drazek

no przyznam że bardzo mnie zachęciłeś ale żeby osiągnąć takie efekty to chyba trzeba wżerać odżywki no nie? jak na razie mój sprzęt to 1hantla z ciężarem 2x1,25kg i 2x2,5kg i w najbliższym czasie zakupie jakiś drążek ten sprzęt przyda sie w tym treningu?

Drążek owszem Nie, myślę, że bez odżywek można zbudować coś solidnego, wystarczą chęci i trochę silnej woli. Dieta także ma dosyć duże znaczenie

Dla mnie nie ma problemu z nogami, ćwiczy mi się bardzo fajnie. Problem mam tylko z podciąganiem nachwytem bo mieszkam w bloku i drążek mam w łazience, przez co futryny są wąskie.

a ile masz wzrostu? ja na drążek chciałbym wydać max 40zł chciałbym też kupić expander do ćwiczeń np cos takiego allegro.pl/przedmiot,expander-do-cwiczen-matalowy-5-sprezynowy-axer,1706033333.html#start_item można na nim wyćwiczyc cos solidnego? i czy mògłbym go użyć jako zamiennika w niektòrych ćwiczeniach z tej książki-trening [...]

Dzięki za odpowiedź. Ściana jest betonowa, nie jest chyba otynkowana (nie znam się na tym), jest gładź, farba i tyle. Szczerze mówiąc, jeśli po drążku na ścianie zostaną ślady, to nie będzie to dla mnie żadnym problemem. Chodzi o to, żeby ten drążek się trzymał. Mam jeszcze framugi w drzwiach, ale one mają jakieś 70cm, nie sądzę żeby ćwiczyło mi [...]

Staż treningowy na siłowni : ćwiczę w domu, dużo biegałem, pompki, drążek, brzuszki, zakupiłem kilka rzeczy i chcę zacząć ćwiczyć CZYLI STAZ ZERO? dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce [...]

Klatka: za dużo wyciskań, dublowanie. Tak ćwicząc zajedziesz klatę. Triceps: Dwukrotnie za dużo ćwiczeń. Nie gwarantuję przyrostów przy takim dojeżdżaniu tricepsu(zwłaszcza, że przy ćwiczeniu klatki jest nieźle obciążony) Plecy: podciąganie się na drązku do klatki 4x MAX sciąganie wyciągu do karku 3x10 W zasadzie dublowanie- lepiej rób na [...]

Masz problem z dostarczeniem węgli, że chcesz kupić gainer? Twoje przyrosty są spowodowane po części tym, że dopiero zaczynasz ale także tym, że dobrze się odżywiałeś i starałeś się robić podstawowe ćwiczenia takie jak przysiady, drążek i wiosłowanie a nie ćwiczyłeś na maszynach. A co do budowy ciała to kazdy ma inną, podziały endo/ekto/mezo są [...]

gothmori09, ta metoda jest opisana w książce Naked Warrior, nazywa się smarowanie gwintów :P.Ona polega na tym że wykonujesz dane ćwiczenie z masą ciała nawet 10 razy na dzień,np, jeśli drążek jest w kuchni to za każdym razem jak wychodzisz z kuchni to masz się podciągać. Podobno polega to na tym że przez to, że dane ćwiczenie robisz tak często to [...]

[...] Plecy, biceps Martwy ciąg 4x 12-10-8-8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 10-10-10-10 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-8 Dal bym zamiast tego drazek Szrugsy 4x 12-12-10-10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka(na ławce skośnej) 3x 12-10-8 Uginanie w [...]

Im więcej części tym zapewne szybciej się popsuje, bierz ławka + sztanga + hantle + drążek i to wszystko czego potrzebujesz

SPLIT jest świetnym treningiem JEŚLI: - Masz odpowiednie ciężkie ćwiczenia (przysiad, MC, drążek, wiosło itd.) - Odpowiednio rozplanujesz trening, aby często pobudzać partię mięśniową (2-3 x tygodniowo), Niestety, dla 90% ludzi split (w ich wykonaniu) to nieporozumienie.

Dzień treningowy drugi. Miska: 150B/100W/70T Trening: Góra. Rozgrzewka 20 minut. Przerwy - 60 sekund. 3a,3b - 30 sekund 1a. Płaska 5x8/6/6/4/4 : 20/25kg rozgrzewka. 8x30/6x35/6x40/4x45/4x50kg 1b. Wiosło sztangą 5x8/6/6/4/4 : próbnie j/w. 8x30/6x35/6x40/4x45/4x47,5kg 2a. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x6-8 : 8x10/8x11/6x13/4x13kg (złamała mi się [...]

Dzień treningowy drugi. Miska: 150B/100W/70T Trening: Góra. Rozgrzewka 20 minut. Przerwy - 60 sekund. 3a,3b - 30 sekund 1a. Płaska 5x8/6/6/4/4 : 20/25kg rozgrzewka. 8x30/6x35/6x40/4x45/4x50kg 1b. Wiosło sztangą 5x8/6/6/4/4 : próbnie j/w. 8x30/6x35/6x40/4x45/4x47,5kg 2a. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x6-8 : 8x10/8x11/6x13/4x13kg (złamała mi się [...]

Ten plan nie bardzo się nadaję... Jeżeli mieszasz tak partię jak rozpisałeś to nie rób tego. 4 serie klata i dopiero 3 serię triceps i tak samo z innymi partiami. Dobra w skrócie: -klatka triceps -biceps i barki -plecy I jak masz możliwość to nie ćwicz dwa dni pod rząd(pon-wt) bo triceps nie ma kiedy się zregenerować(przy barkach też [...]

fbw 3 razy w tygodniu z podzialem na A/B A 1 przysiady 3s 2 drazek 3s 3 wycisk na barki 3s 4 pompki na poreczach 2s B 1 martwy ciag 3s 2 zuraw 3s 3 wyciskanie plaska 3s 4 podciaganie podchwytem 2s Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2010-06-11 13:57:06

no właśnie pisałem wcześniej, że drążek mnie nie lubi i najwięcej 1-2 razy się podciągnę można to czymś zastąpić?

[...] na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i [...]

po co mam cwiczyc nogi jak bd biegał? i tak sie wyrobią. A w dodatku i tak mam bardzo dobre. Na drążku sie codziennie podciagam wiec drązek jest. A wiosłowanie jest zle???

zamiast tego przenoszenia hantli przy plecach lepiej wrzuć drążek jeśli masz, lub wyciąg górny/dolny wszystko robisz na zakresach 12-6 a przysiady tylko po 5 powtorzen czy jest blad?