECY drążek 4-max wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-6 wiosłowanie hantlem 4-10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2009-08-09 09:55:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu.

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Chciałem poprosić o ułożenie planu dla mnie. Ćwiczyłem wg. planu Mawashiego i robiłem te trudniejsze ćwiczenia. Może ktoś poprawiłby ten plan do moich wymagań? Byłbym b. wdzięczny. Gdzie jest to o poradzie eksperta?? :/ Ok. nie znalazłem więc kopiuje z innego postu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 57 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2010-03-25 19:46:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w wyborze pierwszego sprzętu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem początkującym(kilka miesięcy jedynie na hantelkach)trenuję w domu, treningi mnie wciągneły i chciałbym zaopatrzeć się w więcej sprzętu. Mianowicie mam problem z wyborem czego kolwiek, na rynku jest bardzo dużo ofert. Nie wiem czy jest sens inwestoswać w hinczyka za 250zł (ławka) czy lepiej kupic coś sprawdzonego jak Marbo. Na te [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2012-01-24 21:31:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy rok treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Przeczytałem cały artykuł od dechy do dechy i mam pytanie odnośnie treningu! Jestem na Etapie II Trening powinien wyglądać tak: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie U mnie z powodu braku sprzętu (jedyne co mam to ekspander ,hantla 10 kg i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2016-01-18 20:55:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam jestem zainteresowany zakupem : 1) http://allegro.pl/marbo-maszyna-na-klatke-do-lawek-semi-pro-new-i1380417689.html#gallery 2) http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-maszyna-do-lydek-lydkownica-u002.html 3) http://www.marbo-sport.pl/maszyna-na-najszerszy-grzbietu-krzyzak-ms-u007.html Pytanie pierwsze czy wsuwak do klatki bedzie pasować do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2010-12-25 13:23:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy coś z tego będzie?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam , mam 16 lat , wzrost 175 i 55kg wagi( czyżby ekto? ). Trzymam się głównych 10 zasad żywieniowych , staram się jadać 5 posiłków dziennie( owsiane , kurak z ryżem , twarogi , orzechy itd ). Do dyspozycji mam hantle 15kg ( po bracie ). Czy robiąc ćwiczenia z hantlami i z ciężarem własnego ( wyciskanie hantli , rozpiętki , różne pompki , drążek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 2011-11-13 00:19:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw (cel sila) trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiec czy taki trening bedzie ok? 3 razy w tyg: przysiad rdl płaska wiosło barki stojąc drążek podchwytem pompki na poreczach zalezy mi na sile glownie klatki piersiowej chce pokonac najlepszy wynik jeszcze jedno diety niestety nie mam (brak czasu) jak chociaz troche zastapic cala diete? bo wiem ze to wazne ale co zrobic pozdrawiam Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2011-04-07 22:32:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po gługotrwałej chorobie - coś na siłe i wzmocnienie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Jestem rekonwalescentem po chorobie nowotworowej (jakieś 7lat po) kiedyś przed chorobą jeszcze ćwiczyłem na siłowni dość długi czas, ale czasu choroby do teraz to tylko w domu: drążek, pompki, hantle i chodzę na basen. Jeśli chodzi o dietę to jako takiej nie mam, po prostu staram się jeść "wszystko" ("wszystko" - kiedyś miałem problem w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2013-03-06 08:45:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w rozpisce

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam właśnie otworzyli siłownie w moim terenie i bardzo bym chciał zacząć trochę większą przygodę z siłownia :P Najbardziej chodzi mi wzrost masy , siły oraz o rzeźbę tylko z tą masą bez przesady :P Płeć - Mężczyzna wiek - 16lat waga - 65kg wzrost - 178cm staż treningowy - 1 miesiąc --- dodam dużo uwagi zwracałem na brzuch ponad 2 lata [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2011-11-08 18:15:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w edycji planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] silownia. PLAN: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2011-12-22 00:31:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ogólnorozwojowy - Pytanko

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam! Jest to mój pierwszy post na sfd, ale przeglądam je już od jakiegoś czasu. Startuje na studia AWF i do egzaminów praktycznych zostało w sumie 3 miesiące. Proszę Was o pomoc w ułożeniu treningu przygotowawczego. Trochę o mnie. Wiek: 18 Wzrost: 180cm Waga: 80kg Jestem aktywną osoba, (nie licząc tych 5miesięcy obijania się po wakacjach). [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2008-04-02 00:01:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 dni siłowni , 2dni mma. Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim. Mógłby ktoś ocenić 2dniowy push pull ? Założenie jest takie, by trenować 2x w tygodniu na siłowni (wtorek,czwartek) i 2x mma (pon.piątek). Lepsze pushl pull, czy może 2dni fbw ? Niestety, 3dnia na siłowni będzie mi ciężko znaleźć. Oto plan. Push: (klatka,barki,triceps) klatka: wyciskanie hantli skos góra 12/10/8/8 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2017-02-22 22:49:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Stworzyłem sobie plan, na którym jadę już 2 tygodnie i chcę się dowiedzieć czy jest dobry waszym zdaniem. Proszę o ewentualne korekty :) Pozdrawiam. Poniedziałek: Plecy + Biceps Wiosłowanie 4s „Dzień Dobry” 3s Przenoszenie sztangi 4s Drążek 4s ile się da Uginanie ramion ze sztanga 3s Uginanie na skosie sztangielek 3s Uginanie młotkowe [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2012-04-29 16:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę bez sprzętu.

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Mam 15 lat, 180cm wzrostu i 60kg wagi. Moim celem jest masa. Ćwiczę od 7-8 miesięcy w domu robiąc pompki, przysiady itp. Nie miałem ułożonego żadnego planu, ani diety. Przez ten czas udało mi się przybrać jedynie 3kg. Zdecydowałem się, aby ułożyć jakiś plan, oraz obliczyć ile potrzebuję kalorii, aby ta masa szła. Pomożecie? ;) Dodam że mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2016-03-27 22:44:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)