drazek

Mam zrobić plecy w kilkanaście minut ?! "drążek i 2 wiosła"- to uważasz za trening pleców? A gdzie podstawowe ćwiczenie - MC? poza tym 2 serie wioseł to żałośnie mało. Spokojnie... Mysle, ze Diablosowi nie chodzilo o 2 serie, a o dwa rozne wioslowania (vide oburacz podchwyt, potem sztangielka). To raz. Dwa, w takim ukladzie widzialbym MC [...]

Drążek wzięty :-) POLECAM sprzedającego SAMROCK

no tak, sprzedane tylko drazek i gryf lamany z obciazeniem reszta ciagle aktualna

a robisz drążek?

a robisz drążek? przy treningu pleców tak

Dlaczego lipny? I co jest z podziałem partii nie tak ? Gdybyś mógł mi go ewentualnie skorygować to byłbym wdzięczny. Znalazłem niedawno artykuł: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 I jest tam zaproponowany taki trening: Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 [...]

Trening chciałbym przeprowadzać w domu. Mam do dyspozycji ławkę (płaska i skośna), hantle, drążek, gryf prosty, łamany i mam zamiar kupić poręcze

Fajny plan ale dałbym zamiennie raz siad raz martwy bo ich połączenie to cięzka sprawa na jednym treningu i podobnie z wiosłem i podciąganiem 1) Przysiad / Martwy ciąg 3) Wyciskanie na płaskiej 4) Wiosłowanie w opadzie / drążek nachwyt 5) Wyciskanie w staniu 6) Brzuch - ławka 7) Łydki - smith pozdro

To zależy jakich ćwiczeń. Załatw drążek bo bez niego trening pleców traci połowe na efektywności. Jak dla mnie to split szczególnie takie w których pobudzasz do wzrostu partie tylko raz w tygodniu w twoim przypadku zupełnie mija się z celem ale okej, nie będę już ciebie przekonywał, czas i efekty zweryfikują wszystko. Zmieniony przez - Viren w [...]

Już ma zrobiony drążek na siłowni,a jego szerokość to ok 145cm więc nawet za dużo,ale robię jak najszerzej się da i jest git,narazie pomagam sobie ławeczką,ale zobaczymy za miesiąc czy siła pójdzie w przód.

podchwytem atakujesz bardziej najszersze, nadchwytem i przy większym pochyleniu atakujesz czworoboczne a tak ogólnie to drążek jest najlepszy szeroko chwytem neutralnym, kiedyś levrone pokazywał

Jakże ja bym mogła przejść obojętnie obok takiego tematu, co? :D Kumpel (sezonowiec) po tym jak się okazało, że wycisnę więcej niż on: "Zachowuj się jak kobieta! W tym wieku to powinnaś na szydełku szaliki dziergać, a nie po pakerniach ganiać!" Kolega mojego męża skarżył się na brak partnera treningowego. Mój mąż pochwalił się, że ze mną [...]

[...] 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 dlaczego musze ten trening 10 razy dziennie wklejać %-)!? druga sprawa, jak nie masz konkretnej diety to nie [...]

Tak ostatnio trochę więcej poczytałem o tym HST i w jakimś poście były podane te ćwiczenia: 1. Przysiad/MC. 2. Wycisk/Dips. 3. Wioslowanie/drazek. 4. Wycisk na barki. Ale trochę tutaj nie rozumiem. Weźmy np. przysiad i mc, przysiad mam robić w poniedziałek a mc we środę? To jak w takim razie zachować progresje cięzaru, bo wyjdą 3 treningi w [...]

witam dzieki wam za podpowiedzi , no drazek sobie zakupie teraz i tak bardziej bede sie skupial na bieganiu to moze ta oponke szybciej zgubie a wieczorami dalej pompki i brzuch. lato sie konczy a do przyszlego mam sporo czasu wiec mysle ze poprawie wyglad, a tak na marginesie co 5 dni robie jeszcze biceps i triceps o tym nie napisalem , dzieki [...]

Andrzej - to co robisz i drążek Ci wystarczy. A ja u Ciebie ze skórą? Teraz chyba powinieneś trochę zwolnić z odtłuszczaniem (jeśli skóra zaczyna "wisieć" ) aby potem dobrze wyglądać!

[...] wykorzystaniem tylko wlasnego ciala mowie tu o pompkach podciaganiu na drazku przysiadach zrezygnuj z cwiczen na mniejsze grupy miesniowe na rzecz tych wiekszych zaopatrz sie w drazek i codzinnie wykonuj podciagania pompki i przysiady i za jakis czas dopiero zabierz sie za wykonywanie cwiczen z obciazeniem zaczynajac od treningu act , pozdrawiam

Też kupiłem atlas za 1100 złotych i wykonuję na nim kilka ćwiczeń ale poza wyciskaniem i rozpiętkami. Tak jak Kryniu wolę ławeczkę i wolne ciężary. Jednak nieocenione w atlasie są wyciągi. Szczególnie dla treningu pleców i ud. Górny może zastąpić drążek gdy nie dasz rady podciągnąć się na drążku kilka razy. Prostowanie nóg i zginanie nóg na [...]

[...] waskim nachwytem 3x8 4. rozpietki 3x8 Bic 1. uginanie ramion z handelkami z supinacja 3x8 2. ugananie ramion z gryfem łamanym w staniu 3x8 3. modlitewnik 3x8 Środa Plecy 1. drazek 3x ile dasz rade 2. wioslowanie sztanga 3x8 3. ściąganie wyciągu dolnego/gornego 3x8 4. podciąganie konca sztangi w opadzie 3x8 5. Unoszenie tulowia z opadu 4x10 Tric [...]

ale wątpie żebym miał po 4 seriach rozgrzewkowych i 4 roboczych MC siłę na wykonanie porządnego wiosłowania i do tego drążek i biceps na koniec