drazek

waldek18 Tak budujesz sylwetke jak i dom stawiasz FUNDAMENT na nim DOM i na koncu go DEKORUJESZ . a ty chcesz dekorować DOM który jeszcze nie powstał . Brak podstaw siłowo masowych , brak wypracowania fundamentu miesniowego. 6 tygodni 1 zestaw 6 ćwiczen podstawowych 3 x w tygodniu porzadne jedzenie i odpowiedni czas snu . Co do martwego popatrz [...]

aha no to jak chcesz skrocony to ten sie nie nadaje w sumie na sile 5x5 bedzie chyba najlepszy dokup drazek i ciachnij sobie ten z podwieszonych: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 +brzuch B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 [...]

to co podałeś jest kilkaset metrów od gravitana, ale za to 200zł/mc i 5x mniej sprzętów, więc osobiście wybrałbym gravitana poniewaz za taki karnet tam mam bardzo dużo możliwości. Stojaczki mi nie potrzebne, mam sztangę, hantle, ławeczkę, wyciąg i drążek, no i ćwiczę tak na tym już sporo czasu. Teraz chciałbym poćwiczyć bardziej na maszynach i [...]

Podam wyniki siłowe przed i po - pogrubione : MC 5x8 40 70 85 100 110 50 80 95 107 120 Drążek nachwytem szeroko 4xmax bez zmian, jednak technika poprawiona 7 5 4 4 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 27 37 47 52 37 47 57 62x8 Ściąganie drążka górnego podchwytem 4x10 4 5 6 7 (cyfry na wyciągu) 6 7 7 8 szrugsy 3x12 18 20 20 (ciężary jednego hantla) [...]

to znowu ja chciałem zacząć ćwiczyć wd. act michaila ale do niektórych ćwiczeń nie mam odpowiedniego sprzętu. W mojej siłowni mam ławeczke sztange i ciężary. Plan jest taki 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe [...]

Powiem tak. Mam 178cm a drążek mam przy bramie więc może on wisi na wysokości 200cm , nawet niżej. Lekko zgięte nogi i każde ćwiczenie można robić bez żadnego problemu.

jak wykonujesz te cwiczenia z glowa dobrze technicznie i nie szarzujesz z kg to mozesz. wyciskanie zza glowy zamien na sprzed klaty. przysiady maja byc w treningu nog plecy drazek wioslo mc reszta calkiem niezla. zajrzyj co dzialu odzywianie by wiedziec co jesc zeby rosnac.

przede wszystkim patrząc na twoją wagę musisz ułożyc sobię jakąś dietę w celu uzyskania masy, bez tego będzie ciężko. Co do planu w planie B daj zamiast przysiadów tylnich przysiady przednie, i wrzuc w ten dzien martwy ciag, a drążek do planu A. Reszta może byc ;) pozdrawiam

nie wyciag, a drazek, martwe ciagi i wioslo.

to wszystko robie... drazek(z pomoca kumpla), martwe(az w oczach czarno sie robi) i wioslo(hantla i sztanga w opadzie)...

nie wiem,skad wytrzasnales taki wzor ankiety...alle mniejsza z tym. nadal brakuje waznych info: co robiles ostatnio?(podaj szcegolowy plan) na jakim poziomie silowo jestes w tej chwili? przysiad wyciskanie na lawce drazek konkretnie kg x powt.

W plecach zamien wyciag na normalny drazek , zrobisz ile zrobisz ale bedzie to lepsze niz pierdółki na linkach .

Może być taki zestaw AB, ze względu na słaby osprzęt? zestaw A: - przysiad - rdl - wyciskanie na plaskiej - Military press - Drążek podchwytem - Wspięcia na palce zestaw B: - wykroki - wiosłowanie - wyciskanie na płaskiej (nie mam pomysłu czym zastąpić) - military press (nie mam pomysłu czym zastąpić) - uginanie ramion ze sztangą - wspięcia na [...]

Powiadam drążek Ławkę nie reguł Obciążenia 150 kg Poręcze do pompek Gryf łamany gryf normalny Na siłownię mam możliwość iść ale tłumy i to mnie wkur... Ze mam możliwość a nie mogę bo sięnie da a co do crossfitu brak możliwości. A co do moich treningów cwicze w stodole na zimnie

drazek na allegro za 50 zl z marbo-sport i bd ok ;) pozdr.

Czydomowy trening FBW może wyglądać w ten sposób ? Wykroki z hantlami 4s 8-12 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4s 8-12 pompki z obciążeniem w plecaku 4s 8-12 wznosy bokiem 4s 8-12 prostowanie przedramion z hantlem siedząc na krześle 4s 8-12 uginanie przedramion z suplimacją nadgarstka 4s 8-12 plank 4s max. przerwy pomiędzy seriami i [...]

Moze tak wyglądać trening, chociaż zamaist wznosów można dać wyciskanie w siadzie czy staniu. Drążek dobra opcja, dobrze się już uczyć podciagania, bo z tym nawet mają problem osoby co już trenują X lat. Na siłowni masz jakieś wyciągi ? Szrugsy a wznocy bokiem to całkowicie inne partie mięśniowe

Jeśli chodzi o "domową" część mojego treningu to czy wykonywanie 15 ruchów w serii będzie skutkowało pracą nad wytrzymałością mięśniową,nie budowało masę ? Przyznam że podczas wykonywania takich ćwiczeń jak wyciskanie hantla zza głowy siedząc,pompki z obciążeniem w plecaku,uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie lepiej czuję dane partie [...]

Mam dostep do: Hantle , gryf prosty,lamaniec, wyciag, brama , drązek , i 450 kg obciazenia :) Nie mam tylko tej maszynki do prostowania i uginania nog... No plan gdyby ukladac to najlepiej tak abym mial wolne wtorek i czwartek bo wtedy w ogole nie mam czasu na trening. PS. Nie koniecznie musze stosowac wstepne zmeczenie klatki. Dieta jest masa [...]

kupiłem sobie drążek, więc moge realizować plan, który podałeś. A jaki trening brzucha? Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku wystarczy, czy dodać coś?