FBW do oceny + kilka pytań .

Witam ,
forum czytam już dłuuugo, rejestruje się dopiero teraz bo mam kilka pytań. po pierwsze plan , proszę o jego ocenę . Cel - Masa , liczba powtórzeń w każdym ćwiczeniu 12/10/8 z progresja ciężaru (+) . II jakie ćwiczenia na górna cześć klatki ? Po trzecie, PLECY - nie za dużo serii ? bo coś mi nie pasuje . A zapomniałem , ćwiczyłem wcześniej HST , zrobiłem jeden cykl i stwierdziłem ze na mnie to nie działa wręcz przeciwnie wole standardowe 12/10/8. ( tak dla doinformowani ) . POZDRAWIAM .

Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 3s

Plecy:
MC 3 s
Wiosłowanie sztanga 2-3s
Ściąganie wyciągu do szyi 3 serie
Szrugsy 3 s.

Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Wyciskanie sztangielek na skosie 2 serie

Barki:
Wyciskanie sztangi z za głowy 2s
Podciąganie sztangi do klatki 2 s

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps:
Wyciskanie Fracuskie 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76- 77

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy

Uprawiane inne sporty: tak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka , sztanga , sztangielki, obciążenie , wyciąg .

Dieta: jem dużo i zdrowo.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bedzie cykl mono + cell pump+ mutant + witaminki ;)

Jeśli przysiad i mc na jedym treningu to albo przysiad przedni i klasyk mc albo przysiad tylni i RDL.

Na twoim miejscu zrobiłbym dwa zestawy, do jednego dał mc i drazek + resza a do drugiego siady i wioslowanie + reszta i wtedy po jedym ćwiczeniu na partie daj.

no ale np:

Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Wyciskanie sztangielek na skosie 2 serie

na skosie atakuje inne aktory klatki niż na płask.
zapomniałem, klata będzie przed plecami, a i czy mogę robić mc na samym początku bo po przysiadach robi mi się go chu@#$@

Zrób dwa zestawy, rozdziel tak jak pisałem MC i przysiad i daj jako pierwsze ćwiczenia.

To samo zrób w klacie, jeden zestaw pozioma a drugi skos.

Zestaw nr. I
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 3s

Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s

Plecy:
Wiosłowanie sztanga 2-3s
Ściąganie wyciągu do szyi 3 serie
Szrugsy 3 s.

Barki:
Wyciskanie sztangi z za głowy 2s
Podciąganie sztangi do klatki 2 s

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps:
Wyciskanie Fracuskie 2s


Zestaw nr. II
Nogi:
MC 3 s

Klatka:
Wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie

Plecy:
Wiosłowanie sztanga 2-3s
Ściąganie wyciągu do szyi 3 serie
Szrugsy 3 s.


Barki:
Wyciskanie sztangi z za głowy 2s
Podciąganie sztangi do klatki 2 s

Biceps:
Ugiananie na modlitewniku 2s

Triceps:
Wyciskanie Fracuskie 2s

Czy dokładnie o coś takiego Ci chodziło ?

A:

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie 4s
Wyciskanie poziomo 4s
Wyciskanie sprzed głowy 3s
Uginanie ze sztangą 2s
Wyciskanie francuskie 2s

B:

MC 4s
Podciąganie na drazku [jeśli nie masz to załatw, na razie może być ściąganie wyciągu do klatki] 4s
Wyciskanie skos sztangielek 4s
Wyciskanie sztangielek siedzac 3s
Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Wyciskanie wąsko sztangi 2s

I robisz ABA,BAB,ABA itd.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-31 16:50:52

ok , a co do klatki mogę dorzucić jakieś ćwiczenie? bo chce by była priorytetem a szczególna jej górna cześć .

przepraszam, że się wtrącę ale na jednym treningu nie powinno się łączyć bicepsa i tricepsa. chodzi mi o zestaw a:

Uginanie ze sztangą 2s
Wyciskanie francuskie 2s

Podaj jakieś argumenty.

Kolega z takim stażem już może



Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2010-10-31 17:22:58

aha chyba, że tak bo ja mam staż 2 m-ce to mi mówią by nie łączyć. przepraszam za kłopot i życzę sukcesów. sorka za wtrącenie

Nie ma piorytetu w FBW.

Na górną cześć klatki masz wyciskanie sztangielek na skosie w góre.