drazek

PULL 1. Snatch rampa 3 30kgx3 / 40kgx3 (13 serii) 2. Olympic RDL Rampa 5 50kgx5 / 60kgx5 / 70kgx5 / 80kgx5 / 90kgx5 / 95x3 3. Barbell Pull-up Rampa 5 drążek niedostępny, więc trzeba sobie było radzić inaczej 6 serii po 5 powtórzeń 4. Barbell Row Rampa 6 30kgx6 / 35kgx6 / 40kgx6 / 45kgx6 / 50kgx6 / 55kgx6 5. Modlitewnik RAMPA 10 13kgx10 / 18kgx10 / [...]

KOTLET95 Trening: Podciąganie podchywtem 2/ podciąganie na sztandze 10/10 SQ 40kgx10/50kgx10/60kgx10/70kgx8/75kgx8 WL skos + hantle 18kgx12/12/12 Unoszenie na boki 7,5kgx20/20/20 Pompki tyłem CC+20kgx15/15/CC+30kgx12 Uginanie ze sztangą 20kgx15/22,5kgx15/25kgx12 AERO 25 minut Dieta: 1. owsiane (60g) + rodzynki (22g) + mleko (200ml) + białko (33g) [...]

Witaj, Ruda_29, tak mogę chodzić na siłownię. W domu również mamy: ławeczkę prostą, skośną, drążek, sztangielki "damskie" 0,5 kg do 2 kg sztangielki normalne (gryfy po 1,5 kg oraz 1,75 kg (waga bez zacisków), obciążenia, ile się zmieści) sztangi prostą, łamaną (obciążenia dużo) orbitrek swiss ball oraz zabawki typu agrafka do nóg i to chyba tyle [...]

bart-j - nie mam zamiaru spalić ani grama, mam nadzieje że antykataboliki i dopracowana dieta mi w tym pomogą riphaza - będzie jeszcze lepsza, uda nie chcą rosnąć to chociaż żyły z nich wypruje koko1989 - plecy obecnie to martwy, drążek i yates rows, zanim zacząłem hst był martwy, wiosłowanie, ściąganie drążka wyciągu górnego Pitt Bull - pisałem [...]

[...] 62 x8. Zalatwilo sprawe. Potem jako ze szybko sie uwinalem to toes to bar potrenowalem do crossfitu 2 serie po 10 ruchow w sumie to mini trening brzucha. Ogolnie ch**owy mam drazek do takich wygibasow crossfitowych musze zmatowac pozadny. Trenig wyszedl kapitalnie, pompa na plecach byla i ciezary ajko takie rowniez. Dzisiaj piekne uczucia [...]

ja bym wyżej ten drążek wypuszczał, aby w pełni rozciągnąć plecy

Chciałam coś cytować ale szacun za całokształt :D Mega, zainspirowałaś mnie żeby cisnąć te podciąganie i dipy. Aż zamawiam drążek z Allegro :D Micha też apetyczna

ten tydzień już lepiej organizacyjnie , chociaż dalej jestem jedną nogą w pracy i w swojej rutynie, a drugą na wakacjach i w totalnym nieładzie jem różnie, ćwiczę różnie, sylwetka zrobiłą się mniej ostra Na ten moment w tym tygodiu byo 4 razy potruchtatne po 20-30 min kroczki są cały czas i krótka joga o poranku treningi wpadłay dwa w [...]

A może drążek na ścianę - stabilniejszy.

ja chcę sobie coś takiego wyspawać. Wielofunkcyjne i na ścianie montuje się tylko 2 haki. https://www.sport-shop.pl/drazek-do-podciagania-porecze-do-cwiczen-pull-up-bar-d8-2w1-benchk-p-48619.html Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-07-31 12:08:13

Bardzo pomysłowy wyciąg i bardzo ładny szpagacik. Tak na fali to sukcesu szpagatowego - to jeszcze mamy nadszpagaty i poprzeczniaka:) mój w koncu si wziłą i skonstruował :D linka, bloczek, uchwyt na talerze, drążek i coś tam jeszcze i jest :)

zaskron... 1. 9 serii w tygodniu 2. drążek ok, 4 w tygodniu 3. czy martwy mogę zastąpić wiosłowaniem w opadzie sztangi? 4. przysiad ok, sprobuję 9 w tyg. 5. wyciskanie sztangi zza nie lepiej na kościec? 6. unoszenie sztangielek mogę zastąpić bokiem? 7. francuskie mogę zastąpić ściąganiem wyciągu? 8. czy mogę co trening robić inne ćw. na biceps? i [...]

Dobrze, chcę zamknąć ten temat i dojść do ostatecznego planu: Do dyskusji są klatka, plecy, nogi, bo barki, tric, bic jest ok myślę. moja propozycja: (prosze dodac ilość serii, powtórzeń, zlikwidować lub zamienić jakieś ćwiczenie - tak już konkretnie bardzo) 1. klatka skos hantle płaska sztanga 2. plecy drążek/ściąganie wiosłowanie martwy 3. [...]

9-10AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC Z OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 50kg*10 60kg*9 80kg*9 90kg*9 100kg*9 110kg*9 (ost. 115kg*9) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 40kg*10 45kg*9 50kg*8 55kg*8 60kg*8 65kg*8 3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s 10kg*10 10kg*10 10kg*10 10kg*10 (ost. 11kg*10) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 17kg*5 22kg*5 [...]

3-5AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 60kg*5 70kg*4 80kg*3 100kg*3 110kg*3 120kg*3 KOSZULKA: 140kg*3 150kg*3 160kg*3 170kg*3 (ost. 175kg*3) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 40kg*5 50kg*4 55kg*3 60kg*2 65kg*2 70kg*2 75kg*2 80kg*2 3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s 13kg*5 13kg*5 13kg*5 13kg*5 13kg*5 [...]

[...] przy próbie MU pierwsza faza skończy się klatą przy drążku, jak pisałem trzeba uczącemu się wyjaśnić że ruch ma wyglądać jak przy narciarzu zdala od drążka Zmieniony przez - drazekm w dniu 2021-04-13 15:07:05 Mam dokładnie tę samą obserwację, brak narciarza w odpowiednim momencie to wieczne walenie klatą w drążek i sama przez to przechodziłam.

Także przelicznik jest dziwny i nie wiem dlaczego cały czas ludzie na nim bazują, tak jak 10 pull-ups i 10 dipów i wtedy wchodzisz niby na drążek i lecisz %-). Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2021-04-13 14:52:29 Kto to wymyśla to ja nie wiem, nie ma żadnej reguły Owszem zdarzy się że ktoś z takimi wynikami zrobi był tu taki Lem, Masti [...]

Drążek ja to bym Cie widział w armwreslingu :-) masz mega dobre przygotowanie pod ten sport :-) Nie piszmy już o mnie to temat Viki

znalazłem, nie wiem czy to jest typowy latający ale na tej samej zasadzie, ostatnia przeszkoda https://www.facebook.com/watch/?v=1482917685239876Tu to miało sens - przechwyt wzmacniał chwyt przy tych przeciążeniach. Z tego co widziałem u Viki to latający przelatuje z drążka na drążek a tu to było zbliżone do drabiny Salomona (w poziomie :-) ) [...]

Dziś tak jak i wczoraj trening był trochę później niż zwykle- skończyliśmy około 23.. Klatka i biceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej- 4 serie (12-10-8- 6 ) pierwsza 65, następne 85 kg więc baaardzo skromnie jak narazie, no ale tak jak brat wspominał- siłę na klatkę mamy nie najlepszą.. 2. Wyciskanie poziome na maszynie [...]