drazek

Taka dobra siłka to tak z 600zł ;) - ławka regulowana - stojaki (chyba, że chcecie zaoszczędzić i podawać sobie sztange;p) - drążek - gryfy krótkie - złom - wyciąg - modlitewnik - gryf łamany No to byłby chyba najważniejsze rzeczy na początek (choć z modlitewnikiem i wyciągiem możecie się wstrzymać i dokupić później). Chyba marbo albo kelton mają [...]

Karwanos: ja wrzucę coś od siebie zestaw RAPTOR I http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/23/26/248 wyciąg HEAVY PYTHON lub brama HM1 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/40/404 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/19/295 suwnica HM2 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/19/296 poręcz PD1 + drążek [...]

OK, mam jeszcze do Ciebie małe pytanie. Czy mógłbym dołożyć do treningu na siłowni np. 30 minutowy bieg na bieżni i czy lepiej byłoby go wykonać przed czy po ćwiczeniach siłowych. A i jeszcze jedno te kompleksy sztangowe to po ile razy zalecasz mi powtórzyć i czy mógłbym dodać np. do tego drążek lub jakieś ćwiczenie na klatkę piersiową, gdyż tego [...]

Łapiesz drążek i wisisz, wzmocnisz uchwyt, ręce...

Caramba najlepiej zapodaj filmik jak masz z tego wiosła i po kłopocie;-) a ty drazek pamiętaj ze sa rożne typy wiosła i podejść jak chociażby ostatnio wzorek z Karolem Małeckim sie spierali w temacie aksla;-) A co do pleców to dopiero teraz zwróciłem uwagę na spokojnie ze jesteś lekko pochylona, albo takie ujecie. Nie masz żadnego skrzywienia?

[...] u jednego wyrazne sa po pol roku a inny musi cwiczyc rok a co do cwiczenia cwiczysz cos jeszcze czy tylko podciagasz sie na drazku?? bo jezeli cwiczysz na silowni to drazek cwiczysz raz w tygodniu razem z plecami a jak nie to mozesz dwa razy w tygodniu ile razy? hmm gdzies czytalem ze najlepiej dojsc do 3x10 a potem dokladamy obciazenie [...]

Żeby dobrze użytkować to tak: Na szerokość potrzeba około 130cm (drążek ma 110cm) A jeśli chodzi o wyciąg dolny wraz z osobą to u mnie jest to około 340-350cm. Pozdrawiam Jak coś to pytaj.

hmm w tym rzecz że doszedłem do tylu powtórzeń ostatnie dwa treningi wyglądały tak : 07.08.13 B1 14 14 14 14 14 14 A3 14 14 14 14 14 14 A2 14 14 14 14 14 14 E3 14 14 14 14 14 14 F 14 14 13 12 G 2x 60 K2 15 17 17 09.08.13r B1 15 15 15 15 15 15 A3 15 15 15 15 15 15 A2 15 15 15 15 15 15 E 15 15 15 15 15 15 F 15 15 14 14 G 2 x 50 K2 16 17 18 [...]

sklaniam bym sie do planu FBW dzielonego na 2 plany i samych podstaw mc/przysiad 3s wyciskanie/dips 3s drazek/wioslo 3s wyckisanie braki/unoszenie hantlii 2s Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-08-13 21:35:58

Wiek 28lat, waga 100kg, wzrost 180, sprzet sztanga+stojaki+300kg+drazek+porecze, dieta low carb, suple brak, praca zmianowa, czas na trening 3xtyg, dotychczas trening zawsze 5x5 lub billstarr lub inne tego typu

poza tym wyniki dosc mocno w gore sobie wysrobowales i np. w PP moze byc ciezko skoczyc az o 40kg w krotkim czasie Jesli moze to pomoc w osiagnieciu celu przysiad 160 martwy 200 to moge z PP zrezygnowac, ale podstawa back squat deadlift dipy drazek musza zostac

Ćwiczenia na maszynach są często mniej naturalne i nie angażują tylu mięśni co wolne ciężary. Są dobre jako uzupełnienie treningu ale nie zastąpią ćwiczeń z wolnymi ciężarami. Żadna maszyna nie da tyle co MC, przysiad, drążek. Większość tzw. "złotych ćwiczeń" opiera się właśnie na zwykłej sztandze.

[...] mala prosbe dotyczace tego planu. niestety lecz z pewnych powodow musialem pozbyc sie sztangielek,czy moglbys mi (czy wogule jest sens) zmienic plan na sprzet - sama sztanga + lawka prosta i skosna + drazek + modlitewnik? Oplaca sie cwiczyc z sama sztanga? Z gory wielkie dzieki Pozdrawiam Zmieniony przez - maniek112 w dniu 2008-02-13 23:15:10

tomeknba "Jak najlepiej wkomponowac w ta rozpiske cwiczenia na klate, bic" a co zestaw na dyskoteke ci jest potrzebny ? %-) Posłuchaj albo trenujesz konkretnie pod danym sport i w tym kierunku stajesz sie coraz lepszy , albo konbinujesz i stoisz w miejscu . zrób porecze - klata , i drążek ( podchwyt) biceps ;-)

Warto dokupić drążek :-)) Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Czwartek: Nogi Piątek: Barki + biceps Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5x8-10 Wiosłowanie sztangą 4x8-10 Wiosłowanie końcem sztangi 4x8-10 Martwy ciąg 4x8-10 Klatka + triceps Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-10 Rozpietki na skosie dodatnim 4x8-10 [...]

I jeszcze drążek. 1 Biedziak Adam Katowice/Kompania Wzmocnienia Oddział Prewencji Policji w Katowicach 37 2 Kowalski Marcin Sosnowiec/Kompania Wzmocnienia Oddział Prewencji Policji w Katowicach 26 3 Glensk Artur Ruda Śląska/Kompania Wzmocnienia Oddział Prewencji Policji w Katowicach 23

Drążek jak najbardziej wskazany, proponuje dodać do tego przysiady z plecakiem, no i zapraszam do działu http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

zapewne chcesz kupic ławke razem z modlitewnikiem marketowskie dziadostwo jak tak to daruj sobie kup sama ławke z dobrej firmy lub zrob sam. kup prosta sztange obciazenie- kup /zrob porecze drazek i na sam poczatek wystarczy z czasem bedziesz dokupywac co ci bedzie pasowac Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2010-08-23 20:27:18

Hmm skosu na pewno nie wywale. Co do plecow to pomysle ale raczej wioslowanie wywale. Drazek dobry. A serie dobre??

Klatka Wyciskanie sztangi plasko - ew. lekki skos, ~ 20stopni Plecy Drazek waskim uchwytem Wioslowanie sztanga lamana w opadzie Martwy ciag - alternatywnie z przysiadem Nogi Przysiad - patrz MC Wspiecia na palcach Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy Biceps i triceps IMO nic I to wszystko W seriach poczytaj w podwieszonym.