drazek

klata - barki - tric wyciskanie płasko sztanga - 15/12/10/7 - 40/50/55/60 kg wyciskanie barki sztangielki - 14/10/9/7 - 14/16/16/18 kg klatka skos sztangielki - 11/8 - 18/20 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 12/10 - 25/30 kg odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * - w [...]

Cały czas split, wcześniej trochę inne ćwiczenia. Mam dwie hantle jedna 4kg i druga 5kg. Można położyć jedną na drugą i jest 9kg (ciągle mało...). Tam gdzie piszę 20kg to są samoróbki od sztangi, oczywiście może być i 15kg. Mogę nimi ćwiczyć np. łydki, do tricepsa, czy klatki się nie nadają (zbyt duży ruch). Na małe partie te 40kg wystarcza ale na [...]

trening rozruchowy po chorobie 1. PRZYSIADY+POMPKI NA PORĘCZACH 50kg*8 70kg*8 70kg*8 70kg*8 70kg*8 70kg*8 2. WYCISKANIE LEŻĄC 60kg*5 60kg*5 60kg*5 60kg*5 60kg*5 3. PUSH PRESS+DRĄŻEK 50kg*5 50kg*5 50kg*5 50kg*5 50kg*5 4. MARTWY CIĄG SUMO 80*5 80*5 80*5 80*5 80*5 wszystko szybko ładnie sprawie, pierwsze 15 juz we wtorek i jedziemy

15 A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 20-30-40-12p 2 PRZYSIADY 20-30-40-13p 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5kg*15 7kg*15 9kg*15 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 12kg+20kg 3s*15 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -2 -3 -4 sztabki *15 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny [...]

Troche przyciales ta ankiete. Klatka-szczegolnie sila w wyciskaniu nie moze byc zawsze twoim piorytetem. Chyba przemawia przez ciebie ego. Jak z plecami? I jak wyniki w prawdziwych liftach:mc,,wioslo,drazek?

tak, wg. mnie przydałoby się jeszcze porównanie wpływu ćwiczeń na stawy, to byłoby coś! wiadomo że każdy ma o tym pojęcie jako takie, ale myślę że byłyby małe niespodzianki w czymś takim... ale chyba nie da się tego zbadać tak łatwo i nie zanosi się na coś takiego, a szkoda! Dla mnie są właściwie tylko dwie wiadomości które już zapamiętałem po [...]

a ja ostatnio ściągając drążek zawiesiłam się na sekundę i zapomniałam juz czy do klatki czy do karku i wkońcu się w łeb palnęłam i sama z siebie śmiałam :D

stoję i trzymam nachwytem drążek i go biorę do góry i czuję barki

Masz po jednym ćw na grupę, a na barki masz arnoldki, więc to powinnaś wykonywać siedząc i przyciagać ten drążek do mostka tylko ja bym dał normalne wiosłowanie na wyciągu dolnym z uchwytem V

Dzięki Viki! :-) Marta, staram się jak mogę i coraz bardziej mi się to wszystko podoba, chyba się uzależniłam od treningów :-) Dzisiaj sobie powisiałam trochę na drążku, bo mało ludzi było w Pure i nie było mi głupio %-) Niedługo postaram się skombinować drążek i będę w domu próbować.

Ja swoją przygodę z planami FBW zaczynałem z podobnym zestawem ćwiczeń. Ale z czasem przerzuciłem się na inny plan. Plan w którym są prawie same podstawowe ćwiczenia złożone. I teraz mogę śmiało powiedzieć, że jestem bardzo z niego zadowolony. Może ci się przyda Pzdr: A Przysiad ze sztangą 3s Wyciskanie sztangi płaska 3s wiosłowanie w opadzie 3s [...]

Ja swoją przygodę z planami FBW zaczynałem z podobnym zestawem ćwiczeń. Ale z czasem przerzuciłem się na inny plan. Plan w którym są prawie same podstawowe ćwiczenia złożone. I teraz mogę śmiało powiedzieć, że jestem bardzo z niego zadowolony. Może ci się przyda Pozdrawiam: A Przysiad ze sztangą 3s Wyciskanie sztangi płaska 3s wiosłowanie w [...]

Kawa może zostać. Te napoje energetyzujące tylko tiger itd to nic dobrego. Proponuje z nich zrezygnować. Już lepiej wypij sobie drugą kawe. Możesz też zacząć pić zieloną herbate - daje kopa prawie jak kawa :) A co do ćwiczeń jeśli masz tylko hantle to najlepiej wejdz sobie na forum w dział treningu dla domatora. Są tam przykładowe plany treningowe [...]

to ja Cię wspieram Sam planuję sprzęt do ćwiczeń w pomieszczeniu 2m x 3m Ławka plus sztanga tam się zmieszczą a rowerek, drążek umieszczę w innych częściach domu... Planuję odremontowania pomieszczenia w piwnicy ale dopiero na wiosnę, a więc powodzenia

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy R(15,12) i 2x8 Wznosy hantli na bok R(15) i 2x8 Biceps: Modlitewnik ze sztangą R(15,12) i 2x8 Uginanie ramienia na kolanie R(15) i 2x8 Środa Plecy: Drążek 3x12 Wiosłowanie [...]

Bo to ćwiczenie jest specyficzne, wyczerpuje siłe w ramionach. Zrób w klacie po 4s. Bica daj zwykłe uginanie ze sztangą stojąc 3-4s jako pierwsze a potem modlitewnik. Pisałem, drążek i wiosłowanie po 4 serie, wiosłowanie do brzuch 3s. Pzdro

Wtorkowy trening (choróbsko trzymało gorzej niż w poniedziałek): Plecy: Drążek: 8/8/8 Ściąganie szeroko do klatki: 12x40/10x40/10x45 Martwy Ciąg: 8x60/8x80/8x80 Wiosłowanie półsztangą: 4 serie (ćwiczenie wykonywane pierwszy raz, różny ciężar, różna technika }:-( ) Tricpes: Wyciskanie wąsko: 10x50/8x60/8x60 Bench dip (jak to się po polsku zwie?): [...]

18.04.2013 Foty na czczo po siłce. Trening; Drążek szeroko 8x5 Klatka skos górny 50/60/70/70x6/75x3/60x8 Siad sztanga z przodu 50/60/70x6/65/60x8 Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/30/30/30/30x10 Uginanie ramion 25/25/25x10 Francuz w siadzie 20/20/20x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d1c009037984850bc000ca134c2a3a9.jpg [...]

12.06.13 Drążek 8x5 Fronty 50/60/70/80x5/85x3/90x2/60x10 Klata płasko 50/60/70/80x6/70x8/75x6 Brzuch Wyciskanie zza karku 30/35/40x8/35/30x8 Wyciskanie wąsko 50/60/60x8 Uginanie ramion 25x12/35/35x8

04.08.13 Pull Wiosło 70/80/90x8/100x8/110x2/90x8/80x12 Szrugsy 80/80x8/80x10 Drążek nachwyt CCx10/CCx10 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30/40x8/50x6/40x8/35/35/35x10 Wiosło hantelką w opadzie 21/21x8 Uginanie ramion prostym 35/30/30x8/20x20 Uginanie hantelkami 11/11/11x8 Tragedia z ramionami,przy 100kg we wiośle chwyt znowu puszcza. Szrugsy nie [...]