drazek

Co tam u kolegi się dzieje???? Twardy reset zaliczyłem, ale wracam jak świeżynka. ;-D Chłopie, Ty wrzucaj kiedy jakie filmiki bo jak czytam dipy 50 kg x 12 Drążek 50 kg x 10 To są gargantuiczne ciężary na których nie pracują typy ćwiczące amatorsko trójbój. Umknął ci taki mały szczegół jak "-" };-), ćwiczenia te wykonuje na maszynie, więc ja [...]

Niedziela 25.10.2020r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 15kg x 6 / 20kg x 6 / 25kg x 5 2) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 15kg x 6 / 20kg x 6 / 25kg x 5 3) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 55kg x 10 / 81kg x 10 / 107kg x 8 / 117kg x 5/5/5 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz: 20kg x 12 / 25kg [...]

Sprzęt wystarczający, chociaż przydałby się drążek do podciągania (groszowe sprawy), ale weź pod uwagę, że obciążenia kiedyś będzie mało. Przy takim stażu zabierz się za FBW. Co do odżywiania polecam "10 wskazówek żywieniowych"

no ja się przyznam ,że jak siłka na wfie była to leżałem sobie na tym do brzucha %-) bo potem na siłownię wieczorem ,ale jak ktoś nic nie ćwiczy na siłce ,to mógł sobie poćwiczyć ,a i tak się op*****lali... 100 pompek? to ładnie ,ja 50 j**nę to mam klatę spompowaną ,że nie zrobię ani 1 więcej %-) zresztą nigdy mi nie zależało ,żeby robić więcej [...]

Siady ( ciąg dalszy wygłupiania) - 70x50 kg (4:30 min) + 40x40 kg żołnierz - 8x2x45 kg + 2x10x35 kg drążek neutr - 8x6x 11 kg + 1x 12x cc uginanie nóg siedząc 4x8x 5 sztabek tył barków na jakiejś dziwnej maszynie 3x10 rotacje A+B 2x15x 5 kg brzuszki jandy 3x10 Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-11-02 19:24:20

Na treningu to ja nie byłem ze dwadzieścia lat. Zerkam na to Twoje 28 i albo max zaniżony albo masz niesamowity talent. Dzisiaj siłownia: wyciskanie drążek rzymska francuz siady kółko ze stania prysznic

Ano niektórzy ale ja ich nie znam. Dowlokłem się jakoś na tą siłownie i: siady 60x60 kg + 20x 70 kg żołnierz 4x 10 x30 kg + 20x20 kg uginanie nóg siedząc 2x5 plecy na jakiejś dziwnej maszynie %-) 4x 80kg :-? drążek z nogami do przodu (pozycja L) 2x8 x cc rotacje A+B 2x 10 x 5 kg przenoszenie leżąc 2x8 x 35 kg kierva myślałem że wziąłem 30tkę, [...]

Znowu trening w domu. siady - 3x70 + 3x80 + 3x90 + 3x100 + 5x90 + 8x80 + 12x70 kg łydki stojąc - 50x100 kg drążek - 8x7x cc pompki - 6x15 plank 1x 3 minuty I już.

trening nr.4 --------18.02.2013-------- Przysiady pełne krok 5 9|9|9|9|9|9=54 tempo 2-0-1 Pełne podciąganie krok 5 9|9|9|9|9=45 tempo 2-0-1 Pompki wąskie krok 6 9|9|9|9|9=45 tempo 2-0-1 Planche(żaba) 2x8sek 1x6sek 4x10sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 5x12sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 4x15sek [...]

