drazek

kalikstat - znam ludzi z natury bardzo silnych i może to jest jeden z nich, nie wnikam ;-) a z tymi wyciągami/ maszynami to jest tak, że można na nich sporo urosnąć, jeśli dobrze się z nich korzysta, jednak bez drążka i ciężkiego wiosła, raczej nic konkretnie nie urośnie :-) 31 sierpnia, 5 tydzień plecy 1. MC 6p x 80/6p x 100/6p x 120 (+2,5kg) 2. [...]

13 grudnia, 5 tydzień Plecy + tył barku 1. mc 6p x 85/6p x 105/6p x 125(+5kg) 2. drążek nachwyt 10-4p, 4 serie 3. wiosło podchwytem 8p x 52/8p x 62/8p x 72+8-10p x 50(+2,5kg) 4. wyciąg górny nachwytem 10p x 35/10p x 40/10p x 40+regres do 20 x 20(ok) 5. wyciąg poziomy jednorącz 12p x 15/12p x 20/12p x 25 (nast. razem 20/25/30 6. szrugsy hantlami [...]

21 stycznia, 12 dzień 2 tydzień trening: plecy + brzuch 1. mc 6p x 70/6p x 90/6p x 110/6p x 130 (+5kg) 2. drążek nachwyt 4 x 8-5 (chvjowo) 3. wiosło podchwyt 12p x 50/10p x 55/8p x 60/7p x 70 (zmieniam na rampe 8 bo dziwnie sie cwiczy) 4. wyciąg dolny do brzucha 15p x 45/15p x 45/15p x 45(+5kg) 5. szrugsy hantlami 15p x 18/12p x 20/10p x 22/8p x [...]

29 stycznia, 20 dzień 3 tydzień trening: plecy + bebzol 1. mc 100 x 6/120 x 6/140 x 6(ok) 2. drążek nachwyt i równolegle 5 serii 10 -4 powt. 3. wiosło pochwyt 8p x 50/8p x 60/8p x 70(ok) 4. wyciąg dolny siedząc + szrugsy hantlami 3 serie po ok.15 powt. 45-50kg, a szrugsy 25kg (więcej na wyciągu) 5. spięcia brzucha, nie umiem ich opisać %-) 4 x [...]

Ok, więc nie chciałem przekładać roboty na później i rozplanowałem od razu trening na 2 tygodnie, potem jak wiadomo dokładanie ciężaru. Trening nr 1 - A "15" 60% 80% 100% ABA 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(GŁOWĄ W GÓRĘ) 30kgx15 40kgx15 50kgx15 2 PRZYSIADY 30kgx15 40x15 50x15 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK [...]

Witam. Mam prośbę czy ktoś może wypowiedzieć się na temat tego planu...? Ja 30 lat 184 cm i 88 kg ćwiczę w domku, ogólnie to w domku ćwiczę jakiś rok, ale trochę wcześniej też ćwiczyłem - może niektórzy domyślają się gdzie... Mam drążek, hantle, sztangę prostą i łamaną, ławeczkę ze skosem, stojaki, i "urządzonko: do wyprostów... Co do diety [...]

Siema, sorry za nieobecność tyle czasu ale jakoś tak wyszło %-) Uzupełniam dziennik :) Wymiary: Łapa 33 Klata 100 (powiedzcie mi jak ją mierzyć) brzuch napięty(wysokość pępka)82 Udo 20cm od kolana 50 cm łydka 35 szyja 40 ************Trening 7************* Wyciskanie leżąc Serie zasadznicze 46kg x 6 46kg x 6 46kg x 6 46kg x 6 Wyciskanie na barki [...]

Czyli mam trenować na podstawie tego planu, tak? : poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x [...]

Gats, nie zgodziłbym się z niczym co napisałeś. Plecy raz w tygodniu? To jest przyczyna problemu Autora wątku Drążek w osobny dzień? to nie wojsko, by ćwiczyć wytrzymałość O jedno powtórzenie więcej? Powyżej 5 można dowieszać (powyżej 10 trzeba), Autor poczuje różnicę w aktywacji najszerszego kosztem ramion (, mimo że i tak one skorzystają) [...]

Wczoraj wolne było. Po łikendowych wygibasach dzień wolnego dobrze zrobił. Dzisiaj odważniki i drążek na lekko: TGU - po 5 na stronę, naprzemiennie i bez przerwy - 16kg Zarzut i wyciśnięcie - (1,2,3)x3 (1,2)x2 Drążek - (1,2,3)x3 (1,2)x2 - pierwsze 3 drabiny nachwyt, ostatnie 2 podchwyt 6'30'' - rwanie odważnika na spokojnie i bez pośpiechu - 16kg [...]

