Push-press całkiem ok. Może trochę za mało dynamicznie startujesz. Daj mocniejsza eksplozję na dole a nie będzie problemu z dociskiem na górze. No i sprawdzaj czy na pewno masz symetrycznie złapany gryf. Bułgary - osobiście preferuję schodzenie niżej w dół. Pięknie to angażuje wtedy czwórki w okolicy kolana. Przysiad przedni- nie widać stóp i [...]
Co do sprzętu własnej roboty to myślę nad zrobieniem sobie poręczy do dipsów. Mógłbym też drążek do przykręcenia do sufitu zrobić, obie rzeczy baaardzo proste i bardzo przydatne. Dobrze, że mam drążek rozporowy to do akademika sobie go zabieram, jak bym zrobił te poręcze to jakbym miał ja gdzie trzymać to też bym wziął, pewnie pod łóżko by weszły.
drążek może być do brody i klatki jednocześnie, nie kłócę się jednak o brak punktów, nie napisałem, że w pełnym romie. jednak uważam, że lepiej robić drążek nawet do czoła niż na siłę dociągać łapą i zarzucać brodą.
straszne doms dziś. Wczoraj drążek, dipsy, wiosło hantlą, mp, unoszenie sztang bokiem stojąc i mcnsn + brzuch. Dość dużo serii. Np dipsy cc/+2,5kg/+5kg/+10kg cc/+2,5kg/+5kg/+10kg Cc/+5kg/+10kg/+15kg/cc Generalnie muszę chyba ustalić jakąś liczbę powt do której bd dążył. Wtedy zjadę pewnie do 10 kg max. Drążek podobnie, max ciężark 15, albo 20 kg. [...]
Moja kobieta (waga 51-52 kg): - drazek 11 powtorzen (z zapasem), drazek robi z ciezarem, - przysiady >50 kg w seriach (80 kg powinna zrobic), - pompki na poreczach w seriach, - MC 100 kg z wysokosci kolan w seriach, z ziemi to 90-100 zrobi w seriach, - pompki klasyczne ze 30 robi na luzie, - 5 km przebiegla na zawodach w mniej niz 25 minut, tempo [...]
Moja kobieta (waga 51-52 kg): - drazek 11 powtorzen (z zapasem), drazek robi z ciezarem, - przysiady >50 kg w seriach (80 kg powinna zrobic), - pompki na poreczach w seriach, - MC 100 kg z wysokosci kolan w seriach, z ziemi to 90-100 zrobi w seriach, - pompki klasyczne ze 30 robi na luzie, - 5 km przebiegla na zawodach w mniej niz 25 minut, tempo [...]
to dlatego bolało na trica fajne jest też takie ćwiczenie, że masz prze sobą drążek, łapiesz go (drążek tak na wysokości brzucha, bioder) i robisz takie jakby prostowanie ramion, wypróbuj, nie musisz wplatać w trening, ale z ciężarem wrażenia niesamowite
Kiedyś pompki 4x max z różnym rozstawem dłoni, dipy 4x max i drążek 4x max co 2 dni ale nie były to regularne ćwiczenia, raz 1 a raz 4 razy w tygodniu, potem od czerwca to tak jak wyżej napisałem też różnie bywało z różną częstotliwością, ćwiczyłem bez planu, zapoznałem się bardziej z ruchami. Od września ćwiczyłem podobnym planem tylko że pon [...]
Nie bój się wytrzyma, tylko jest taka sprawa jakie masz futryny w domu by nie było tak że masz osadzane jakieś lipne na piankę i zamiast drążek się tzryma to rozepchasz jedynie futryny i drążek nie bedzie się miał jak trzymać i przy cwiczeniach się moze ześlizgnąć Jak tego nie robić https://www.youtube.com/watch?v=E8KHFNVxzu4 Drążek musi być [...]
masakra 2x ale to ciezko byloby plecy na wolnych (30powt ciezko drazek, wioslo w opadzie) no ja przy dobrym tempie na 15tkach to co trening mialem teraz uczucie wiaderkowania (obylo sie bez koniec koncow hehe) ale pomysly partnera treningowwego jak np wioslo do 100 czy moje, jak drazek, siady z plynnym przejsciem w drugie cwiczenie +oszczednosci [...]
bang bang! i po treningu zeby nie bylo że knorki nie cwicza to macie I: wlaczamy podklados http://www.youtube.com/watch?v=ENYdoW1mfDM II: wypiska -nuki -drazek -wioslo -v chwytem -mloty wszystko na tasmie: http://www.youtube.com/watch?v=dVKQu-j_Ae8 tutaj od 55s bo paski wiazalem: http://www.youtube.com/watch?v=nkygN7KdyoM [...]
18.10 drązek nachwytem szeroko: +10kg-1+1(drugie podciągnięcie z odbiciem od stołeczka +5kg- 5 0kg- 5 drązek podchwytem wąsko: +10kg-6 +5kg-4 0kg-5 Pompki z obciążeniem: 10kg-12/12/10/8/6 To by było na tyle , ogólnie na drążku poszło zayebiście. 20.10 Dziś na wf byl sprawdzian z podciągania na drążku podchwytem , 11 powtórzeń było na ocenę 6, [...]
nie;/ kurva byłem 2 razy a on pier*oli ,ze mi się torebka stawowa zapada i nic się nie da z tym zrobić.Poszedłem 2-gi raz : "no przeciez Ci mówiłem ,że nic tu nie da rady, przecież Ci nic nie jest" Ja sie pytam jak to mi kurva nic nie jest skoro przy kazdym ruchu nogą strzela mi w kolanie , chrupie itp;/ Wczorajsza wypiska: 27.10 drązek [...]
miały być 4 treningi w tym tygodniu - będą dwa 13.11 drążek nachwyt szeroko: 0kgx10 2,5kgx8 5kgx7 7,5kgx5 10kgx3 drążek podchwyt wąsko; 0kgx10 2,5kgx8 5kgx7 7,5kgx6 10kgx4 odinowe pompki; 0kgx12/10/8/6/4 ---- Trening b.ciężki dzisiaj ,a le nie narzekam, bice świetnie spompowane.Pisanie tego posta sprawia ,ze mnie bicki strasznie bolą;p
http://allegro.pl/drazek-wielofunkcyjny-na-futryne-model-2012-wyprz-i2674709029.html kupiłem ten. Jakaś podróba. Problemem jest to, że futryna jest za wąska. Aby drążek wisiał bez problemu powinna mieć te 16,5 cm a ma może z 7 :P Ale spoko...dam radę. Potestowałem i będzie gites ze styropianem:))
Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń
