drazek

1. Przysiady ze sztangą 3x12 2. Spięcia na jednej nodze 3x max 3. Drążek 3x max 4. Wyciskanie na lawce poziomo 3x12 5. Wyciskanie zza karku 3x12 6. Wyciskanie w staniu sztangą łamaną 3x12 7. Wyciskanie francuskie 3x12 8. Poziomki 3x max (brzuch też się przyda ;d może być? dałem spięcia i przysiady ale będę robił super-serię z nimi ;x

ale ja nie chcę ćwiczeń z obciążeniem kręgosłupa nie mam pasa.. dlatego dałem drążek

13.11.12r SIŁOWNIA Plecy 1.Drążek szeroko 3x10 2.Wiosło sztangą 4s 12/10/8/8 (40kg/60kg/70kg/40kg(dopompowanie)) 3.Wiosło hantlą 1s 10powt 20kg Barki 1.Wznosy w przód/w bok/w bok w opadzie 3x10powt 8kg hantla Klato-Bico-Tric %-) 1.Dipsy + Pompki 3x10 + 3x8 2 Uginianie ramion ze sztangą 3x10 20kg 3 Uginianie ramion z hantlą w opadzie o kolano 3x10 [...]

11.6.13 Poszły dzis tylko plecki, ale bez prostowników. Mc bym nie dał rady, nogi jeszcze mocno zakwaszone po sobocie %-) Jutro bjj ;-) nareszcie. Ciekawe jak kolana podziałają ;-) hehe PLECY 1 Podciąganie szeroko na drążku 4s 10/10/10/10 ciężar : własne ciało 2 Wiosłowanie półsztangą chwyt kierownica(wąsko) 4s 12/10/10/10 ciężar : [...]

MIKROCYKL Czas : *2.1.13 - 16.2.13 Cel *Poprawa klatki oraz barków *Zwiększenie masy (~90kg) Dieta na start 3450kcal 240b 85t 410ww Trening PONIEDZIAŁEK--Klata--Przód i Bok Barków Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4s 8-5powt. Wyciskanie hantli leżąc poziomo 4s 8-5powt. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 8-5powt. 1s 20-30powt. Dociąganie [...]

Sprzet moj to lawka prosta, skos, hantle, sztanga prosta,sztanga lamana,modlitewnik,orbitek,drazek, na 1 i 2 sniadanie sa kanapki z jednej przyczyny ze nie chce szykowac jakiegos super zarcia do szkoly staz ogolem to 5iesiecy z czego 4 to bez diety a jeden miesiac powiedzmy byl poprawny

11.04.2012 ROZGRZEWKA 1.Pompki na poręczach(MAX),2 min przerwy -10 -10 2.Podciąganie wąskim podchwytem(MAX),2 min przerwy -10 -7 +2 TRENING SIŁOWY,2 przerwy między każdym obwodem 1. -15 pompek -3 podciągnięcia nachwytem -20 wznosów nóg w zwisie na drążku -5 przysiadów(20 kg trzymane nad głową) 2. -15 pompek -3 podciągnięcia nachwytem -20 [...]

Cóż przykra sprawa z tymi wrzodami, szkoda że tego nie badałeś ale zdrowia życzę mimo wszystko. Inverted rows trzeba było pisać |-) Jak zaczynałem ćwiczyć robiłem to na drążek żeby sobie ułatwić, fajne ćwiczenie

W zasadzie z całego tekstu wyłapałem tylko 1 pytanie, tj na ile starczą Ci ćwiczenia z masą własną... Pytanie na które nie da się odpowiedzieć. Ćwiczeń jest dużo,sposobów ćwiczeń też dużo. Tak wiec jakiś progres zawsze możesz mieć. Musisz tylko wiedzieć ze będzie on mniejszy/mniej efektywny/cięższy do osiągnięcia niż jakbyś miał sprzęt do [...]

Pytania: 1. Dopiero zaczynam przygodę ze SW. To dość intensywne treningi, mniej więcej 30 minut kondycyjnego treningu i godzina walki i techniki. W zeszłym roku dawałem radę, ale byłem na redukcji. Jakieś linki do artykułów o godzeniu treningów siłowych i SW? Priorytetem są treningi siłowe... A (klatka, biceps, brzuch) Klatka WZM (12 serii): [...]