Dodaj jeszcze uginanie ramion z kettlem w dolnej pozycji, a odkryjesz jedno z najlepszych ćwiczeń. Być może spróbuję w ramach jakiegoś urozmaicenia. Wczoraj odpocząłem to dzisiaj wypadało złapać za odważniki. Zarzut i wyciskanie - (1,2,3,4)x1 (2,4,6)x5 - 20 kg Drążek - (1,2,3,4)x1 (2,4,6)x5 - 3 drabiny nachwyt, 3 drabiny podchwyt Dało popalić. [...]

Dzisiaj poszły w ruch kule :-) 1a. TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 20kg, 20kg 1b. Drążek podchwyt - x1, x2, x3, x1, x2 2a. Zarzut i wyciśnięcie - 20kg - (1,2,3)x3 2b. Drążek podchwyt - x1, x2, x3, +4kgx1, +4kgx2, +4kgx3, x1, x2, x3 3. Rwanie odważnika - 20kg - w wersji EMOM 5/5 x6 serii + na koniec 20/20 - 16kg 4. Brzuch - planki, russian twisty [...]

No moje dłonie też nie są w najlepszej kondycji. Wiem, że drążek zaj**isty i wkurzam się czasem, że nie idzie lepiej. No nic trzeba rzeźbić dalej ;-) Dzisiaj. 1. Drążek - 7,6,5,4,4 2. 1HSwing 10x10 - 20kg, 28kg, 20kg, 28kg, 20kg 3. TGU (1L+1P)x5 - 28kg, 20kg, 28kg, 20kg Dzisiaj drążek lepiej niż wczoraj. Wymachy w miarę ok, turki dobrze wchodziły. [...]

Panteon dzięki. Tobie też zdrowia dla całej familii :-)) Zazwyczaj mierzę czas. Wymachy często robię w emom-ie ale to wtedy podaje. Czasem (tak jak dzisiaj) robię minutę przerwy. Zależy od dnia. W tgu robię lewa+prawa i minuta przerwy. W dzień testowy wiadomo, że trzymam się założeń. Jak robię drążek to na starcie było 1' przerwy pomiędzy, teraz [...]

[...] tricepsy. Podczas pompek lokcie ida wzdluz tulowia, tulow caly czas pionowy. Jedna linka wyciagu, mozesz to cwiczenie wykonywac tak jak chciales, czyli sciagajac drazek wyciagu gornego lub tak jak radzil Morepower, czyli sciagajac linki wyciagu gornego. W sumie nie ma znaczenia co wybierzesz, wazne by pod koniec fazy pozytywnej starac [...]

wpsika z dzisiejszego treningu B) 1.MC 5x5 5x55kg 5x74kg 5x92,5kg 5x92,5kg 5x92,5kg (+2,5kg) 2.PP 5x5 5x27kg 5x36kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg (+2,5kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x 5x2kg 5x3kg 5x5kg 5x7kg (+1kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x42kg 8x47kg 8x54kg +(4kg) +brzuch 20min rowerka trening dobry zajał jakies 40min, micha: -5g mono 1.4jajka+50g owsa+troszke [...]

mała relacja z dziś trening zrobiłem rano potem cały dzien wolny połowe spedzony z rodzina na prażonych pewno juz ostatnich w tym sezonie a troche ze znajomymi na ognisku ja oczywiscie zero alko to chyba wiadome na prażonych zjadłem troche prazonych i placka jakiegos drozdzowego a na ognisku nie jadłem nic trening wygladał tak: B) 1.MC 5x5 5x57kg [...]

oto trening dzisiejszy B) 1.MC 5x5 5x69kg 5x92kg 5x115kg 5x115kg 5x115kg (+5kg) 2.PP 5x5 5x35kg 5x46kg 5x57,5kg 5x57,5kg 5x57,5kg (+2,5kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x5kg 5x7kg 5x8kg 5x10kg 5x12kg (+1kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x57kg 8x62kg 8x67,5kg +(2,5kg) +brzuch 20min rowerka trening dobry MC lżej niz ostatnio ale za to pp cięzej micha z dzis: 5g [...]

oto trening dzisiejszy B) 1.MC 5x5 5x75kg 5x87kg 5x100kg 5x114kg 5x125kg (+5kg) 2.PP 5x5 5x36kg 5x42kg 5x50kg 5x56kg 5x63kg (+3kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x6kg 5x7kg 5x10kg 5x12kg 5x15kg (+1kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x56kg 8x64kg 8x71kg +(1kg) +brzuch 20min rowerka trening cięzki i juz pewno jeden z ostatnich tym planem jeszcze pewno co nieco bym [...]

Trening 2 t1 (170) 24.05.11 Ćwiczenia: 1. MC 60,72.5,85,97.5,110,122.5 x 10 2. Drążek waga ciała x 4,3,3,3,2,3,2 3. Uginanie nóg 10,15,20,25,30,35 x 10 4. Wiosłowanie oburącz 20,30,40,50,60,70 x 10 5. MC (II) 50,60,70,80,90,100 x 10 6/7. High pull/biceps składanka 10,15,20,25,30 x 10/3 Wnioski i uwagi: 1. MC - zapas 2. Drążek - ciekawe kiedy [...]