drazek

Bedzie git? 1)wyciskanie sztangietek leżaco 3s 2)prostowanie ramion ze sztangietką w opadzie tułowia 2s 3)drążek 2s 4)przysiad 3s 5)uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 6)wyciskanie nad głowa 3s 7)Uginanie nadgarstków podchwytem 2s

Kup drążek. Mały wydatek a warto. W międzyczasie, inverted rows, albo zwykłe wiosłowania, jakąś sztanga czy innym ciężkim przedmiotem.

Tylko że na moje futryny ciężko znalezć odpowiedni drążek

A mogę 3 jajka zjeść przed treningiem i po białko. I mam pytanie odnośnie mojej gumy treningowej bo jak skończy się kwarantanny to idę na drążki i chce muscle upy z gumą i mam nadzieję że nic się nie stanie jak waże 52kg A guma obniża 18kg w sensie mam nadzieję że nie wylece przez drążek

Właśnie zazwyczaj zaczyna się trenować od podstawowych ćwiczeń, a one dla Ciebie nie są odpowiednie. Wystarczyłby Ci drążek + ew. poręcze

aha zapomniałem napisać że dopiero zaczynam ćwiczyć 20 lat cel: siła i sylwetka aha i nie mogę obciążać kręgosłupa bo właśnie koncze 2tygodniową przerwę spowodowaną przeciążeniem kręgosłupa ://// stad potrzebuje dobrego planu hmm a drążek odpada bo jestem poprostu za słaby :)

[...] 12/10/8/6 powt. - rozpiętki na ławce skosnej 3 serie 10-12powt. Triceps: - wyciskanie francuskie szatanga lamana 3 serie po 12 powt. - ściąganie linki wyciągu górnego(drazek/linki) 3 serie po 12 powt. - pompki na poreczach 3 serie po 10 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie Grzbiet: - podciąganie w uchwycie szerokim [...]

czyli ledzwiowy, ja mam pękniętą dwójkę, żeby odciążyć kręgosłup trzeba ostrożnie i pod pełną kontrola zbudować podstawę przy tych kręgach czyli mięśnie prostownika grzbietu, dobrym rozwiązaniem, bynajmniej u mnie jest ławka rzymska, ale bez zytniego wyginania się do tyłu (nadmierne wygięcie bardzo obciąża kręgi lędzwiowe), czyli trenuje do [...]

Przedewszystkim: lawka gryf dlugi krotkie gryfiki obciazenie roznej wielkosci drazek stojaki To jest najwazniejsze Hmm... Moze popros w dziale keltona by ci cos zaproponowali ze swojego sprzetu... Pewnie jak bedziesz bral za tyle kasy to i jakis rabat ci sie dostanie BTW nie pimpuje tylko tak mi pomysl wpadl. zdr.

atlas to najgłupszy wydatek, jaki można zrobić "na dobry początek". Sztanga, sztangielki, poręcze, drążek, ławeczka na początek...

zakładam, że jesteś ogólnie chudy, dlatego plecy tak wyglądają, skoro chcesz ćwiczyć plecy to musisz kupić przynajmniej drążek świetnie rozwija mięśnie najszersze grzbietu

Dzięki za liczne odpowiedzi, poza tymi treningami Mt , w domu robię sobie pompki, brzuchy , hantelki , drążek i to tak co 2 - 3 dni . Do tego biegam też co 2 - 3 dni. Głównie chodzi mi o nawyki, w mt garde trzymamy inaczej niż w Kyokushin , inaczej wyprowadza się ciosy, kopnięcia itp. Nie chcę po prostu mieszać tak technik i się zastanawiam czy to [...]

Chcesz poprawić wytrzymałość mięśniową, wydolność, siłę? Jaki jest konkretnie cel? Worek jest lekki, więc nie dzieliłbym treningu na partie mięśniowe, tylko WOD - tak jak w crossfit, gdzie pracuję całe ciało. Np: Poniedziałek AMRAP 5 -10min 5 Burpee 10 Przysiad z workiem 15 Kb Swing Wtorek 5 rund na czas 10 Wyciskanie worka nad głowę 10 Pompki [...]

Drążek ścienny polecicie jakiś? Zmieniony przez - koksik2223 w dniu 2016-12-27 21:24:45

a stojaki do siadow? porecze? drazek? obciazenia tez mu zacznie w koncu brakowac. ja bym na miejscu autora nic nie dokupywal, wycisnij ile sie da z tego sprzetu i idz za pol roku na silownie. Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-09-28 15:24:21

a stojaki do siadow? porecze? drazek? a to to kto napisal ? wystarczy mu bo on chce na razie tylko sie podbudowac

ja mam w domu lawke co prawda stara ale mam gryf prosty lamany hantle i drazek plus 56kg obciazenia i tak cwicze sobie juz kolo 9miesiecy chcialbym dokupic cos jescze i wydawalo mi sie ze atlas bylby dobry rozwiazaniem zalezy mi na wyciagach co byscie proponowali ?

[...] bo daja wieksze mozliwosci, np wlasnie flor presy, ciagi z podwyzszenia etc), stanga, stanga lamana (nie umiem sie bez niej obyc), sztangielki (im wiecej tym lepiej mniej krecenia), obciazenie (im wiecej... ;-)), drazek przykrecany do sciany z kilkoma uchwytami do ktorego zaczepiam linkinki (taka domowa samoruba) jak koniecznie chce wyciag miec.

do podciągania i dipów warto. Do ćwiczenia mięśni brzucha jako główny cel-nie warto. Unoszenie nóg wisząc na drązku mogłbyś robić i tak tylko ze zgiętymi nogami(drążek ma tylko 208cm wysokości) przynajmniej w dolnej fazie. Z fajniejszych ćwiczen pozostało by skręty biodrami w zwisie na drążku...

[...] czwiczenia bo w tym atlasie sie mozna pogubic prosze o jakies porady tylko jeden post z opisem czwiczen na brzuch szesiopaka bo mam dostep do tego co wypisałem ławke skosna drazek i ławke prosta i czy wiczwicze tymi czwiczeniami 6 pak czy moze macie jakies dodatkowe czwiczenia których nie znam sory za rozpis i błedy ale nie chce mi sie patrzec [...]