5 cwiczen na plecy???? gdybym robil tekie treningi to robil bym je w ciagu 30minut... na samym wyciagu robie 6 cwiczen do tego drazek i dwa cwiczenia sztanga :S kazdy cwiczy jak uwaza ale dla mnie takie trening nie bylby po prostu treningiem i caly dzien chodzilbym z mysla ze nie zrobilem treningu na sto procent:<

Rozumiem, że na razie chcesz fatu trochę zrzucić i ukształtować sylwetkę. Możesz to zrobić w domu przydałby Ci się drążek rozporowy do podciągania na plecy. Plan treningowy dla siebie znajdziesz w dziele trening domatora. Siłowo ćwicz tym programem tylko 3 razy na tydzień. W pozostałe dni możesz wrzucić aeroby. A6w to moim zdaniem kiepski pomysł i [...]

To jak masz złą technikę to ją popraw. A nie rezygnujsze z ćwiczenia. Wiosło sztangą to jedne z moich ulubionych. Jak będziesz robił z wiosło z drążkiem to zmieniań chwyty (np. wiosło podchwyt, drążek nachwyt).

mam ta prasę do nóg ale zdjąłem bo przeszkadza gdy ćwiczyłem na modlitewniku. Nakład to razem 93kg. Ale jak chodzi ci o "tyle kasy" to ja praktycznie cały sprzęt dostałem od kuzynów,jedynie dokupiłem sobie drążek ,sztangę prosta i modlitewnik i 24 kg które kolega przyniósł

Nogi ok. Po co te rozpiętki ? Unoszenie w upadzie tułowia do pull. Jedno ćwiczenie na triceps. Drązek 4-5 serii. Jedno ćwiczenie na biceps. Przedramie do pull. Możesz zamienic.

tydzien 3x3 rozruch 5x siad/5x wskok na lawke x2 siad 2x5 20 2x5 40 2x5 50 5x 60/70/80 3x 85 . 3x 95 3x 110 +3x 125 (7) 10x5 95 drążek 1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,3,4,2,1,1 press 5x 20,22.5,25,27.5,30,32.5,35 . 3x 42.5 3x 50 +3x 55 (7) . 5x 35 5x 40 5x 50 5x 55 (dwa ostatnie pusch press %-) ) asysta face pull brzuszek barki z grzechotkami /-)_ [...]

[...] na dole 1x 110 120 130 140 150 mnie znowu posadzilo na ziemi , uszlo powietrze i lipa ! zarzut 3x 40 50 60 70 80 90 .... zero mocy w nogach , ciekawe dlaczego ?:-> drazek 10x2 3,3.4 media: za filke, pije teraz :-D 80 nawet na zaoranych nogach https://youtu.be/GpZbMuUORCQ 90 .... nie zawsze jest ten dzien https://youtu.be/oCdp3OVpBN4 [...]

luzik dzionek ostatni 8-) siad x 50 drazek x10 martwy 30x2 120kg EMOM , w martwym chyba nogi z za malo pracuja , albo powinienem nizej zchodzic jakies sugestie ? https://youtu.be/X6AQFzEAqwA https://youtu.be/4FoLSv59_kw

tydzien lekki dzien nastepny :-D siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 . 5x 62.5 5x 77.5 5x 92.5 . 10x5 62.5 + 3x 62.5 ( sie machnalem w liczeniu ;-) ) drazek 5x2 maszyna 5x3 press 5x 20 25 30 . 5x 32.5 5x 40 5x 47.5 . 10x5 40 face pull total 70 post sciaganie drazka 3x 12 glut bridge 3x 10 i... odpoczywam dalej :-D

skonczyla sie zabawa %-) TDZIEN x5 siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 . 5x 92.5 5x 107.5 +5x 122.5 (12) 10x5 92.5 Press 5x 20 30 35 . 5x 40 5x 47.5 +5x 57.5 (7) 5x5 40 5x5 45 drazek neutral 2,3,3,3,3,3,3,3,3 chomik 1.5km tempo konwrsacyjne :-D tv https://youtu.be/uaACaDss2Gw https://youtu.be/1TCpdgsR0cE