Plan po poprawie: PS. Na nogach bardziej chciałbym się skupić na wytrzymałości :) gdyż gram jeszcze w piłke rekreacyjnie xd co sądzisz teraz? Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10, 8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. [...]
Plan po poprawie: NIe byłem pewien co do powtórzeń, zmieniłem te nogi, i barki i biceps. prosze o ponowną ocenę, sog leci za pomoc :) Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10, 8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie [...]
Ja jestem zawsze spokojny :) ale czy uzyskam odpowiedzi jakieś konkretne do mojego przypadku? Bo chyba narazie nic nie napisaliście pozatym że mam w punktach wypisać itp? Jeszcze raz: 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą [...]
Nie wydaje mi sie abymbył przetrenowany. W wakacje staram sie jeździć na rowerze do 4,5 x na tydzien. a ćwicze 1x2 na tydzien na niby siłowni (na struchu mam tylko atlas rowerek, i inne detale typu sprężyna do rozciągania, drążek, i sztangielki). Te skurcze łapały mnie nawet wtedy gdy miałem przymusową przerwe od ćwiczeń. I tak jak pisze brutus [...]
o selekcji to było kiedyś coś w dziale COMBAT/SAMOOBRONA tam poszukaj. Co do podciągania to ja się podciągłem 24 razy ale technicznie ze zgiętymi nogami, no siłowo to bym się raczej tyle nie podciągnoł nawet z prostymi nogami. Chociaż drążek się lekko wygina i wtedy jest łatwiej, bo spręzynuje pozdro
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 56kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka + sztanga/sztangielki, drążek. Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] (jak wyglada to cwiczenie,mozesz zobaczyc tu: http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to [...]
drążek z pomocą,swoją lub czyjaś (lepiej czyjąś).przecież pisze ile serii masz robić. rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD [...]
Sergio pisze ze na początku robil reuglarnie wyciskanie na barki na stojąco, za kark ze sztangą i ze sztangielkami, wyciskanie na ławeczce, martwe i przysiady i dzieki temu juz mial dobrą sylwetke i konkretną siłe dopiero pozniej zaczol cwiczyc zdeka inaczej to jeden z jego treningów jaki przetłumaczyłem <Szaleniec> : -Wyciskanie na [...]
Ogólnie plan masz ładny więc nie powinno byc problemu z przyrostami ale drązek byłby wskazany na poczatek Dobrym rozwiązaniem jest na końcu dac wyciąg górny rozciagnie ładnie placy po ciagu Ps o sylwetce w kaształcie litery V tez decyduje waska talia weź to pod uwagę pozdro
Rób kilka serii stania przy ścianie i na dobicie bez ściany. Ja zrobiłbym to tak: Podzielił trening na część dynamiczną (np. wejścia siłowe na drążek, przysiad z wyskokiem) i statyczną (np. zwykłe pompki, dipsy). Najpierw wykonuj część dyn, potem statyczną. Na końcu dorzuć ćwiczenia izometryczne (np. l-sity, plank). Starał się dobrać tak [...]
dzięki:d czyli najpierw rozgrzewka,później kilka "prób" wejścia siłowego na drążek,następnie trening statyczny,na końcu trening izometryczny a stanie na rękach będę robić 2 razy dziennie.Wszystko dobrze zrozumiałem?Dipsy http:http://www.youtube.com/watch?v=OKQd40AGP5w pompki na [...]
Trening FBW ogranicza do jednego ćwiczenia na każda partie a tego nie lubię i chce pozostać przy splicie :p A kto powiedział, że ogranicza do jednego ćwiczenia na partie? Chcesz pozostać przy splicie to twój wybór, większego sensu to nie ma. Jakbyś miał przynajmniej 3 dni treningowe to w porządku albo chociaż 2x siłownia + 1 trening w domu. [...]
Poniedziałek - nogi przed barkami ćwicz. W treningu nóg zamiast wypychania, dałbym przysiad, łydki na koniec treningu. I rób po 4-5 serii a nie po 3. W przysiadach może być, progresja ciężaru z liczbą pow. 12,10,10,8,6. Barki - wyciskanie jest ok, ale pozostałe dwa ćwiczenia rób stałą liczbą powtórzeń, proponuję po 10 -12 w trzech seriach. Brzuch [...]
Chyba coś nie doczytałeś . Na klate robie pompki ( podałem link według którego je robie ) i dodatkowo jeszcze robie pompki z wąskim ustawieniem rąk . Czyli w sumie blisko 80 -90 jak mam je w sumie podliczyc i te z tamtego planu i te z waskim ustawieniem. Co do tego jaki mam sprzęt : Steper, ciężarek,motylek do ramioni drążek bedzie niedlugo . I [...]
Ciasna ale wlasna:)Silka piwniczna:)
