drazek

co do psitoletów to dobry wybór , ale nie wykonuj połowy ruchhu;), dla ułatwianie możesz nogę trzymac z tył nie z przodu ( stój na lekkim podwyzszeniu) , lub trzymac sie jakiegoskrzesła dla równowagi jesli zależy ci na stricte zwiększeniu ilości powtózeń na drązku, mozesz pokombinować z planami "piramidami" na drążek

Aeroby rano mogą być. Ile tych aerobów? Codziennie czy tylko w dni treningowe? Orbitrek wystarczy? Dodam ankietę Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 91 Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja tłuszczu. Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka, stojaki, [...]

Tylko mi nie mów, że ściągasz drążek górnego wyciągu do karku @-) Oraz - po cholerę 60 min machania na rowerze? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-28 20:53:59 Martucca jakim cwiczeniem na maszynie to zastąpic? Czyli co zamiast aerobów interwały? Możesz mi to rozpisac dla orbitreka lub roweru?

Przerzucasz ręcznik przez drążek, łapiesz się go i podciągasz. Na początku jednak lepiej jest po prostu wisieć, ponieważ jest to ciężkie do wykonania ćwiczenie. Jeśli wytrzymasz 30 sekund wisząc to możesz zacząć się podciągać.

przewieszamy recznik przz górny drążek i łapiesz za konce is ise podciągasz

2. Mój profesjonalny czeski drążek :D

Jeśli przysiad i mc na jedym treningu to albo przysiad przedni i klasyk mc albo przysiad tylni i RDL. Na twoim miejscu zrobiłbym dwa zestawy, do jednego dał mc i drazek + resza a do drugiego siady i wioslowanie + reszta i wtedy po jedym ćwiczeniu na partie daj.

Wybaczcie za ten link. Co do sprzętu to mam ławke, szange z obciążeniem o łącznej wadze 82 kg i dwa gryfy do hantli oraz drażek do podciagania. Zmieniony przez - kobra749 w dniu 2013-09-12 15:59:04

Poniedziałek, klatka piersiowa Ławeczka prosta 1 seria rozgrzewka 15 ruchów miedzy seriami przerwy 2 min Prosta 4x 10-9-7-i szósta na max ciężar 4 pow Ławeczka skok 4x10-9-7 szósta na max ciężar 4 pow Wyciskanie sztangielek na skosie 3x stały ciężar 10 pow Roz piętki 2x13 stały ciężar Poręcze na dowalenie się Wtorek Plecy Drążek 3x na max [...]

DRĄŻEK ROZPOROWY I DIETA - I UROŚNIE JAK CIASTO NA DROŻDZACH ;)

Przy barkach zacznij od ćwiczeń najbardziej męczących czyli wyciskania, Przy nogach zamień step na wykroki i uginanie nóg zrób po przysiadach (obu typach) Plecy zacznij koniecznie od martwego! Wyrzuć jedno ćwiczenie, po martwym rób wiosłowanie, potem drążek i wyciąg. Jakie przenoszenia masz na myśli?

z takim sprzętem praktycznie możesz przetrenowac wszystkien mięśnie- prócz pleców do których nieodzowny byłby drążek do podciagania.

Gruby sznur czy kawalek liny, ktora jest wykorzystywana do wchodzenia, mozna przewiesic sobie w domu przez drazek. Wtedy zwisaja nam dwa rowne konce i mozna sie dobrze podciagac. Gruba lina lepiej wyrabia dlonie, mocniej trzeba trzymac.

Dzięki za odpowiedzi. Mimo wszystko zacznę, koszt nie jest przerażający, to nie jest wysokiej klasy sprzęt ale mi powinien wystarczyć. Dorzucę do tego jeszcze drążek do podciągania się. Warunki mam średnie, strych. W lato duszno, w zimie zimno jak na uralu, ale jakoś sobie poradzę.

Słuchaj kolegów wyżej - NIE WARTO KUPOWAĆ KOMBAJNÓW I atlasów tym bardziej z bardzo niskiej półki . Kup osobno sprzet na O L X używany i bedziesz super zadowolony . Sztanga prosta 160-180 cm----- 2x hantelki - drążek wielofunkcyjny - ławka regulowana , stojaki . obciążenie wedlug własnych możliwości ( żeliwne bo bitumiczne z perspektywy lat [...]

Powiem Ci, że zestaw fajny. Nie wiem tylko czy zrobisz na tych stojakach klatkę czy nie są za wysokie do wyciskania leżąc, ale zestaw ok. Tylko już powoli myśl żeby dokupić obciążenia więcej bo szybki Ci braknie Cóż, wysokość stojaków to 87-145cm, także dam radę. Bardziej mnie zastanawia czy drążek oraz ławka i sztangi wystarczą do ćwiczenia [...]

Po prostu musisz wykonywać wszelakie ćwiczenia siedząc czyli wyciskania barkowe. Drążek da się zamoontować ale ten zakres ruchu będzie kiepski. Nie masz możliwości zamontowania drążka w innym miejscu tak żeby nie zaburzyć całego treningu, a żeby był na odpowiedniej wysokości? Te suple na początek Ci zbędne ale jeśli koniecznie to kreatyna 5g rano [...]

Źle ułożony plan proponuję jak do Ciebie forme Domowego FBW. powt wyk nast 12/10/8 rozgrzewka wyciskanie hantli leżąc 3 serie (klatka) wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) drażek nachwyt 2 serie martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (prostowniki, dwugłowe uda) przysiady z hantelkami 3 [...]

Ok, a więc co do: Grzbiet 1.OK 2.OK 3.OK 4. Nie mam i raczej nie mam gdzie zamocować drążka:( I to nie wszystkie powody, po prostu drążek odpada i wiem, że dużo trace ale to nie zależy ode mnie. Może jako 4 ćwiczenie przenosy sztangi w leżeniu na ławce?? Triceps wporządku Nogi: No i tutaj ciężkiego treningu sam nie chę robić, bo mam treningi 2x w [...]

5,11,2014 -dipsy wąskie (1-2-3)*5 -wznosy prostych nóg do L, w podporze na krzesłach 10-10 (dynamicznie) Od wtorku będę miał drążek w pokoju, będzie jazda. Na razie zdecydowałem się na dipsy, i jeszcze trochę brzucha. Razem to: 30 dipsów 20 wznosów nóg Ale ja za tym tęskniłem!