Mikrocykl 3 powtórzeń Trening 5 z 6 Wspiecia na palce 4s x 140 kg siady 4 x 135 kg Klatka hantle skos 3x 37 kg Drazek nachwyt 3x 12 kg Sztanga płaska 3x 92,5 kg Wioslo hantla 3x 47 kg Barki hantle 4x 27 kg Biceps sztanga łamana wąsko 3x 41 kg Triceps dips 3x 20 kg Video: http://www.youtube.com/watch?v=moS5d9FL99I Trening udany. Była moc.Przy [...]
Dzień 44 testu Siema, dziś dzien treningowy. Miska była 100 % nie ma lipy: glutamina 1. 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas) 2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami 4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa siłownia 5. 120 ryżu+ wołowina z warzywami W planie [...]
MC - zapas w hvj Tak jak mówiłem. No i technika bardzo ladna, nic nie puszczalo Drażek-lekkie oszukiwanie no ale co tam Wiosło - wreszcie jakoś to wygląda. Staraj się ruch sztangą zaczynać poniżej kolan. Uginanie - hehehe, ostatnia seria, po wiosłach i drazku - spoko IMO Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-01-24 17:20:39
Dzień 47 testu Siema, dziś dzien treningowy dieta była lekko niedopięta, bo miałem rozmowę kwalifikacyjną o pracę do SOW-u i przez stres nie mogłem wepchnąć połowy posiłku:) : glutamina 1. 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas) 2. Ok. 40 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr ryzu brązowego z piersia i [...]
Siema ! ;) Trening Nr 12: 1.Pistolety trzymając się szafki 8/8/8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 2/2/2/2/2 3.Pompki z nogami wyżej 8/8/8/8/8/ 4.Spięcia brzucha 12/12/12/12/12 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Nogi mega czuję, jest kozacko, będą zakwasy ale to dobrze ;D Drążek [...]
pn, 10-08-2015 PULL WORKOUT WYCIĄG DOLNY - 3 SERIE PO 20 R1' R2' WIOSŁO SZTANGĄ - 3 SERIE PO 16 R1' R2' DRĄŻEK SZEROKO - 3 SERIE PO 10 R1' R2' DRĄŻEK WĄSKO - 3 SERIE PO 12 R1; R2' UGINANIE ŁAMANĄ - 3 SERIE PO 16 R1' R2' TYŁ BARKU NA WYCIĄGU - 3 SERIE PO 20 R1' R2' WZNOSY BOCZNE - 3 SERIE PO 20 R1' EASY RUN 6K/T6'35 SIERPIEŃ: 69.7K 2015: 1318K [...]
Wyciskania bez większych zastrzeżeń, ładnie. Wiosło robisz źle. Pochyl sie do 90 stopni i pracuj w pełnym zakresie - od pełnego rozciągnięcia łopatek to maksymalnego ich spięcia. Podciąganie najgorzej. Złap drążek szerzej niż barki i zaczynaj z zupełnie prostych rąk. Podciągając się praCUJ ŁOPATKAMI A TUŁOWIEM "WCHODŹ" POD DRĄŻEK. rUCH KOŃCZ [...]
Okay, wypadło kilka nieciekawych spraw, wyjazdów, braku mobilizacji itp. Było parę treningów, ale dość leniwych, a i z dietą tragicznie. Czas znowu się za siebie wziąć. Jutro pierwszy trening metodą 15 10 5 Wodyna, będzie to chyba wyglądało tak: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B 1 WL 2 prostowanie nóg 3 Unoszenie [...]
czw. przedramiona + nadgarstki + drążek przedramiona: młotki wyciskanie sztangi nachwytem stojąc wyciskanie sztangi nachwytem na modlitewniku nadgarstki: wyciskanie sztagielek podchwyt/nachwyt zwijarka drążek: podciąganie nachwytem i podchytem Twój plan się nie nadaje. Chaos aż się nie dobrze robi w głowie.Można trenować nadgarstki?%-) [...]
ok. co do sprzętu, to nie musisz narzekać, ja nawet ławki i sztangi nie mam więc nie jest tak źle klatka: jedno z wyciskań daj na skosie, a rozpiętki ostatnie (chyba, że stosujesz wstępne zmęczenie mięśni, to pierwsze) plecy: zamiast przenoszenia drążek bym radził (masz drążek?), martwy ciąg z progresją byłoby najlepiej wywal coś z bica, może to [...]
Drążek też jest ważny. Wyżej odwoływałem się do Proteo-system a tam drążek jest potrzebny. Wiem jednak, że Mr. Olympia nie wygra się ćwicząc w domu, ale fajną sylwetkę na plaże spoko można zrobić. pzdr
Drążek też jest ważny. Wyżej odwoływałem się do Proteo-system a tam drążek jest potrzebny. Mam na myśli trening bez żelastwa. Wiem jednak, że Mr. Olympia nie wygra się ćwicząc w domu z własnym ciężarem, ale fajną sylwetkę na plaże spoko można zrobić. pzdr SORY ZA SPAM, ALE STRASZNIE MI SFD MULI I COŚ MI SIĘ Z****ŁO [...]
Przeplatam: ławka/ drążek. Tak mi jest wygodnie i klatka więcej odpoczywa. Zrobię być może jeszcze połączenie pompki na poręczach/ podciąganie sztangi w opadzie tułowia (podchwytem i nachwytem). Zobaczymy na co mnie będzie jutro stać! Idę na spacer (marsz). Trochę boli mnie lewe kolano - może to chwilowe i się rozchodzi.
Spacer zaliczony. Wieczorem: biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 30kg/6x8p 35kg/4x5p francuz sztangielką zza głowy 11kgx10p 13kgx7p W nocy mam skurcze łydek i dwójek - bolesna sprawa!
No ładnie;-) Lekarz wymacał uraz bicepsa, a Ty na drążek? No chyba że mowa o Twoim starym urazie Dzisiaj lekarz to stwierdził. Rozsądną pracą trochę go zaleczyłem. Biceps prawy jest słabszy i mniejszy. Na USG obraz jest mało wyraźny - wydaje mi się, że mam większy problem z połączeniem mięśnia piersiowego z barkiem - czasem ciężar w WL opada mi [...]
panie Janku może pan robić filmiki w HD? tak żeby było uczciwie widać różnicę z przygotowań? teraz pan nagrywa w 480 i to jest duża różnica. Zrobiłem wiosłowanie (ostatnia seria 3x) oraz brzuch (drążek i skłony na krześle): https://youtu.be/hc9oDplT1iY Pozostał marsz - chyba nie więcej jak 1h.
Robią jak z filmików o poprawności wykonania ćwiczeń fitness :) Chłpaki po 100 kg a wiosło z hantlem roba 12 kg-mocno przesadzają :) A drązek oczywiście z odciążeniem 40 kg na maszynie. Za to panie się nie dają-ostanio zmotywowałem dziewczyne i zrobiła pompki bna potęczach ,bez odciązania lka razy :) Sama była zdziwiona,bo cały czas miała [...]
Test:Rywalizacja GOLDEN LION oraz IRON HORSE by radoslaw88 vs canecorso - pods.str.45