2013-04-19 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 45s + 15s=60s Front Lever (tucked) 4x15= 60s Back Leve prawie tucked 3x20s=60s L-Sit 3x10s + 3x7s +9s =60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 6seri x5pow tempo 3-1-3 B-Podchwyt dłoń przy dłoni 6seri x5pow tempo 3-1-3 Przysiady A-Stopa przy stopie 3serie [...]

na to nigdy nie jest za późno jak motywacja i chęci są to czego chcieć więcej... etap 3- http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html dodałbym jakieś wiosłowanie sztangą do tego, z czasem jak wyrobisz plecy to drązek nie ma lepszego cw na najszersze grzbietu Zmieniony przez - gwiazda17 w dniu 2013-08-16 14:45:59

Jestem po treningu z nowym planem i zaobserwowałem, że pomimo zwiększenia obciążenia (w końcu 12 powtórzeń zamiast 20), na moim wcześniejszym planie mięśnie czułem znacznie bardziej nabrzmiałe, coś źle robię, więcej powtórzeń robić, czy tak ma być? @gwiazda17 drążek mam, więc z A6W przerzucę się na podciąganie nóg + wznosy nóg leżąc na ławce i [...]

[...] kazdym cwiczeniem(50/75% c.d) - przysiady 2x20 50 kg ( to na poczatek, z pewnoscia udzwigne wiecej, ale musze przyzwyczaic cialo do tego treningu) - MC 2x20 rowniez 50 kg - drazek podchwytem 2x5( tez na razie tyle na poczatek, pozniej bedzie z ciezarem lub wiecej podciagniec) - Wyciskanie skos 2x20 i wstyd sie przyznac, ale poki co zaczynam od [...]

[...] kg (glowne) poprzedzone 2 seriami rozgrzewkowymi(50/75% c.d) Podsumowujac trening i jakies przezycia z niego to dzis szlo nadzwyczaj lekko w wycisku skos, co mnei zdziwilo, drazek 2 seria 2 ostatnie powtorzenia to ledwo poszlo, ale zaliczone :D MC to jak zawsze, przysiad nieco dzis odczulem, staralem sie jak najbardziej poprawnie trchnicznie [...]

przysiad, mc dam rade, co do skosu pewien nie jestem, drazek to ta jak mowiles co 2 tygodnie dodaje 1,25 kg i od siebie +1 powtorzenie i mysle ze tu tez na loozie dam rade :)

no dzien dobry, w domu cwicze od poczatku :P Mam drazek, lawke zwykla i skos, sztanga , lamany, i 2 sztangielki, stoi tez jakies podstawowy atlas, ale to do kosmetyczki robie jakies 1-2 cwiczenia, kiedys dawno temu na tym cwiczylem ze 2-3 lata temu;p Wtedy robilem tam ze 4 cwiczenia + pompki, brzuszki i przysiady Z tym kupnem porecz to pomysl nie [...]

[...] i inne cwiczenia PS: nie przesadzaj Antos, 20 powtorzen to ja nie dam rade na poreczach, w szkole chyba ledwo 6 jak sprawdzalem, pewnie by to stponiowo roslo, tak jak teraz drazek PS 2 : w nastepnym tygodniu juz 2,5 kg do drazka , to beda dopiero krzywe jazdy Kurde, sorry za podwojny post, ten u gory to mial byc w odpowiedzi dla boksera i [...]

Nie pisalem nigdzie o poreczach na 20pow - to nie realne, nie skazywalbym Cie nawet na cos takiego. Pompki klasyczne 20pow, porecze jak drazek.

Narazie u mnie nie ma czym sie chwalic bo robie podchwytem a nie nachwytem, ale zawsze cos, progres chyba najlepiej mi w tym cwiczeniu idzie. Nachwytem moze bym robil ale u mnie drazek nie rowny, pozatym futryna waska, a szeroko jest lepiej tyle ze sie nie mieszcze wtedy, ale mniejsza o to. Tak jak robie teraz to tez nie jest az tak tragicznie :)

[...] z wielkim trudem, co jeszcze we wtorek bylo dla mnie szmata. Przysiady i MC sie jakos udaly, wiekszosc powtorzen wyszla nawet technicznie no i sie udalo te 20. Natmomiast drazek juz, w 2 serii nie dalem rade 7 powtorzenia, ledwo 6 dobilem. Wyciskanie skos to porazka, ledwo 40 kg na sztandze i juz w 1 serii zdechlem, nie mowiac o 2 gdzie ledwo [...]