Full body workout do oceny.

Siema, prosze o ocene mojego planu.

A:
1.Nogi: przysiad 12, 10, 10, 8,
2.Plecy: mc 12, 10, 8.
3.Klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (plaska) 12, 10, 10, 8.
4.Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 10.
5.Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 12, 10, 10.
6.Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 10.
7.Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu 12, 10, 10.


B:

1.Nogi: przysiad 12, 10, 10, 8.
2.Plecy: podciąganie na drążku 12, 10, 10.
3.Klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (skos w górę)12, 10, 10.
4.Barki: wiciskanie sztangielek 12, 10, 10.
5.Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12, 10, 10.
6.Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 12, 10, 10.
7.Brzuch: unoszenie nóg w zwisie 12, 10, 10.

Bede ciwczyl we wtorki, czwartki i soboty.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 56

Wzrost: 168

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszytko co jest mi potrzebne

Dieta: intuicyjna

Przeciwskaznania medyczne: raczej nie

Zażywane suplementy: brak

przede wszystkim patrząc na twoją wagę musisz ułożyc sobię jakąś dietę w celu uzyskania masy, bez tego będzie ciężko. Co do planu w planie B daj zamiast przysiadów tylnich przysiady przednie, i wrzuc w ten dzien martwy ciag, a drążek do planu A.
Reszta może byc ;) pozdrawiam

Nie dawaj żadnych przysiadów w planie B.zamiast przysiadów rób MC.jestes poczatkującym, nie zaleca sie robic przysiadów i martwego ciągu na jednej sesji.


1.MC 12, 10, 10, 8.
2.Plecy: podciąganie na drążku 12, 10, 10.
3.Klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (skos w górę)12, 10, 10.
4.Barki: wiciskanie sztangielek 12, 10, 10.
5.Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12, 10, 10.
6.Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 12, 10, 10.
7.Brzuch: unoszenie nóg w zwisie 12, 10, 10.

tak bym to widział w planie B.
w A daj na plecy wiosłowanie zamiast martwego ciągu.a na barku unoszenie sztangielek bokiem.

nie musisz na każdej sesji robic bicca i trica.mozesz np. w A tylko trica bez bica i w B odwrotnie.ale to taka sugestia tylko.tak jak masz nie jest błędnie.

Po co bic i tric??Nie ma na to czasu.Podstawowe ćw.

Gala93 znalazl bym co najmniej kilka twoich postów w których pisałeś plany fbw uwzgledniając w nich bicepsy i tricepsy.wiec moze zaczoł byś sie trzymać jednej wersji.bo jakiś mało zdecydowany jestes.nie musi robic tych partii bo fakt pracują one mocno podczas innych ćwiczeń.ale napewno błedem nie bedzie ćwiczenie również tych partii dodatkowo.i co miales na myśli pisząc nie ma na to czasu ???

mała poprawka co do planu, jeśliz decydujesz sie ćwiczyć biceps i triceps to po dwie serie spokojnie wystarcza

Zmieniony przez - Menthos123 w dniu 2011-01-25 19:36:43

Tak ,masz rację lecz po pewnych sugestiach traktora 71 zmieniłem nie co swe poglądy .Czy nie mamy pomagać jak najkorzystniej się da.Wtedy opierałem się o art georgu .

Ponieważ trza skupić się na podstawowych ćw a 3 x tyg w innych ćw wystarczająco zadziała na bicepsy i tricepsy do wzrostu.

A:
1.Nogi: przysiad 12, 10, 10, 8,
2.Plecy: wioslowanie sztanga 12, 10, 8.
3.Klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (plaska) 12, 10, 10, 8.
4.Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12, 10.
5.Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 12, 10.
6.Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 10.
7.Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu 12, 10, 10.


B:

1.MC 12, 10, 8.
2.Plecy: podciąganie na drążku 12, 10, 10.
3.Klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (skos w górę)12, 10, 10.
4.Barki: wiciskanie sztangielek 12, 10, 10.
5.Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12, 10.
6.Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 12, 10.
7.Brzuch: unoszenie nóg w zwisie 12, 10, 10.

Czyli taki plan bedzie dobry.

A co z przedramieniem. Tez je cwiczyc czysam sie usztaltuje przy innych cwiczeniach?



Zmieniony przez - slawek94 w dniu 2011-01-25 22:00:35

w A 3s na barki, na biceps 2s

Skoro obierasz tą drogę to w A daj na barki Arnoldki,B wyciskanie sztangi sprzed głowy.

A tak. Zle poprawilem. bary- 3s, bic- 2s. A co z tym przedramieniem?

Gala93, dlaczego takie wlasnie cw.?