drazek

24.03.2014 Poniedziałek Dzień treningowy PULL Miałem 3 dni przerwy od treningów. Wczoraj wróciłem z Krakowa. Micha oczywiście nie była trzymana, żadnego liczenia kcal, jakość też pozostawiała wiele do życzenia. Do tego 2 dni picia wódki, ale z umiarem %-). Nie mniej jednak jeśli chodzi o żarcie to i tak jestem zadowolony, bo nie było tego [...]

Wczoraj wszedłem na wagę i znów pokazała 71,6kg, także bez zmian. Chyba nie będę jednak robił po Wielkanocy 4 tygodni na siłę, tylko wrócę do treningów w domu z własnym ciężarem ciała - drążek, pompki, przysiady, treningi bokserskie, domowy crossfit, bieganie itd., aby przygotować się do powrotu do boksu, wyrobić wytrzymałość, wytrzymałość [...]

10.04.2014 Czwartek Dzień treningowy PULL Trening: 1) drążek podchwyt na szer. barków 6 serii 4x5kg/4x7,5kg/4x10kg/4x12,5kg/3x15kg/3x17,5kg 2) wiosłowanie hantlą 6x15 20kg/30kg/30kg/30kg/30kg/25kg 3) martwy ciąg 5x6 60kg/80kg/100kg/100kg/100kg 4) żuraw 10x6 5) uginanie siedząc 3x20-30 6) podciąganie sztangi do mostka 5 serii [...]

W czwartek udałem się na pierwszy od roku trening boksu. Było całkiem fajnie, podoba mi się nowa hala. Trenuję w Feniksie, na Łazienkowskiej, na przeciwko stadionu Legii. Pomimo roku przerwy, w ćwiczeniach na koordynację rozj**ałem wszystkich w drobny mak %-). To jednak inny rodzaj wysiłku i po treningu pojawiły się zakwasy w różnych miejscach. W [...]

Za dużo ćwiczeń, za mało konkretów. Ja proponuje tak: przysiad wyciskanie płasko wiosłowanie military press brzuch lub jeśli czujesz się na siłach: przysiad drążek wyciskanie płasko wiosłowanie military press brzuch lub jeśli jesteś masochistą :-) : przysiad drążek wyciskanie płasko wiosłowanie przysiad przedni military press triceps biceps [...]

Ok, dziękuję. :-D Ćwiczę w domu, 3x w tygodniu, mam hantelki 2x20kg, piłkę i drążek. :-))

A mam Pytanie Co myślicie o takim przerobieniu tego treningu ;D -Drążek nachwytem (bez bujania) -Wznosy boczne na gumach -Wznosy wzdłuż tułowia do brody -'kółeczko' z kolan -wykroki/przysiady na jedna i druga nogę. -dalekie wypady i dynamiczne wybicie z nogi wykrocznej + rozciąganie expandera za plecami (prawa noga,lewa noga , ręce = 1 [...]

[...] same.Dodaj 4 dzien dla nog-np tak plecy/bic klata/tric off nogi bary Klata-kolejnosc 3/1/2 i bd ok Triceps-kolejnosc 3/2 i wystarczy Plecy- podciaganie 4x6-8p wioslo drazek martwy szrugs lub mc drazek wiolso szrugs biceps-zamiast 1 daj uginanie z gryfem prostym Barki-w 2 zastosuj hantle,3 zamien na wznosy boczne-ostatnie wywal Nogi-brak [...]

Kup sobie drążek i ćwicz całe ciało,np. tym planem: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Z drugiej strony masz 13 lat więc radziłbym przynajmniej na rok odpuścić ,a jeśli już koniecznie chcesz ćwiczyć to nie przemęczaj się i jak już psiałem kup sobie drążek.Do treningów dodaj [...]

Wezmę prosty ale ten http://allegro.pl/marbo-home-prosty-drazek-szeroki-do-sciany-i1709135767.html bo ma chwyt neutralny jeszcze albo ten http://allegro.pl/marbo-home-prosty-drazek-szeroki-do-sufitu-120-i1709135763.html tylko nie wiem czy mi sufit nie bedzie pekał hehe

[...] na sekunde przed. (dla niektorych czary mary a ja uwazam ze taka mentalna proba, tzn wykonanie cwiczenia w wyobrazni moze wiele dac) Pomoglo tez wyobrazanie, ze sciagam drazek do dolu. Wierze, ze jeszcze chwila i sie uda! Wizualizacja to świetne narzędzie. Mi bardzo pomaga - szczególnie przy podejściach pod jakieś wymagające ciężary. [...]

nie mieszkam na wiosce mieszkam w normalnym miescie mam sklepy materialobudowlane typu BricoMarche :D jeszcze jedno chcialbym zrobic wlasny drazek prosil bym kogos o projekt ale drazek taki na sciane :D prosze o projekt:)

dzieki raczek sory ze znów zawracam wam nosa, ale postawie Wam dobre piwo spróbuje ten plan co wysłałes: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie [...]

perys92 masz ode mnie wielkie piwo;-) a to jaki dac zakres serii i powtórzeń na pozostałe cwiczenia, moze cos takiego 15/15/12 a na takie cwiczenia jak pompki, spiecia, drazek 3s po max powtórzeń ? to by wyglądało mniej więcej tak: po 15/15/12 - Unoszenie bokiem stojąc - Unoszenie bokiem w opadzie tułowia - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - [...]

na zdrowy rozsądek... boazeria to cienkie drewno i o troche innej konsystencji niż stalowa futryna A drążek ROZPOROWY dlaczegoś ma taką nazwe a nie np. drążek naścienny czy jakiś inny

Ja kupiłem sobie drążek rozporowy, ale taki który miał gąbki po boku i nie jest na żadne wkręty. Po prostu dokręcam ta rurkę, a drążek (gąbki) dociskają się do futryny). Spróbuj poszukać w mieście coś takiego.

Czy ten drążek przymowcowuje się bez żadnego wiercenia, wkręcania w futrynę? http://mmo.pl/drazek-rozporowy-p-214.html?gclid=CM6-h4rRrZUCFQJbtAodH1w1Yw

Wtorek: klata + barki + triceps + przedramie: 1. Dipsy klatkowe 4x10 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12 12x68 / 12x68 / 12x68 / 12x68 3. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 3x12 / max / max 12 / 12 / 12 x10 / 12 / 12 / 12 x10 / 12 / 12 / 12 x10 4. Unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 3x15 15x4 / 15x4 / 15x4 5. [...]

Wtorek: klata + barki + triceps + przedramie: 1. Dipsy klatkowe 4x10 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 10x4 / 10x4 / 10x4 / 10x4 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12 12x68 / 12x68 / 12x68 / 12x68 12x73 / 12x73 / 12x73 / 12x73 3. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 3x12 / max / max 12 / 12 / 12 x10 / 12 / 12 / 12 x10 / 12 / 12 / 12 x10 12 / 12 / [...]

Wtorek: klata + barki + triceps + przedramie: 1. Dipsy klatkowe 4x10 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 10x4 / 10x4 / 10x4 / 10x4 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12 12x68 / 12x68 / 12x68 / 12x68 12x73 / 12x73 / 12x73 / 12x73 12x76 / 12x76 / 12x76 / 11x76 3. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 3x12 / max / max 12 / 12 [...]